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越忙越胖的6个坏习惯3 ^, T; U9 |6 x/ }# Y9 ~% A! a
一边工作、看书，一边吃东西是越忙越胖的主要原因。
0 b2 ~3 D: A" k! {; h E 白领篇5 W3 S, R2 t4 T( ~: X2 N
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，要害是你要意识到自己在干什么。
- Z4 h7 C A4 f0 X3 A7 @ 最近这个月你好忙、好累，但你发现站在体重计上的自己不但没瘦，反而胖了。为什么?仔细检点一下自己的嘴巴，想想是不是除了就餐的时间，你还吃了很多别的东西?
$ ? P# M$ a$ x1 ~2 g) O8 y6 H 边工作边吃东西
! w+ W! B2 G1 K3 l& {) O* n) w1 P 工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?9 U2 G/ P8 C s+ B
建议：首先，注重饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
% q$ q* |( c1 g' {, x7 h 留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。假如你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你天天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
1 F T% I. U7 w 最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。0 U( H; B3 ?6 E8 q
边做饭边吃东西8 `4 D+ b* _, [. x2 C6 K+ K! k: S
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
( i: |/ Y; }; U2 V 在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。' O! _& A2 G) p0 F8 E! S/ j: s0 G
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在预备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。' H+ e8 ~3 @6 a3 G
而且，站着吃轻易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。, t* Q* H1 e0 d9 u5 N$ @
边看电视边吃东西
4 C% K4 u5 Q$ J+ W# c 抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
' ~; H4 g" K. I- V$ i& J 建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。0 a( M% f4 t8 R# _1 \% I, E+ j
假如你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。, e; L6 ] L1 H+ f! @# f% r m
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发表于 2009-3-14 09:13
