- 阅读权限
- 100
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2009-1-15
- 帖子
- 700
- 积分
- 6241
- 经验值
- 6241
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
- 0000-00-00
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 碑林区
|
目前，美国广为流行一套家庭健身法，由于这套健身运动无需器械，简便易行，行之有效，因而受到很多运动专家的推崇。只要有空余的时间，就可以就地锻炼啦！. i6 }/ D; y+ L8 q) s
蜷缩起坐
: x5 h- m6 ?% p* N
0 Q5 E8 Z6 p( ~ O3 E/ g9 L双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖(www.360zhe.com)钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。 ; {+ _0 r8 K k8 ~+ g; j l, k8 H
3 v. q, m9 g; n+ C& M. Z
平坐前伸 ! O; V- r D0 o" i" e$ _; c
( u: d8 T% f C" R; p8 P脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸(www.360zhe.com)墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
& O$ S' F7 K0 S7 K) U( F6 a/ _3 d |/ X6 `: P3 Y
, h j0 G% q( |+ {. y, @3分钟踏跳 5 w$ C V; M( B% H7 X o4 W5 r1 S
* G* D0 O. \8 ?在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先(www.360zhe.com)将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
) N0 _# a5 q9 I2 j1 @. {* D" y
, ]9 f1 H9 G2 n. K2 p9 z5 j. o9 K3 d [& {
俯卧撑 / G# {) y, \. q# y" ], k
9 X7 O: N" V2 I' I; E0 T这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干(www.360zhe.com)成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
|
|
发表于 2009-2-6 15:53
