补营养、多运动、睡眠足、情绪好
增高的营养基础
儿童对营养的需求与成人不同，尤其在婴幼儿时期，孩子生长非常快，代谢旺盛，所需营养比成人多。
*蛋白质：儿童每天约需要蛋白质100克左右。食物中的乳、蛋、瘦肉、鱼以及豆类均含有丰富的蛋白质。
*钙和磷：婴幼儿和学龄前儿童每天应摄取足够的钙质和磷。目前，我们的日常饮食以谷物为主，但是谷类食物含草酸较多，草酸和钙结合成不溶的草酸钙，会影响机体对钙的吸收，因此，要多吃含钙、磷丰富的食物。
增高食品的搭配
人体所需的一切营养均来自食物，孩子的一日三餐若做好粗细搭配、荤素有比例，就能充分利用动、植物蛋白的互补性，提高蛋白质的营养价值；
*含钙丰富的食物：奶类、豆类、虾皮、海带、动物骨头、紫菜、淡菜、芝麻酱、瓜子仁；
*含铜、铁丰富的食物：由动物肝脏，肉类、虾、贝类；
*含磷丰富的食物：乳、鱼、肝、蛋黄、豆类、马铃薯（一般蛋白质不缺乏的，钙和磷就不会少）；
*含锌丰富的食物：鱼、瘦肉、动物肝脏、干果、黑木耳；
孩子的主食不能过于精细，要粗一点、杂一点。还要纠正孩子不良的饮食习惯：挑食，会造成某种营养成份的缺乏；吃糖过多，会大量消耗体内维生素B1，引起食欲减退，造成机体吸收蛋白质不足，使身体变成中性和弱酸性，而为恢复人体正常的弱碱性状态，机体又会消耗一定量的钙质，妨碍身高。另外，吃过多的零食和吃菜过咸均会妨碍长高。
增高必备食品
*牛奶：二战前的日本人因身材矮小被戏称为“小日本”，而现在，日本孩子的平均身高超过北京孩子，比广东、福建小孩更高得多，这是为什么呢？原来，二战后日本政府每天中午给小学生免费供应一袋牛奶，就这么一袋牛奶，日本人一代比一代高，超过了中国，所以日本有句话叫“一袋牛奶振兴一个民族”。
中国保健专家洪昭光说，生长素的分泌高峰时在孩子入睡一小时后。睡前喝杯奶，牛奶中丰富的钙含量和维生素D与体内的生长素相呼应，更促进长高。如果喝完奶后半小时，吃一片100毫克的维生素D和维生素B（3岁以下的孩子上述两种维生素各吃半片就足够了），那么这个孩子不但长得高，而且体质好，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧之类的病很少得。
*DHA：DHA（二十二碳六烯酸），它是生长发育的必须物质。这种物质主要来自鱼类食物。1990年在日本召开的国际DHA讨论会上，专家们确认鱼中的DHA有健脑及长高作用。日本妇女因吃鱼多，母乳中的DHA含量高，这就使日本胎儿在母体内和出生后都能摄取足够的DHA。日本儿童在进入青少年时期后又在营养足够合理的情况下常吃富含DHA的海产品（包括牡蛎、虾、蟹、海水鱼和淡水鱼），因而日本人在近四五十年来，平均身高增长很快。日本营养学专家因此作出“多吃鱼，孩子长得高”的科学认定。
营养增强再加上运动时机械性的摩擦、刺激，骺软骨细胞的增殖，使骨骼生长发育旺盛，孩子自然就会长高了。
但是，不同的运动项目对身体的影响是不同的。专家建议，孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目。
而那些负重、收缩或压缩性的运动，消耗体力大的运动，以及运动过早、过度运动多身高增长都是不利的。
*适宜运动：排球、篮球、羽毛球、跳绳、芭蕾、伸展体操、自由体操、引体向上、游泳、吊环、单杠等。
*不适宜运动：举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步。
活动量一定要适宜。适量与否可根据孩子锻炼后的感觉，如果精力旺盛、睡得熟、吃的香，说明运动没过量，反之，则运动量过大。
可让孩子每天至少要有20-40分钟的有氧运动时间，即在这段时间孩子的心率最好能达到120-140次/分钟。
此外，还要让孩子保持良好的坐姿、站姿和卧姿。同时多让孩子到室外去活动，让孩子能得到较长时间的阳光照射，促进机体维生素D的生成，有利于钙的吸收。也可以促进身高的发育。
睡眠也是影响孩子长高得又一重要因素。
俗话说“人在睡中长”，是有其道理的。一方面，睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；另一方面，孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛。充足的睡眠有利于孩子长高，一般来说，1岁以下的小儿一昼夜需要14-20小时的睡眠，2-5岁的小儿需要11-13小时的睡眠，6岁-13岁的小儿需要9-10小时的睡眠。
孩子睡得好才长得高，生长素的分泌在十点以后达到高峰。因此，爸爸妈妈应充分保证孩子的睡眠时间和质量。睡前不让孩子玩得太兴奋、不要训斥孩子；要求孩子在晚上十点以前就寝。
影响孩子生长的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果宝宝经常处于受到批评、责备，或是爸爸妈妈争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个。
情感因素对身体发育的影响已经越来越得到重视，就如同营养元素被重视一样。
发表于 2007-4-17 22:00
