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想拥有健康好身材，那就走出这些瘦身误区吧！不要被所谓的减肥方法而蒙蔽双眼哦！ 身边热爱健康的朋友越来越多，健身休闲已成为他们的一种生活方式。常常听到朋友们有关健身营养的言论，不少存在着瘦身误区。0 i& ^' B; s# n
第一误区 “一会要去健身，这顿要吃得多点好点。”+ o% R8 `+ r& c! h' D7 `
健身需要消耗比平时生活活动更多的能量，这种理解是正确的。但如果健身前一餐吃得过“多”过“好”，其结果可能是利少弊多。6 U7 o- x- g6 L2 e& {
吃得过多，胃肠道负担加重，易诱发运动中腹痛，所以运动前一餐以七成饱为宜。吃得过好，会导致优质蛋白质食物过量或脂肪摄取量过高，这也会增加消化系统的负担，而且对于即刻的健身是没有直接意义的。 N0 c: Z. P6 v3 ]9 D' ^& J. X
当然，健身人群相对于非健身人群，优质蛋白质的需要量会增加。但对于健身前一餐，我们提倡以充足的碳水化合物为主，以保证血糖稳定及肝糖原、肌糖原的储存，为健身提供优质能源。专业上称为“运动前糖储备”。& y8 {+ P% Q1 A9 D5 o; R+ I
另外，健身前一餐，应选择以蒸、煮、炖为主的易消化的食物，少食煎炸类的难消化食物。& X9 R2 a' d- C1 T9 r
富含碳水化合物的食物：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果等。 M0 w* u8 k, w9 O! \' U
第二误区 “健身后的疲劳是肌肉酸痛引起，和吃什么关系不大。”
. T& F6 z# ^% {1 Z' u 疲劳确实和身体的血乳酸堆积呈正相关，所以健身后疲劳形成的原因中有一条确实是血乳酸堆积。但是运动膳食是可以调节运动疲劳的。
6 n/ ^! I% b4 J' O+ i8 F4 X/ f 运动前适当多食些碱性食物，有利于延迟疲劳的出现，专业上称为“运动前碱储备”。同时，运动后适当食用些碱性食物，也可以促进疲劳的恢复，是运动后疲劳恢复的众多专业手段中的一种。当然还包括运动后按摩、睡眠恢复、中药浴、自我放松、心理调整等。6 [! w* H' n' c, n m
碱性食物的概念：食物中含有较多的钠、钾、钙、镁等碱金属元素，在体内代谢的产物呈碱性，称之碱性食物。3 O# I2 J K0 E+ R
常见碱性食物：水果、蔬菜、豆类、菌藻类食物
) k- S- u5 ~4 I' p# ? 第三误区 “健身中易出汗，喝水特别重要，宁可多不可少”$ W$ ? ]# X* E5 A5 d$ U+ A+ k
运动中出汗量大，易脱水是常见问题。但人体在大量出汗后，如果补充水量过多，特别是只补充纯净水，这是存在一定危险性的，比如易发生低钠血症。原因很简单，试想，流失的汗液的主要成分是水，还有少量的矿物质盐、水溶性维生素。如果出汗量大，同时一时又有大量水进入体内，体内的矿物质盐的血浓度就会降低。! H! T* |8 s; E6 E
轻度低钠血症的症状主要表现为：头晕、恶心、食欲不振、全身无力。
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发表于 2009-3-30 10:45
