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忍不住的懒腰，因为阳光的灼热；慢下来的步伐，因为春花烂漫。这样的天气最适合与散步的猫儿聊天，慢板城市，你必须停下来看看窗外的艳阳。 4 d! e( t! t! L. G! S; T
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　　弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展，给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。 ! g1 j9 a# i9 o, o3 o% J
　　坐姿侧伸展5 N8 s: q! i* q' T

      1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。 . K) R  p# _& T3 C, y  o; z- c* |

" x: L* O9 @$ P9 y5 F) S5 y　　2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。
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& j0 Q- w8 U( H5 _0 j　　站立侧伸展; g8 C  w/ K" X1 S/ V. z+ s+ ^

      1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。
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　　2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6～8次，换方向重复，左右各做3次。: s  K, [! @+ `  z5 @) v8 h/ ?

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胸背伸展   　　1、跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。
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　　2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作重复3次。5 h  l, B& V$ y1 r7 b

      小腿及大腿伸展 * b& C8 i  q" k' R" m

$ i3 }; C; E2 @7 V# j; l　　1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚指尖指向同一方向，双手扶助膝盖维持平衡。
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# A8 R, a6 L6 g! O8 n　　2、慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧重复