有些人为了减肥，会选择三天不吃饭这种较极端的方式，但三天不吃饭真能瘦身吗？三天不吃饭能瘦几斤？ 通过三天不吃饭的方式来达到瘦身的效果，能瘦几斤需要看每个人的体质，三天不吃饭只喝水一般能瘦3-5斤，但是基本上不能减掉脂肪，掉的都是水，这样子我们通过三天不吃饭来减肥就达不到我们想要的效果哦。 1、优质蛋白不足。 当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个 身体的机能。 皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老( 胶原蛋白流失); 新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。 2、各种维生素不足。 缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易 肥胖。缺少维生素会使 胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体 排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。 3、体内蛋白质被消耗。 营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首 4、基础代谢率下降，成为易胖体质。 长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。 5、极易反弹的更高。 大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。 1、合理安排三餐 早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 2、饭后站立半个小时 其实 女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配 生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 3、睡前5小时禁食 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 1、每周减重不超过2斤; 2、在体重下降的同时，身体围度(或者脂肪率)也下降了; 3、保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求; 4、保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求; 5、合适的运动，过少没有效果，过多则会对身体造成负担。 6、良好的睡眠 7、能够保持良好的精神状态，放松的心情。 专家观点： 有许多 女性想通过减肥来重新朔造一个具有妙曼身姿、美丽动人的自己。但是在此需要提醒各位爱美的女士， 减肥瘦身是需要一个过程的，不能操之过急，三天不吃饭的方式不可取。要想达到正确减肥的效果，要长时间的把锻炼和适当的健康的饮食成为生活中的一个习惯，既能瘦身成功也保证了身体的健康，切不可盲目节食减肥。
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发表于 2014-7-30 13:59
