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孕妈咪孕期睡眠质量不好，严重的会影响腹中胎儿的生长发育。有研究发现，临产前睡眠时间不足6小时的孕妇，比睡眠7小时以上的孕妇产程更长，破腹产的几率相对也更大。肚子里孕育着小生命的准妈妈们负担重、消耗大、易疲劳，更需充分睡眠来恢复体力。
影响睡眠的主要原因：
尿频
怀孕时由于子宫增大，压迫到膀胱，让准妈妈总有“尿意”。尤其是孕后期，近80%的准妈妈会被尿频困扰，特别是晚上，严重影响睡眠质量。另外，心理因素或某些器官的病变，如情绪紧张或膀胱尿道炎也可能引起尿频，准妈妈应注意是否有感染存在，及时去医院检查治疗。
梦多
怀孕期间，很多准妈妈心里会紧张、担忧，对于胎儿的发育和未知的生活感到担心，这些心理因素会造成睡眠障碍。睡着后也会因心理情绪而频频做梦，严重影响睡眠质量。准妈妈们应多学习孕期知识，放松心情。
呼吸急促
宝宝发育到5个月以后个头较大，增大的子宫会挤压孕妈妈的心、肺和胃，躺下后这种情况会越加明显，促使准妈妈呼吸急促，影响到睡眠。由于子宫增大，压迫肺部下方的横隔膜，使呼吸困难。与此同时，血液的增加导致氧气需求量大增，使呼吸频率加快，呼吸更深，导致感觉不适，夜间易醒。
睡姿
怀孕会引起腹部变形和体重增加，准妈妈会觉得腰酸背痛，翻身吃力。再加上宝宝的存在，心脏需要更大的抽血量和搏击频率，会使准妈妈心率加快，感觉不适。如果睡眠姿势不正确，准妈妈很容易夜间频频醒来，影响睡眠。
腿抽筋
睡眠姿势不正确影响局部血液循化，准妈妈在孕后期容易发生睡眠中抽筋，影响睡眠质量。另外血液酸碱度偏酸性，也可能造成局部肌肉痉挛。因此孕妈妈要注意睡姿，必要时请家人帮忙按摩和热敷，缓解抽筋的痛苦，帮助入睡。
环境（寝具）
对于准妈妈而言，舒适良好的室内环境是睡眠质量的保证。适宜的室内温度应控制在17℃~23℃，湿度为40%~60%。寝具的选择上，过于柔软或坚硬的床垫都不适合准妈妈。应选择棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。
饮食
孕期的饮食习惯也会影响到准妈妈睡眠质量。咖啡、茶、油炸食物等会影响情绪的食物应尽量避免，富含饱和脂肪酸的食物会改变体内的激素分泌，造成很多不适。因此孕妈妈在入睡前3小时应选择食用助眠食品，提高睡眠质量。
提高睡眠质量有讲究
营养
很多孕妈妈在孕早期(妊娠头3个月）有食欲不振、恶心呕吐的现象。如果症状严重会影响胎儿发育，因此被恶心、呕吐困扰的孕妈妈最好能在正餐之前吃些小吃和点心，如牛奶、面包等，尤其是睡前，别空着肚子上床。
睡前应禁食 、酸性的食物，如辣椒、西红柿等，此类食物容易引起心口灼热和消化不良，临睡前吃得过饱也会造成睡眠障碍。
因此孕妈妈应均衡饮食，保证充足营养的前提下，饮食宜清淡，避免暴饮暴食或忽饱忽饿。上午应多喝水，下午和晚上相应减少水的摄入量。睡前2小时可以喝一杯牛奶，牛奶营养丰富，有利于安眠。也可以吃一个苹果，苹果有助眠的作用。
放松
很多孕妈妈睡觉时总是胡思乱想，更难以入睡。孕妈妈应特别注意规律地生活，睡前心情一定要放松。可以听听温柔美妙的音乐，散散步，适当活动身体，想睡时就争取睡觉。放下手中的事暂时不做，睡不着不要勉强，可以躺在床上闭目养神，也可以看看书，或者和肚子里的宝宝聊聊天，给宝宝讲故事。
另外睡觉前洗个温水澡也有助于身体的放松，帮助睡眠。还可以让准爸爸来帮忙，给准妈妈准备热水泡个脚，做做按摩。如果孕妈妈是感情细腻很容易入戏的人，睡觉前不要看太刺激的电视节目，以免随着剧情的变化而产生情绪的大波动。
运动
孕妈妈到了孕中期可以开始定期运动。运动不仅有利于宝宝的发育，帮助妈妈睡眠，对于分娩也有帮助。最适宜的运动是每天散步30分钟，或在医生许可下进行游泳或孕妇体操。
最佳运动时间最好选择下午，睡前3~4小时内是不宜运动的。因为运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，反而会影响睡眠。另外孕妈妈在做运动时，不要过分要求自己，选择合适的时间及适合自己的运动方式最佳。
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发表于 2012-1-5 15:57
