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最容易变成小腹婆的莫过于OL了。长久坐在办公桌前，又缺乏运动，是赘肉最容易积累的一族。如何才能甩掉已形成的小肚子呢？小编介绍五种乐活减腰法，让你的身材快速凹凸有致！ 乐活瘦腹法一：家务瘦腹法* u2 I2 A E) C3 T( C
适合OL类型：爱吃少动型
$ r- ^& M9 b8 c- ~ 家务瘦腹法
" A. @! R g J. ]* e8 a 具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。
9 }2 T+ P& q8 f$ n: z 乐活瘦腹法二：椅子瘦腹操
0 M \% \0 r: m- f' P$ w 适合OL类型：久坐囤肉型* t( w2 q, Q4 @; n
椅子瘦腹操" ^2 a5 y6 H, N/ M" q
具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
8 b& O2 ?" b5 M7 w- z( g 乐活瘦腹法三：粗盐瘦腹法
) a) p0 v3 g" w. u$ @: i( @/ Z 适合OL类型：腹肌肥大型
9 g' @. H' C6 Q, y7 q 粗盐瘦腹法
4 c+ J8 |( q% [5 h0 ? 具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。5 d) [+ b& J. N# K5 R+ {0 F
乐活瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法
# ]* J& c9 M8 D% N7 h 适合OL类型：腹部脂肪充盈型
# ?3 [! A) d. R& ] 腹式呼吸瘦腹法
$ e. {/ _: u$ R& b9 i 具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
% K0 ?4 S4 J E" @+ ] 乐活瘦腹法五：浴巾瘦腹法
% j7 W' p: [/ f& l1 g 适合OL类型：产后发福型- C" F5 U& R' T* i1 q- }# L
浴巾瘦腹法/ \! w# F" l; ]' \5 _
具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。
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发表于 2009-3-30 10:43
