亲子
生活
优惠
当前位置：西安妈妈网 » 时尚达人 » 居家普拉提一周灭肥肚腩
‹ 上一主题|下一主题 › go 回复: 9 | 浏览: 716 |倒序浏览 | 字体: tT

居家普拉提一周灭肥肚腩

[复制链接]
yezhubaobao
宝宝妈

博士

Rank: 16

经验值
399261  
爱心活力豆
62  
宝宝生日
2007-09-22 
地区:
碑林区
街道:
太乙路街道

Medal No.11 手机直播达人 智慧女王

楼主
发表于 2009-3-12 09:31 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！6 j* p- x* d8 ~9 ]
瘦身减肥 * y+ `, \5 y2 F  [/ z; Z# n
动作一： * Q5 u7 {0 Q) n7 E4 B
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
- y4 H* G  _! L. `/ E注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。
6 H, S9 v) `9 }, K7 ?2 ~) _+ p# W* E! ]4 j* _; c
9 Z" Q: K! q: u: q5 y
/ f( j$ n+ |" D* E
动作二： 1 O. i8 Q  Q% v0 ^5 u1 M
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。 ) ]& ^* x! R: n+ v0 P$ ^
注意：上体不要放松，上背部离地。
, G  z4 J8 B0 e# e  K) }7 Y7 b( v! x% g6 v* i/ e; `) v
$ r5 l: X1 G) x1 G

% {5 s/ K# w) x( e) {2 c动作三：
) ~7 J! Y2 m2 G0 F' z* r# j" V2 T上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。
7 }/ v& w, r  d* M9 F/ F注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。 9 P2 p: S) k+ n% _! S" a; A' j

! ?. ]) D" Y# [/ R" a* ~3 N
2 P8 I8 M+ e# h8 c3 h
/ [: u1 k1 H% j4 a4 m动作四： ) J" h: N" l! [. k
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。 $ h  p% g/ N8 |: i. |
注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。
, r, C$ o% [2 F3 |" u收腹细腰配合饮食： ! f6 l2 o8 `4 k- u8 T, r
牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
收藏0 支持0 反对0
回复 引用

返回顶部

欣茹妈

Rank: 8Rank: 8

经验值
6731  
爱心活力豆
0  
宝宝生日
2002-10-06 
地区:
未央区
街道:
未央区

Medal No.11

沙发
发表于 2009-3-12 11:33 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
顶
回复 引用

返回顶部

天上星亮晶晶

Rank: 2Rank: 2

经验值
170959  
爱心活力豆
62  
宝宝生日
2012-01-01 
地区:
街道:

Medal No.5 Medal No.11

板凳
发表于 2009-3-12 13:30 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
看不见图
回复 引用

返回顶部

飞螺
泽蛋妈咪

初中毕业

Rank: 10Rank: 10Rank: 10Rank: 10

经验值
23005  
爱心活力豆
1  
宝宝生日
2003-10-20 
地区:
新城区
街道:
新城区

Medal No.11

地板
发表于 2009-3-12 16:31 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
顶
回复 引用

返回顶部

笨笨妈
笨笨妈

大学毕业

Rank: 14Rank: 14Rank: 14Rank: 14Rank: 14

经验值
65723  
爱心活力豆
0  
宝宝生日
2008-02-26 
地区:
高新区
街道:
高新区

Medal No.11

5#
发表于 2009-3-12 17:41 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
看不到图啊
回复 引用

返回顶部

amanda1234
桃子的妈妈

幼儿园大班

Rank: 6Rank: 6Rank: 6

经验值
2266  
爱心活力豆
0  
宝宝生日
0000-00-00 
地区:
长安区
街道:
长安区

Medal No.11

6#
发表于 2009-3-14 17:02 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
是呀是呀，看不见图哦~
回复 引用

返回顶部

佳佳
乖乖娘亲

博士后

Rank: 17Rank: 17

经验值
682374  
爱心活力豆
62  
宝宝生日
2008-05-24 
地区:
街道:

Medal No.11

7#
发表于 2009-3-14 17:16 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表
8 S# i) |" {6 m1 H6 _1 E" c  K7 u7 J是呀是呀，看不见图哦~
:wanwan60:
回复 引用

返回顶部

会飞的石头妈

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

经验值
7608  
爱心活力豆
0  
宝宝生日
 
地区:
未央区
街道:

Medal No.11

8#
发表于 2009-3-14 18:08 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
为什么看不到图啊
回复 引用

返回顶部

angelalin

Rank: 6Rank: 6Rank: 6

经验值
911  
爱心活力豆
0  
宝宝生日
2008-11-18 
地区:
新城区
街道:
新城区
9#
发表于 2009-3-15 16:21 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
顶一下!
回复 引用

返回顶部

康康妈妈

Rank: 2Rank: 2

经验值
130156  
爱心活力豆
2  
宝宝生日
null 
地区:
街道:

Medal No.11

10#
发表于 2009-3-16 11:04 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
就是看不见图！
回复 引用

返回顶部

‹ 上一主题|下一主题 ›
居家普拉提一周灭肥肚腩
快速回复
返回列表 发新帖 回复
高级模式 | 发表帖子
B Color Image Link Quote Code Smilies

分享交流
帮助手册 免责声明 媒体报道
关于我们
公司简介 发展历程 企业文化
加入我们
诚聘英才 联系我们 广告服务
关注我们
手机APP wap 微信

广东省通信管理局互联网清理整顿  增值电信业务经营许可证：粤B2-20220217粤ICP备09174648号粤网安备案号：4406043011547公安机关备案号：44010602000111Copyright 2004-2017 盛成科技 All Right Reserved版权所有    版权保护投诉指引

互联网药品信息服务资格证书 电子营业执照 网络文化经营许可证粤网文[2016]7051-1702号

违法和不良信息/涉未成年人有害信息举报电话：020-85505893/18122325185 举报邮箱：kf@mama.cn 涉未成年人有害信息举报专区 中国互联网不良信息举报中心
网络内容从业人员违法违规行为举报：kf@mama.cn

回顶部