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我归纳自己会发胖的原因有三：
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1.年龄：人跨过一个特定年龄门槛之后，新陈代谢速度放慢，会突然胖！6 T9 d' C7 }+ w, T
2 i& x1 O3 W4 _( S 2.心情：人受到巨大打击，心灵遭受创伤，心情极度恶劣时，易靠“吃”来宣泄！& q( i/ x. ^- b- t6 i" V
+ a( D4 j! a+ u2 ]. |6 Q 3.环境：去美国吃喝，台湾朋友聚会也多酒也多！# b$ N: Z3 E0 T: }! ^& p& Z @" h
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我想那位前辈的前两个原因都跟我很像吧。人有时也会靠吃来发泄对某些事的不满。唯有“吃”才会让人感觉幸福。# l& M0 Q7 I$ o d% t# y9 H5 x0 @0 {
% m) r8 Q& s5 e4 f7 U# |& h% ` 这样的发泄越多，成为“胖子”的日子也会来得越早！至于我的创伤，不是被骗钱，但我也不想多谈，毕竟那是过去的事。: d1 a7 J+ A9 {- Y
# R5 ?. X e) B% R* _+ J 远走美国，当时是不想看到台湾的人、事、地、物。想想除了17岁去美国、加拿大游学，再也没出过远门，周遭朋友得知我要出国念书，一致鼓掌叫好——起码我不会再用吃喝来发泄情绪了。结果，错了，到了美国吃喝得更凶！
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迈阿密（佛州）一年四季如夏，各国留学生年纪轻，每天喝的又都是啤酒，不胖死才怪！再加上中国人生性节俭，上餐馆叫的菜，不吃完觉得可惜，最后当然全进了我的胃。9 y( S# e2 U. P0 s! {
( s( _! }# o8 ]* j* e) i 去迈阿密前早就胖了一圈，尤其临行前特别多的惜别会，每天都在“惜别”，仿佛永远“惜”不完——奇怪了，我又不是不回来了。/ _9 P; |# T [! N
~$ v5 J% H( B w7 s" T* [6 Z 在迈阿密每天吃喝的结果，就是进入“发胖”的第二个时期。等我一回国，同样的，接连好几周都有“归国迎新会”。好友们的盛情难却，结果一摊接着一摊，换做是任何人，想不胖都不可能了。这就是我所说的第三个原因：环境。
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如果你的环境也是如此，建议你：减肥时，先远离这些朋友吧！1 J; c* z: @# {9 Y
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我的做法是：不刻意关机，也不换号码，而是打给我时，我不会接，等到明天一早再回电，说：“不好意思，我昨天很早就睡了。最近很早就想睡了。”其实，我是在进行我的秘密减肥计划！至于借口，不需要我教你，如果真的想减，你自然会知道该怎么讲！
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! ?9 v* W2 u8 F 以前会觉不好意思，没有去朋友的聚会，觉得好像自己很没义气，其实，等你真的想减肥的时候，只有一种想法划过你的脑海，就是——胖是我在受苦，胖的人生也是我在过，丑也是我在丑！1 ?8 F, v' G! y! S" A M. W" \3 h; e
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如今，我却要为了你们，继续让自己发胖！对你们没有影响，但影响的是我！我又何必去“为了别人”而让自己继续胖呢？7 i2 |0 l* X6 ~) v. z0 C
D5 G/ X5 t6 G+ P# [4 n: u 这样一想，听到聚会的电话声时，你就再也不会接了。 记住！一切等瘦了之后再说！) B/ F; Q3 y$ y* O* r3 V
1. 第一、二周减肥日记的重点
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% z* p2 \# }9 ^- w" B 饮食目标
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$ m( S4 `% S4 _* c# E. Y 减重者一般会被建议一天摄取的热量不超过1200卡，但我规定此时的“饮食目标”是600卡（以摄取一半热量为基准，来作为减肥头两周的目标）。
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运动目标, `- u2 C( D# x
5 N; n, F6 l9 C0 u% \: ^+ O2 \ 手机中先写好运动的项目，目的是强迫自己去运动！
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第一周（1～2小时）做较轻微不吃力的运动。
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' B1 @/ C& T& ~5 u 第二周（2～3小时）做较消耗热量（卡路里）的运动。
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! T2 p( }+ z, e9 z( l; P- [' x- s 首周重点：不排太吃力的项目，以免自己易产生放弃的念头，只求每天持续即可。- }2 ]! q2 S& w' w' U' q
+ z/ R6 w$ O2 ]* A/ u1 P0 T 次周，除项目加重外，时间也要延长了。
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（第二周再扣0．5～1小时的运动量，其实不会觉得苦，因为身体已有“天天要去运动”的认知了。）4 m- o8 p5 E9 i t( D
/ D& {" d, E: O$ I% I0 ~ 未来目标2 B) }# V: F* O0 q% P, X1 I
8 n0 G+ [% H* w- g 摄入的热量为别人的1／2，消耗的热量是别人的2～3倍，一来一往便能拉大差距，才能让我确保取得至少比别人快3～4倍的成效。
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& v6 ]2 `: ?7 K0 V9 J- K 2. 减肥日记VS第一周：下午5点后禁食
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这是本周饮食的最大重点——下午5点过后不食！
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初期的确常会饿得睡不着，尤其是晚上运动1～2小时，白天又没吃啥东西时，还真是痛苦，有尝试过节食减肥的人，应该都能了解这种感觉。
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但是，我会告诉自己——宁愿饿死也不要胖死、丑死。所以，此时我会选择低热量的食物，解解馋即可。
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9 a( t5 J' A9 U- W' J6 x8 R! D; \ 但，若你们忍不住饿，或是饿到睡不着，半夜冲动想吃东西怎么办？2 @% l; m* r7 ^4 ]
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方法1：延后睡觉时间+ o/ g6 t- e; u. a( V2 T
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若原订下午5点之后禁食，但7点可能会偷吃，我就会将上床时间延后2小时。但熬夜对皮肤、身体不好，尤其23：00～3：00是黄金美容觉时间，虽然这方法可用，但请自行斟酌。
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4 A. X# g: D' F# U# I- c) E方法2：加强运动量
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0 s) A1 ^/ F- i& ]+ e 如果白天吃多了点，我会在晚上增加半小时或1小时以上的运动项目。“方法2”胜过“方法1”，最好就是晚上用运动把多吃的食物消耗掉，而运动后，就别再碰食物了。
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方法3：告诉自己明早再好好吃一顿& y: u9 W, r) T" X
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如果晚上饿到受不了，满脑子都是你爱的食物出现，就告诉自己：“明天一早起床就去吃！”这种做法真的很重要！你要说服自己：明天就可以吃到了。( W3 x1 U. B* I" g3 A7 p9 b t
4 i; _2 n/ ?+ `0 u/ J! Z' E 告诉自己再晚几个钟头就可以吃到自己爱吃的，会让你睡觉时产生期待感，就像圣诞夜告诉自己“再晚几个钟头，就会收到圣诞老人的礼物”一样，如此一来，你不但可以带着满意的笑容上床睡，而且也不会半夜起来翻冰箱了，更不会因为肚子里带着一堆食物上床睡，坏了你的减肥大计！
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方法4：减少食物的诱惑
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" E3 g2 r: s: O" U& g: b1 F9 @* t 如果定力不够就少逛美食街、夜市等充满食物诱惑的地方，尤其是少去那种可以吃到饱的自助餐厅，并且减少聚会，相信我，别以为你的朋友会因你减肥就会放你一马。唯一的方法就是改期或改地点。
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所有爱吃的食物全控制在17：00前吃完，保持睡前5～6小时肚子净空！半夜饿得睡不着，喝水或吃两片海苔吧！宁愿明天眼睛浮肿也不要胖死！反正浮肿一天就会消了，如果你不控制自己，肥胖是一辈子都不会消的！" J6 f( T% z5 S, u: T; o
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一个月瘦10公斤的关键必胜秘技- a8 O1 F6 D) Y' F4 R
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一个月瘦10公斤的关键秘技，就是我发明的八个大字——吃在白天，动在晚上。4 D) A) s) H3 t3 w" ^' y8 Z1 w
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两个月下来，这是我自己深刻体会到的一句话，想瘦20公斤以上的人最好赶快记下：“吃在白天”是指不限食物种类，只要数量越来越少就好；“动在晚上”是指不限运动项目，只要时间越来越久就好！8 v* e/ X5 K2 Z& K
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若从单一角度来理解这八个大字，就太小看它了。这里头当然还暗藏着玄机！
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玄机1：注意前面的字！
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注意喔！八个大字里提到的才要做，没提到的，不用也不需要做！! r$ w+ ?- ]. b# p
3 r; p h1 }4 P6 C: |- c9 M 例如：“动在晚上”，前面只有一个“动”字，没有“吃”字。2 u8 v3 t' ?3 X
& ]0 B- B: p% l. u. c 没写就是没要你做！所以，晚上不能吃，你要做的只有一件事——动！! _% P+ |: V. ^, `
, i+ | }( I* ^1 i$ d) ` 游泳、跳舞、打羽毛球、打高尔夫、跑步……不局限种类，只要你方便就好，你喜欢就好。8 U! k k0 D+ Z/ m, O
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“喜欢”才会“愿意”去做！. {5 B2 Z" _6 _* E# B
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“方便”才可能“持续”去做！
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0 w$ @+ P* d* l D( J) g" s 但项目不同，卡路里消耗量也不同，成效当然也会有所不同！2 R% V. z% C( d) P
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例如，平常的高尔夫自然不如持续有氧的跑步消耗卡路里多，充其量，只能当成我运动的“点心”。* a0 w4 T/ o# [) d2 ~
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即使我哪天打了高尔夫球（打全场，走路不坐车，全程约2小时），当天晚上回来我还是会进健身房，从跑步或蒸烤箱中任选一种进行运动。
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当然，也可以游泳或骑脚踏车机，运动时间只要足够就好！6 x T* b+ W0 m% O# g, J$ w
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所以，即便你有“副食品运动”的习惯，例如固定每周日打1次羽毛球或全身做1次SPA，但这对减肥来说，量肯定是不够的！8 Q% ?+ d% n" z* N9 I& H6 N1 @
: F: @% N% _ P& Q* n; x 建议你，再怎样，即使有“吃点心”的习惯，每天最好还是再搭一个“主菜”！' S) ? Y( m: J" g# V; W
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所以，没有出现的动词，就——不需要做！) x8 |& c% p& n/ [
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“动在晚上”的关键是——我没有要你吃东西！: G3 z E( a6 e! S; e
- z! ?- B- U: \* M, m E) K “吃在白天”的关键是——我没有要你做运动！
. w; Q4 A" P* M# z第2个重点，女王个人觉得：白天运动叫“健身”；晚上运动叫“瘦身”。4 D! f* p$ K' H2 |
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这是我不要你在白天运动的原因——那只会让你在晚上吃得更多！$ K& b& N, f# }5 T6 D& L' l! G; I
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我建议你们晚上才去运动，若你因为消耗大量的热量而感觉饥肠辘辘，只要忍耐两三个小时不吃，就要上床睡着了。但如果你是一大早就运动，接着要你忍着不吃，一直忍到睡觉前，基本上是不可能的事！（P.S.别跟我说你会克制——你若会克制，那你就不会胖了。一种是忍2～3小时，一种是忍12～13小时，请问哪个容易执行？——有了便捷小径，就别选崎岖难行的路走！）
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曾有人问我：“怎么办，我都瘦不下来！我一直都在运动，可是我只有在白天才运动！”you see——若白天运动，可以瘦，她为什么没瘦？1 X8 A9 k, Z6 G$ z2 x6 e
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相反地，她还说——她越来越胖了！
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, ~8 Q4 l4 T3 n7 [$ O- N4 _5 l 这就是女王说的：白天运动只会让你晚上吃得更多！这样一来，只会变“壮”，不会变“瘦”；只会“健身”，不会“瘦身”！
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玄机2：注意后面的字
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“吃在白天”，就是“吃”要在太阳下山前解决掉！
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“动在晚上”，就是“动”要在月亮升起之后开始做！
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后面的字强调的是时间，意味着“时机”的重要性！
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1 s% y4 S3 e6 {: |* \/ d 我以第一句来举例说明。" V! f3 E7 X/ |4 e9 ^
5 x1 o* D- B. u" _5 } 记得某位女艺人曾说过：减肥就是晚上上床时，你有“饿”的感觉，这就对了！5 c5 i5 j& J, J1 z1 o7 j. `
( a/ K( G# p1 i4 m 虽然，对我而言，那种感觉只是在减肥初期出现过，但有一点是共通的，就是——睡前，肚子一定要净空！而且，净空的时间越长越容易瘦（循序渐进，慢慢把时间拉长即可）。4 x/ j* W& u" t+ o# I' T9 @
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“吃”要在太阳下山前，通通解决掉！, ^( P/ K, v$ X5 Q# ~7 o
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曾有个男生跟我诉苦：“我现在在减肥，‘少吃多动’我都做到了啊，可是为什么还是没瘦呢？”1 w3 P5 T6 V# V; O0 F: u/ X
' R: M1 C1 F' M4 V) v “少吃多动”，很多人照做，但都没瘦，因为：吃、动都做到了，但搞错时间一样不会成功！1 x4 s! T7 z2 d9 a) Q) \$ c. C
) X! L) \& U5 U/ k; A 例如，白天我拼命运动，晚上卯起来猛吃，你觉得会瘦吗？
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. J6 ^8 l2 c( H 或者，一整天只吃一餐，却是在睡前大吃一顿，那你觉得会瘦吗？8 f' Y- ?+ G6 @) @
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什么时间做什么事，对减肥的人来说是关键！2 Q, J, o- h* \! {
Z/ [* I4 v" ^$ @6 K% o; X6 m “少吃多动”这句话只对了一半！时间点没有标示出来，是它的一个大败笔！6 u. O8 ^6 K# k
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反正你是要做相同的事情，何不顺便把“时间”也选对呢？
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所以，我减肥成功的关键不是“少吃多动”，而是这八个大字——吃在白天，动在晚上。9 N1 m/ h# x/ M' _% V8 ?5 t5 b
6 q \# q( L3 v$ K$ K) ]- V6 e% f 不信，试一个月你就知道了。
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减肥不能光靠“绝食”
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其实我非常不赞同别人用“绝食”来减肥，我认为那太偏激了，而且，根本不会有效！0 w" v- @& X B6 i7 H
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为什么？
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因为，难道你瘦下来2～3公斤之后，你就真的能“继续不吃东西”吗？
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那你能忍受多久？一天？两天？还是一个礼拜？你不可能七七四十九天都不吃东西吧！! f$ p! _1 t% U: U+ V1 O' Q
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就算一星期不吃好了，然后呢？一星期后“开吃”，那减掉的2～3公斤不是一下子又回来了吗？6 t- O; T7 X) T) O
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这样一来，不但自己没瘦，反而把胃搞坏了，何必呢？得不偿失！
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因为，胃在你进食后，会分泌胃酸，其作用当然是帮你消化食物，而胃酸是一种“超强酸”——记住喔，是会帮你腐蚀食物进而消化的“超强酸”！所以，你才可以饭后忙着去逍遥，而它则继续帮你工作（消化食物）！+ u9 I6 F$ N2 D& l8 A8 Y; F3 W/ F
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在你进食一堆食物之后，胃会分泌出大量胃酸。不仅如此，你太久没吃东西时，身体会启动“自我保护”机制，也会大量分泌胃酸，目的是要告诉你——该吃东西了！就像你体内水分过少时，你会产生渴的感觉，要你喂它喝水一样。又如：当气温过高时，你会有热的感觉，想脱外套，这也是因为身体主动发出讯息，你才会接收到此讯息，除了告知你这些讯息外，它同时还会让你流汗，以此降低体内过高的温度。; K7 @5 B. V9 E+ ~
! H% O# m% Z/ f+ b. W& L% Y6 t 这是身体的自我平衡和自我保护机制。就像电脑一样，它会有自我启动的装置，时间到了它自然会去执行启动程序。千万不要去违背你的身体机制！大自然法则和身体原有的机制都不要去违背。抗衡身体机制，只会让你的保护机制失衡，届时，你就什么“讯号”都收不到了，这样对你更加不好！( s2 ~% [7 W8 P; q& x/ k' |7 u
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话说回来，“超强酸”的胃酸不断分泌在你没有食物的胃里，你觉得这样好吗？去想想拿硫酸慢慢滴在猪肉上是什么样的情况吧！有的人长期喝酒、熬夜、吃肉、抽烟等，这些都会让身体酸化，而酸会慢慢腐蚀胃部造成日后胃穿孔、胃出血，更何况胃酸比这更厉害！这就是为什么这么多人减肥减到胃出血的原因了。现在，你还要绝食减肥吗？
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但是，你一定会说：我本来就是在减肥，怎么可能还需要一直吃东西？我的回答是：“傻瓜，难道你不会用‘骗’的吗？”2 m& C: H! \9 h! u1 M3 ]" e
2 H. ?1 W# B0 M6 m5 }2 Y! x8 B* b 身体饿了，你就喂它吃一点东西嘛！记住，是一点喔！要控制数量哦！
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发表于 2009-3-17 16:01
