- 阅读权限
- 150
- 精华
- 8
- 注册时间
- 2007-11-27
- 帖子
- 49125
- 积分
- 399261
- 经验值
- 399261
- 爱心活力豆
- 62
- 宝宝生日
- 2007-09-22
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 太乙路街道
|
很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！
$ V8 x3 w' I8 Z& X3 t7 N瘦身减肥 
5 s8 Z. L1 f, @动作一： 0 R# J. T! e. G9 i. [. i) i6 j% h8 O0 ~3 d
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。 0 m1 ]! u" z. q! k( B3 m9 o9 z8 |/ n
注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。0 [6 I f3 j) w6 @* T
* E5 p' x& B+ `2 \ O
4 l, @! \8 y/ j8 b% ?: ^0 z% T p% V! T) e z5 F* K& U) k
动作二： 2 }% j! d4 o9 y. h" r5 v3 ?
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。 ' g& o1 ~$ c* [/ V2 r2 J( C4 w. W
注意：上体不要放松，上背部离地。
5 C7 V' i$ w" E7 ^% J9 c; f- s
! \& y8 ?0 {' g4 ]
]; n5 G; J1 _- A8 k! [, I5 r( u e, W: W
动作三：
7 N0 b+ F' J& `上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。 8 f7 D1 [4 m" ]# z1 b3 _
注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。 ) X* ?" M8 a, @" V8 p) b, ^9 P4 F
: U# }9 c5 T7 @3 [# o, B# X
 ; y I T4 d8 W
. Q; @5 p6 H4 g$ r, u' T1 U3 L. ]
动作四： # K0 y9 A, n5 y2 g5 x: t
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。 3 A" \0 y9 D" W& C n
注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。 . h2 L- I, C1 V# g7 @1 {: g6 X4 B- `2 F
收腹细腰配合饮食： ( `% a0 m/ e; }8 i& s# F
牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
|
|
发表于 2009-3-12 09:31
