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居家普拉提一周灭肥肚腩

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yezhubaobao
宝宝妈

博士

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Medal No.11 手机直播达人 智慧女王

楼主
发表于 2009-3-12 09:31 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
很多美眉想要快速瘦腹，普拉特不得不说是一种很好的运动。普拉提（关于普拉提）运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，尝试练习一周你会惊奇的发现它的瘦腹效果！
5 H/ ?4 V: h/ Y瘦身减肥
( A0 N7 F$ V( ~2 }# y动作一： 3 w0 t: T4 Q; E4 p7 b: l
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
5 F3 f0 l/ l! \注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。
! O) X; P: C2 q
$ M; K/ C' k6 ~( O2 L1 @
: G1 [2 m" ^0 y2 W8 ^/ o! G4 ]; d' @- ?2 d5 q4 ?+ h5 N
动作二： # |2 d- q; M$ q& C- a* e
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。
) A" f' a# p* R* R1 s4 Q% Z' n- h注意：上体不要放松，上背部离地。
% m2 _. l: J6 [, @; h( Z5 N$ c/ i( P0 _; R' v+ o$ {6 z  D
; u3 R! w. |4 L5 @! ^( F, ]
- _4 Z# m" c" R' X
动作三：
# @6 b6 b% v4 f& O- _, ~上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。
  ]- ^6 W" _5 Q+ L) }/ t2 N5 [注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。 . a- P; j# M1 p8 A

# |8 @! x7 z& o8 m3 {2 C+ k( a: f' Q" ?6 R
' z8 B& w4 A# v8 d1 ]
动作四：
- b# j; h: W* u) X, P手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。 8 @% F! Y. m- V
注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。
6 z4 y1 ]) B) i% O收腹细腰配合饮食：
# N) S$ r* c. d& R$ x2 b! g牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
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欣茹妈

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沙发
发表于 2009-3-12 11:33 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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天上星亮晶晶

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发表于 2009-3-12 13:30 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
看不见图
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飞螺
泽蛋妈咪

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发表于 2009-3-12 16:31 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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笨笨妈
笨笨妈

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发表于 2009-3-12 17:41 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
看不到图啊
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amanda1234
桃子的妈妈

幼儿园大班

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发表于 2009-3-14 17:02 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
是呀是呀，看不见图哦~
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佳佳
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博士后

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发表于 2009-3-14 17:16 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
原帖由 amanda1234 于 2009-3-14 17:02 发表 , m/ [- m2 X9 e+ u& u
是呀是呀，看不见图哦~
:wanwan60:
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会飞的石头妈

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8#
发表于 2009-3-14 18:08 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
为什么看不到图啊
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angelalin

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发表于 2009-3-15 16:21 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
顶一下!
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康康妈妈

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Medal No.11

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发表于 2009-3-16 11:04 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
就是看不见图！
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