怎样改善孕期睡眠质量

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一轮冷月

幼儿园大班

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孕妈妈妊娠期会出现多种生理反应导致晚上睡眠不好，下面总结了一些常见的孕期问题，一起来看看有什么好的解决办法吧！
一、腿脚抽筋
孕妈妈半夜经常会被腿脚抽筋的剧痛惊醒，饮食中可多补充维生素B，及含钙、镁的等食品。
二、胃灼热
尤其是在躺着的时候，孕妈咪的胃灼热更明显，这是因为孕激素的变化以及不断找大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让孕妈咪感到胃灼热，也就是我们常说的烧心。比较好的办法是不饭后不要马上躺下，躺下时可将后背适当的垫高。
三、肚子下坠
一般从孕期4-5个时候这个症状最为明显，日渐发育增大的腹部在侧卧时下坠，容易感觉疲惫翻身困难，一般在孕中期开始使用孕妇侧睡枕（护腰枕），有助于缓解腰酸背痛，腹部下坠，翻身困难的问题。
四、尿频
一般孕中后期比较明显，不断长大的胎儿压迫了你的膀胱导致的，注意白天要多喝水，而晚上应该少喝，还有注意不要憋尿，起来上厕所，然后赶紧回来接着睡。
五、手脚冰凉
尤其是春季，很多地方到了晚上，寒气还很重，室内比较冷，手脚凉的话很难进入睡。
可使用手炉和热水袋来暖手脚，这样可以更好地促进睡眠，不过同样的取暖方式电热毯我们是不建议使用的，电热垫过热并且有一定的辐射，不利于孕妈妈好胎儿的健康。

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