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简单三招健腹法帮你消除腹部赘肉 0 s/ P/ ^7 r+ R+ h4 {
“又是一季春来早，红男绿女衣渐少，巾帼秀出小蛮腰，须眉尽显英姿骄。”这是我走在街上，看到满街的春装秀，顺嘴炮制的打油诗。亲爱的朋友们，在这个春装争奇斗艳的季节，你是否一直为腹部隆起的赘肉感到头疼？你是否为拥有结实平坦的小腹而耗尽了钱财更吃尽了苦头？或者，收效甚微的现状仍在令你苦恼不已？那么，不如跟我学一学下面这三招非常奏效的健身减腹的训练方法吧！
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0 d& a- F# d* \ 首先，你需要认清健身训练的误区：
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& s' U7 s- f2 F! X$ E' _; |) u0 Q 误区一：( H& L1 n! C; c4 N) X7 |
腹部有三组肌肉（上腹肌、下腹肌和侧腹肌）需要训练，缺一不可，如果你一直以来都只用一种动作或一种器械进行训练是很难取得理想的效果的。所以，最关键的是，你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。
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: E: q0 ~. X( h) h 误区二：
% u S1 N# q* N7 K% o. W 任何时候你都必须清楚，训练的第一步是促进新陈代谢。所以，千万不要急于求成，短期内你可能看不到效果，但这并不意味着没有进步。这期间的训练会促进你的新陈代谢，就是说，你的身体会比以前消耗掉更多的热量，即便是在休息的时候。怎么样？听上去很振奋吧？不过，也别高兴得太早，要知道，你还必须要配合饮食方面的节制。0 t& J8 M1 |7 i# L; |4 H3 v
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误区三：8 ?" ?) N3 p e
谨记训练的黄金数字。你知道吗？研究发现，训练的黄金数字是“15”。也就是说，运动时最理想的重复次数是15。所以，你必须针对每一组肌肉，不间断地重复练习15次，这样才能保证是有氧运动；然后再训练另一组肌肉……。注意！每一组肌肉都要相对独立地进行训练，这是为了腹部造型的完美。$ W( ?* z7 B1 q/ r) ^
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好了，现在健腹三法就开始训练啦！ s1 I8 u5 _' p- N, e
" S+ q0 y" L, D: S0 x 第一步：上腹训练-——仰身触足
1 \. f- b3 ~8 P 平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。不要停顿，直到将这个动作重复15次(1组)。
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, {) ^ r, L" M( Z+ U) w% X 第二步：侧腹训练——仰身侧触膝
" R! D" [ d2 j# }( T( O1 H 平躺，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住，不要间断！
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7 k2 P# Q. N2 u. ~/ d 第三步：下腹训练——仰卧抬腿
) s. K! t$ i% G) a 平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。) ^/ x. W$ c o
. a/ W8 D' I& s t 好了，学会了可要坚持训练啊！记住：每天至少20分钟，不出一个月，你也可以“巾帼秀出小蛮腰，须眉尽显英姿骄”了。
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发表于 2009-3-25 14:37
