为你打造上班族的顶级饮食宝典

当前位置：西安妈妈网 » 咥在西安 » 为你打造上班族的顶级饮食宝典

‹ 上一主题\|下一主题 ›	go 回复: 4 \| 浏览: 1383 \|倒序浏览 \| 字体: tT 为你打造上班族的顶级饮食宝典 [复制链接]

手巧心才灵

手巧

上初中

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

经验值: 12869
爱心活力豆: 1
宝宝生日: 2010-10-10
地区:: 雁塔区
街道:: 其他

Medal No.11

楼主

现代生活节奏加快，很多传统的生活习惯也随之改变。对上班族来说，在家吃饭成了一种奢侈。工作餐、盒饭虽快捷、方便，但存在很多问题，如营养搭配不合理、能量过高、营养素不足等。长此以往，身体怎能受得了？
$ R- o& o& k+ b, O y　　合理搭配工作餐8 e4 D1 b q; `6 C( o$ d2 M, a
　　有些职场人士选择商务餐时，喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物，比如海鲜、牛排等，而主食很少，甚至不吃，这种做法显然不正确。
2 |6 h* K) k, T9 I
　　不少洋快餐、西餐是以副食为主，动物蛋白占70%~80%，然而据有关研究表明，这种饮食结构使每餐摄入的蛋白质最多只能被身体吸收利用30%，而70%被白白浪费掉。因为饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用。蛋白质的消化吸收以及在体内的利用和储留，都需要碳水化合物提供的能量，不然就会消化不良或食欲不振。" N; Q1 a1 A; W$ R' J

　　上班族午餐完全指南# v4 _5 t2 Y( f+ T" X

) O3 H6 c" \/ ^" ~　　提醒：主食要占每餐总能量的60%以上。
+ ~% O5 o7 C( n5 M( b4 Q8 `
　　荤素搭配、红绿兼备

　　荤菜以鱼虾、鸡鸭为先，其次选择猪牛羊肉，这样可以减少脂肪的摄入；
+ k# Z* W/ d l) e
　　素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充，颜色越绿，所含维生素越丰富，小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择；

　　红绿兼备就是除绿色蔬菜之外，还可以隔三差五吃一些红色蔬菜，如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物，可以有效提高机体抗氧化能力，振奋精神。

收藏0 支持0 反对0