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1、睡前喝热牛奶......4 A, A9 o, K, s
2、临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右
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0 n/ H. A; Q' m8 o ?' e 3、洗个热水澡?' _3 ^( l1 z8 F# [1 y5 S& ]
9 S- C. B ?& X: i& U7 v 4、躺在床上后虾米也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物,数女人也好......
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4 F/ G! |9 h: p1 g) W 5、听古典音乐and背红宝书...6 k4 f3 D0 V8 T/ [- O3 E: s$ X2 J" T
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6、吃梦乐托宁* \, Z, C8 r! G* Q6 t" h+ p# K
- _* V6 z8 |5 Z* r4 w- U 7、买一个"好眠工房"的安睡枕头,效果很好?马上入睡?2 q% z. l5 S: T
8、喝点酒,醉倒# m7 n/ X+ j$ s- D& }8 {
% `! S# [3 `) }3 P 9、到街上散步,听听已经听得很熟了的歌
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10、吃点褪黑素试试,最主要是精神放松?
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6 m( [+ p2 w. W; D 11、喝醋!要捏着鼻子一口喝下去,奇爽啊!
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12、以头撞墙先,要不就先做200个俯卧撑" A) k5 D5 P F/ D. y
) Q; {% g: a& X2 C 13、晚上出去跑5千米,对你放松有好处,也锻炼了身体- [, V" F2 ] L/ P
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洗个澡喝点水保证倒床就睡
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" b; q. L+ n c- @ 14、不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理负担,你现在估计老是怕今晚又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素?不要老想今天不要失眠,今天我要睡觉,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的,好像很乱,不要老想着我一定要睡觉?
8 e" m; J$ E9 Y: d( q15失眠是神经衰弱的一种,建议,去医院开些调节神经的要,要不就去看看老中医用中药调节一下？可能最近运动较少,多参加些体育锻炼' W; [% {) N' v' q: L t
" {9 K. O. m& q7 o. |9 u- S 16、下午做点大运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,保证你睡得很香~~~~~
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3 y7 _, X4 ~( Q% m) Q! d 17、睡觉前先喝杯牛奶,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可以!
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7 F9 @1 X% n0 p8 k; g' w 18、打会游戏试试?对我来说还是蛮管用的?偶也是苦命人,经常加班通宵,不过第二天不用上班的说?6 }+ j8 Q8 Q- R. }* G% E; A. C/ e
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19、一个非常有效的方法:躺在床上,一点也不动,这期间想什么不重要,不过可能会很不舒服,比如说这儿痒哪儿疼的,但是一定要忍住,不能动,一点也不能动,这样最多10分钟绝对能睡着?
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R2 v6 [* ~% c& M 20、喝白兰氏鸡精吧!
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1 c6 a, I7 e1 H q 21、睡前看一本无聊的书就会很快睡着的2 b- _/ l/ {; |8 c4 v
22、还有就是形成习惯,不困的时候绝对不上床,或者上床以后看书,看电视直到困,然后上床,要坚持下来?2 h! M$ E& J5 l+ |+ }
. m' [8 F3 q+ n l0 g+ ] 23、想睡觉太容易了,家里有摆钟么?盯着钟摆看个10分钟,默默数着摆了多少下,还没数完站着就能睡趴下????0 s1 F, W/ K& @8 E( z& v& M$ K
, k8 Y, i8 j1 z 24、用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里,周围是明媚的阳光,不远处有俊男美女?????
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' A7 q" K# X/ G% R2 A 25、高招来了,千万要试一下哟。意守丹田,或者脚心,不想其它事.全身放松,感觉自己与世界融为一体,舌尖轻放在上齿根,吸气好像从全身毛孔里进入丹田(脚心),呼气好像从丹田(脚心)经全身毛孔出来.放松再放松,无所思无所求.然后,不知不觉中睡着了/ n, Y8 `: W( D: G. z
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26、喝点酒,最好是高度de,喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止,然后,倒在床上就睡!
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6 ~3 K t' R- Q, g1 S7 M2 G 27、数青蛙,这个方法虽然老,不过还是有效的,你能从1数到1000只,我把这个id送给你,具体是这样的:一只青蛙一张嘴,两只眼睛,四条腿,两只青蛙两张嘴,四只眼睛八条腿......一千只青蛙一千张嘴,两千只眼睛,四千条腿?不过你不用担心,你不会数到1000的,随便在哪里都适用?# w) O2 N1 p& ?3 O$ D
g" S \# N: \( j$ R3 n c 28、寻找一段自己忘记的回忆,(比如自己和前任gf的许多第一次,第一次说话,第一次对视,第一次牵手,第一次吃饭,第一次发呆,第一次...)经常我想着想着就睡着了...特别是当你看了一部爱情片,或者刚才看见了一对亲蜜的情侣,总之,要有心境才适用) N7 S9 l% {0 M; v8 w6 I7 Y- N+ x
29、考虑一些很无聊的问题:比如:为什么人要分男女呢?为什么人要工作啊,为什么人要吃饭呢?为什么人有情感呢?反正就是越无聊越好,这个也很容易入睡,一般是左脑和右脑进行辩论,很好玩,不过这个有危险,不推崇,因为有次我居然想了一个问题,自己和自己辩论了一夜没睡着了,反正很精神了,~~~但一般还是很容易睡着的, m) h1 J- T2 A' }, |4 k- J6 U
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30、失眠的最基本定义就是睡眠障碍?可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后再难入睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等?失眠的发病率很高?很多因素可造成失眠 1)精神因素;(2)躯体疾病;如神经官能症?高血压病?肿瘤?脑血管疾病?肺结核?冠心病?肝病?甲状腺功能亢进等;(3)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高;(4)其它
& X; Z1 Y. ?# g( h0 T如脑力劳动者,用脑过度,环境周围吵闹,过度饮酒?饮茶及咖啡?失眠可分为:入睡困难?早醒及易醒?最主要的症状为睡眠不足,还常可伴随许多不适症状及精神表现?严重失眠还会诱发一些心身性疾病? e L) x4 k, `& C/ N* b. e7 y
4 p5 D. [0 t5 _+ Z 35、桑拿% d) ~; [+ L* q5 E: l3 @ i
: I* H$ X$ K/ @) v9 n% F 36、六味地黄丸, q2 y4 x+ J/ X' i# u* a
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37、找个女朋友吧~~
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" L1 `* X6 Y7 H* A5 f: r; R1 o) T* d3 g 38、吃枣仁! O/ g. _& C8 m8 Z1 h+ h
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39、安神补脑液5 g% o2 v5 F: b( w+ Y% v
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40、荷尔蒙可以治疗男性失眠。美国的研究人员15日表示,男士随着年龄增长经常会失眠,这可能会引致他们的荷尔蒙水平出现改变,导致他们的腰围日大?记忆衰退和出现更严重的失眠问题?这项对一百四十九名十六至八十三岁健康男士进行的研究显示,协助男士们更充足的眠,可间接地提供一种形式的荷尔蒙治疗,这可能有助避免出现一些老化迹象?芝加哥大学研究员云考德在监察这些男性的睡眠模式及荷尔蒙水平后,发现卅六至五十岁男性在分泌人类成长荷尔蒙达到高?时,熟睡的情况大幅减少?研究结果显示,由青年到中年阶段,生长荷尔蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年时,荷尔蒙水平会继续大幅下降?云考德在美国医学会议上撰文道:"虽然仍未清楚熟睡情况减少会产生什么临床影响,但生长荷尔蒙的水平降低,跟脂肪组织增加?腰部过肥?肌肉减少和运动量减少有关?"专家认为,为男性提供荷尔蒙治疗,可能有助改善他们的睡眠习惯,从而提高他们的荷尔蒙水平,而中年女性则不会像中年男性那样较少出现熟睡的机会?
1 s8 [7 y, m1 c8 u* f8 l41、失眠药膳
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6 o2 _! A2 N: R* Y6 g1 F8 R- F 小麦甘枣汤4 b6 K3 ]* c( Z( b& \% P& w
) L' M; g( j+ P* { 浮小麦100克,炙甘草20克,大枣30克,百合50克,每日一剂水煎服?宜用于妇女更年期失眠健忘者?
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- A( b) ]' ]4 ]; r5 H/ ~- U- A F 枣仁地黄泥# A% E% h% h- T6 l, r0 e6 U
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酸枣仁30克?生地黄100克?白砂糖50克,共捣如泥置于瓷缸中,以沸开水冲之,焖泡20分钟即可食之,每日2次?适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者?
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桑螵龙牡散4 B ^* N! Y) m0 e
& C6 Q- Q/ f5 r 桑螵蛸?生龙骨?生牡蛎各等份,共研细末,每日3次,每次6克以盐开水送服?久治不愈的失眠患者可食之?
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山药肉奶羹: l- F! j# x& K! y
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将羊肉500克洗净切片和生姜25克用文火清炖2小时后,捞出姜?肉,在汤中加入洗净的淮山药100克,煮烂,然后用加牛奶200毫升,食盐少许,沸后即可食用?心肾不交而致稍睡,即醒者食之最宜?+ t+ q( M# V. h4 q: v9 O6 E0 ]& d$ j
6 m8 Y1 q4 h8 u$ m 罗布麻速溶饮2 V# |' b4 R0 d5 H/ b" I
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即罗布麻叶500克,加水适量煎煮3次,去渣留液后将3次药液合并,再以文火煎煮浓缩到将要干锅时,停火晾凉,然后拌入干燥的白糖粉500克将药液吸净,混合晒干压碎,装瓶备用?用时以沸水冲开代茶饮,每次10克?对高血压患者的烦躁失眠有良效?. i1 D, t5 N/ k2 F
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42、失眠的自我按摩
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1 Y" P+ ^6 d% X: h! {8 w# N8 ~9 | 一、先取坐位,全身放松,全神贯注?
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+ w- B" P5 |7 B. ~) f0 F 1.双手握拳,用拇指关节沿脊柱旁两横指处,自上而下慢慢推按?$ x; l2 } q8 ^/ P7 A$ D- ?
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2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴;然后换成右足心?
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二、然后脱衣仰卧于被盖内,双目自然闭合?
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, C/ n( q; e6 `, |! g0 N0 S: \1 H+ t 1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧?* ?6 ^/ o* @1 r: X6 {& M4 h
\, w% n0 e- l 2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴
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3.用两手拇指罗纹面,沿两侧颞部由前向后推摩?
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( r/ l% g. y1 J D# {' Q6 i$ D9 \ 4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处?6 X% ^- v- n2 k" a4 Z! ~
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5.用两手拇指端揉按风池穴?
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$ Y X' b1 `+ d+ S3 o 6.将两手叠放在腹部,然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴?* e8 X) p+ a: G( \/ B' n9 t
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7.将两手移至下腹部,然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田?
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43、sy一次,如果不行就两次% i8 u$ y; [2 W( j6 K# z$ |1 e1 o
e4 j+ L: Z; d2 l5 T+ U7 [7 P( @ 44、维生素b1+谷维素.
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45、中国灸- J0 v# d8 M3 n( K
46、有个小偏方,对你也许有用:去药店买"脱"(就是蝉退下来的皮)?一两蝉脱加五百克水,用小火烧开?去掉蝉脱,喝水(这时水应该只剩一杯左右了)?连喝五天如果不见效就不要再喝了?呵呵?
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( I. L( ~5 p1 T6 X$ q, |0 L/ L ps:买二元钱蝉脱就行了?如果买五元钱的,够你喝一个月的?. {! k$ s) q: |' \) k( {5 V* N- {, n- |
( q0 v' w' M( D1 Y. \6 {( N8 Y 47、方法1:拿个勺子,然后拼命集中你的注意力,让它变弯,变弯,变弯,变弯,变弯......结果不是勺子变弯,就是你睡着......, M1 d- U0 N) \. |% ]
! E& }. M0 V* d8 |- _- B! t 方法2:用力扣齿(就是上下牙互咬)n次,直到觉得累为止,休息1分钟,再扣齿......直到睡着......
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方法3:拼命摩擦自己手掌,摩擦得越烫越好,然后贴在自己眼皮上,凉下来再摩擦......
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+ H% L% W1 o( B9 u1 @! o9 q9 Q 方法四:数自己的呼吸,心里想着呼~~吸~~呼~~~吸......直到睡着" w8 `: b Z( D: d7 o0 T$ E
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48、唱歌!!唱到想睡为止!" {8 |* `. F$ k( J! v
: q& A, p1 } e 49、哪些饮食可催眠?
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水果因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果?香蕉?梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用?糖水因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水?果糖在体内可转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态?小米小米性微寒?味甘,能健胃安眠?用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡?酸枣仁粥酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠及心悸均有疗效
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发表于 2009-1-9 20:21
