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准妈妈们常常会感到鼻、咽干燥不适。如果这时能吃些生津止渴、润喉去燥的水果，一定顿觉神清气爽。 水果中的蛋白质和脂肪含量很低，含有一定量的碳水化合物，以及丰富的无机盐类（钙、钾、钠、镁等）和某些维生素（如维生素C和胡萝卜素等），是准妈妈健康，胎宝宝成长的保健食品。
推荐几种适合准妈妈品尝的水果：
香蕉 可以快速地提供能量，帮助准妈妈击退随时出现的疲劳。香蕉还是钾的极好来源，钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用，这对于孕妇是十分有利的。并且还含有丰富的叶酸，可以保证胎儿的大脑发育。
推荐吃法：
1、可以生吃；
2、可以把它切成片放进麦片粥里，或和牛奶、全麦面包一起做早餐吃。
摄入量：最好每天吃1只。
注意事项：不能过多的食用，容易滑肠。
橘子 尽管柑橘类的水果里百分之九十都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维，能帮助准妈妈保持体力，防止因缺水造成的疲劳。橘子中所含的矿物质以钙为最高，磷的含量也超过大米。钙的摄入可以促进胎宝宝牙齿、骨骼生长。
推荐吃法：
一般是生吃。
摄入量：每天1—2个
注意事项：橘子过多食用容易引起燥热而使人上火，发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。
猕猴桃 最主要的营养在于VC丰富，含有大量的微量元素，准妈妈可以用猕猴桃来补充叶酸，叶酸是保证胎宝宝神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。
推荐吃法：
一般生吃。
摄入量：每天1—2个。
注意事项：猕猴桃不要与牛奶同食，因为维生素C易与奶制品中的蛋白质凝结成块，不但影响消化吸收，还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻。另外，猕猴桃性寒，不宜多食，脾胃虚寒的准妈妈应慎食，有先兆性流产的准妈妈应忌食。食用时间以饭前饭后1—3个小时较为合适，不宜空腹吃。
苹果 素有“益智果”与“记忆果”之美称。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎宝宝大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎宝宝后天的记忆力。准妈妈每天吃l-2个苹果即可以满足锌的需要量。
推荐吃法：
1、可以生吃；
2、可以入菜，如拔丝苹果等。
摄入量：每天1—2个
注意事项：苹果虽对准妈妈有很多的益处，但也不宜过多食用，一天最好不要超过2只。
橙子 中含有丰富的果胶、蛋白质、钙、磷、铁及维生素B1、B2、C等多种营养成分，尤其是维生素C、胡萝卜素的含量很高，有生津止渴、通乳、消食开胃等功效，还能软化、保护血管，降低胆固醇和血脂。另外对皮肤干燥也很有效，非常适合孕早期、高血压的准妈妈食用。
推荐吃法：
1、可以生吃；
2、可以入菜时滴入橙汁调味。
摄入量：每天1只
注意事项：橙汁的营养价值要比橙子低很多，在加工过程中，维生素C、黄酮类物质和类胡萝卜素损失很多，而果胶以外的其他膳食纤维几乎就全部损失了，过量食用会引起中毒出现全身变黄等症状。
梨 被誉为“百果之宗”，吃秋梨可以清热降压。它质脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。
推荐吃法：
1、可以生吃；
2、可以炖着吃，能生津止渴、保护嗓子。
摄入量：每天不要超过1个。
注意事项：脾胃虚弱的准妈妈不宜吃生梨，但可煮熟了吃。
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发表于 2009-4-9 20:06
