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冬天曩昔，春天降临，因为气温转变等缘由，人领会感应疲惫，即所谓“春困”，行将成为妈妈的你能否也有春困景象呢？下面就教您妊妇春季怎样睡最好，睡好了春困也就会消逝。
关于孕妇而言，优越的睡眠质量十分主要，因而要养成有利于孕期睡眠的生涯习气，还建议孕妇们树立有利于孕期睡眠的生物钟。
临睡前应留意的问题
1.尿频严峻时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。
2.防止进食含高糖包罗蜂蜜、果汁、喷鼻精、色素等饮料，防止高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都邑搅扰睡眠。
3.牛奶养分丰厚，还有利于安息，但留意必然要提早两小时喝。
4.睡前吃过量的点心，能避免隔日醒来头痛。
5.过量的活动可以缓解一些掉眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时完毕活动。
舒适的卧具
关于孕妇们来说，过于柔嫩的床垫，比方席梦思床并不适宜。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并留意枕头松软，凹凸适合。市场上有不少妊妇专用的卧具，可以向大夫征询，应该选购哪品种型的。
为了给妊妇发明一个优越的歇息情况，选择床上用品应该思索以下几点：
床铺：妊妇适合睡木板床，铺上较厚的棉絮，防止因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，然后转侧过频，多梦易醒。
枕头：以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压榨颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会使大脑血流量降低而惹起脑缺氧。
棉被：幻想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜运用化纤混纺织物作被套及床单。由于化纤布轻易影响皮肤，惹起瘙痒。
蚊帐：蚊帐的效果不止于避蚊防风，还可吸附空间飘落的尘埃，以过滤空气。运用蚊帐有利于安然入眠，并使睡眠加深。 给妊妇多一些舒适就能给宝宝带来一份安康，让全家的欢欣与喜悦都集中在这里，想让家在喜悦的气氛中渡过就要让新的生命到来之前做好充沛的迎接他的预备。
准确的睡姿
因为心脏位于左侧，所以人的睡眠姿式以右侧为好，由于如许可以削减对心脏的压力。但是，对妊妇来说，状况正相反，应接纳左卧的姿态。如许，不单有利于妊妇未来的临产，并且有利于胎儿的发展发育。
凡间，妊妇几多会有些下肢浮肿景象，这是因为下肢静脉遭到压榨，使下肢毛细血管压超越了血液浸透压，招致体液渗出血管壁，进入组织间隙所形成的。妊妇左卧，就能削减下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿景象。
还有研讨标明，妊妇如从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可添加百分之二十二。于是，又可削减妊妇低血压综合症的发作。总之，妊妇宜用侧卧的姿态，尤其倡导左卧，普通在怀孕二十八周之后，就应养成左卧的习气。当然，整晚只坚持一个睡眠姿态是不太能够的，可以左右侧卧位替换。
解春困可以如许睡
妊妇睡眠姿态，依据分歧的怀胎期间，连系小我平常睡眠姿态的习气，可有分歧。妊妇在孕12周前，因为子宫增大不显，体位对胎儿的影响不大，故对睡眠姿态也无非凡要求，可接纳随意体位。
在怀胎中、晚期既怀胎5个月后，子宫日益增大，仰卧时子宫压榨脊柱前方的血管，下腔静脉管壁较薄，遭到压榨，致使障碍下肢、盆腔脏器以及肾脏的血液回流入心脏，然后降低了心脏排血量，子宫胎盘的灌注也响应削减；若腹自动脉遭到压榨则直接降低了子宫胎盘血流量，长时间胎盘灌注缺乏，胎儿缺乏氧气及养料，可招致宫内发育缓慢，急性而严峻的胎盘灌注缺乏可形成胎儿宫内困顿，甚至危及其生命。妊妇取侧卧位可以防止上述各类毛病。别的，正常状况下，怀胎子宫多向右侧扭转，使子宫动脉遭到歪曲，左侧卧位可使之获得必然水平的改正，包管子宫血流利通及优越的胎盘血液灌注。因而，左侧卧位又比右侧卧位为好。左侧卧位还可以削减怀胎水肿的发作，并能预防怀胎高血压综合征的发作。
睡时妊妇可用棉被支撑腰部，两腿稍弯曲，或上面的腿伸向前方；妊妇若有下肢浮肿或静脉曲张，应将腿部恰当垫高。
正常成人普通需求8小时；妊妇因身体各方面的转变，轻易感应委靡，故睡眠工夫应比平常多l小时，最低不克不及少于8小时。怀孕7-8个月后，天天午时最好有2小时的午睡工夫，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠，因而午睡以最多不超越2小时为宜。
优越的室内情况
适合的室内温度为17℃～23℃，适合的室内湿度为40%～60%。还可共同运用室内空气净化器，常常进行室内空气净化和消毒。
树立有利于孕期睡眠的生物钟
肚子里孕育着生命的孕妇们，担负重、耗费大、易委靡，需充沛睡眠以恢复膂力，坚持安康，包管胎儿的正常发育。
大夫建议妊妇天天晚上10点前睡眠，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日清晨4点这段工夫内，必然要包管最佳的睡眠质量。养成有规则的睡眠习气，晚上在统一工夫睡眠，早晨在统一工夫起床。然则如许的睡眠关于大大都孕晚期的孕妇来说，只能是一个美妙的愿望。
不论你是怀孕的大局部工夫都要躺在床上，照样只在最终几周才有这种需求，卧床歇息对你的精力和身体都是一种熬煎。在你要面临的很多应战中，晚上睡个好觉是比拟难做到的。为什么呢？由于在床上待几周或几个月会极大地毁坏你的生物钟(即你天然的睡眠／清醒周期)，并最终打乱你的工夫感。以下的几个建议，能让你在卧床歇息时睡得更好。
温馨提示，关于将要临产的孕妇来讲，产前不免会有严重景象，关于这种景象，必然要放宽解态，防止过于严重而形成掉眠。
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发表于 2012-3-19 16:01
