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居家普拉提一周灭肥肚腩

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yezhubaobao
宝宝妈

博士

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Medal No.11 手机直播达人 智慧女王

楼主
发表于 2009-3-12 09:31 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！* o8 n+ Q* c% c" N3 [
瘦身减肥 ) l) k# {7 l; I; ^- l3 X
动作一：
! J) b, F2 _( K平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
/ i5 r: |' ?# \$ c( X注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。  [5 s5 Y$ K( L2 k5 ~
2 q1 U) b+ q, ~4 L8 |- K& W

: w6 j+ k( s5 S- K- Z4 A* z8 j/ v6 f
2 A& E) H1 \" {# ?动作二： 6 g9 S: D: _; q: [: s/ \/ N. W6 o
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。 5 a3 O, u3 E" L4 j1 y/ v
注意：上体不要放松，上背部离地。
) V) \5 D$ J/ U; z+ q; q$ H! n! r8 o9 C% F% }( x* w% W7 Y$ n

! ~1 V5 a* W  z9 q0 u9 g: K! @7 ^6 |$ m2 L4 G! N
动作三：
* F$ ~  N+ I9 h上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。
- s6 I. O6 U, h) k; g+ O注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。
: X3 R. E, w4 W! J) A7 j$ E4 \+ D3 x5 l0 m% `3 n6 s! ~6 Q8 O
$ g# l! {; J0 G4 v, c
5 o7 ~9 a, Z+ Q
动作四：
' [  J" O* {1 e' f3 W手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。 $ M# T$ ]! d/ h1 i0 ?" s0 N
注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。 4 Z" L( S0 }& X
收腹细腰配合饮食：
( ^( h% Q1 n9 q  m牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
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欣茹妈

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沙发
发表于 2009-3-12 11:33 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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天上星亮晶晶

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板凳
发表于 2009-3-12 13:30 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
看不见图
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飞螺
泽蛋妈咪

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发表于 2009-3-12 16:31 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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笨笨妈
笨笨妈

大学毕业

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发表于 2009-3-12 17:41 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
看不到图啊
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amanda1234
桃子的妈妈

幼儿园大班

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6#
发表于 2009-3-14 17:02 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
是呀是呀，看不见图哦~
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佳佳
乖乖娘亲

博士后

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7#
发表于 2009-3-14 17:16 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表 0 V+ G& V+ o3 l" g+ m, T/ U& }
是呀是呀，看不见图哦~
:wanwan60:
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会飞的石头妈

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8#
发表于 2009-3-14 18:08 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
为什么看不到图啊
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angelalin

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发表于 2009-3-15 16:21 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
顶一下!
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康康妈妈

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Medal No.11

10#
发表于 2009-3-16 11:04 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
就是看不见图！
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