提示‖孕期腰痛怎么缓解？

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李嘉园

幼儿园小班

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地区:: 莲湖区
街道:: 土门街道

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孕妇腰痛是很常见的现象，有不少人认为这是怀孕的一部分。有数据显示，其发生率为49%～81.5%，主要发生在孕晚期。孕妇平日若缺乏锻炼，更容易腰痛。如果准妈妈采用了不合理的睡姿或者坐姿，不仅不能迅速缓解腰部的疼痛，反而会加剧疼痛的程度

注意三“姿” 缓解孕期腰痛

1、睡姿：
在躺下时，可以先把双腿弯曲起来，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直至把腰部调整到能舒适地铁紧创面为止。对腰部有些酸痛的准妈妈来说，可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，能有效让腰部得到最大程度的放松。

如果准妈妈采用侧卧位，需把腿一前一后弯曲起来。

2、起床：
最好不要由平衡位直接抬起上身，正确姿势是，先侧身，用手帮助起身。

3、坐姿：
整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位的边上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部。另外，桌子和椅子的高度要匹配。

缓解孕期腰痛方法：

首先，孕前平时多锻炼，特别是针对腰腹部肌肉的锻炼，如适当地进行仰卧起坐等，对预防孕期腰痛肯定有好处。

其次，要注意保护髋部，避免增重太多而增加腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。孕期及哺乳期应积极补钙，多喝牛奶和豆浆；若日常饮食中钙含量不够，也考虑补钙片等，也可减少腰痛的发生。

再次，要注意保护腰部。坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利于胎儿发育。
最后，注意休息，做家务要适度，避免提重物、经常弯腰或久站久蹲。

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