美腿秘诀：简单跳绳操

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宝宝妈

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楼主

简单跳绳操成就纤细大腿
这个春季你在用什么减肥方法呢？试过跳绳减肥法吗？大腿是最容易囤积脂肪，又最难的减的部位。跳绳被公认为减大腿最快、最简单的方式。我们来一起学学吧!

美腿秘诀：简单跳绳操

1、双脚并拢，向上起跳，跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。
2、双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢。
3、腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。
4、保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速。

宝宝妈

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沙发

注意：

美腿秘诀：简单跳绳操

1: 跳绳前先活动手臂膝盖、脚趾的关节，做好暖身运动后才开始跳。跳时呼吸要自然有节奏，着地时，脚尖先着地。
2: 每个动作连续做10次为一组。跳完3组后，稍作休息，调整呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
每天坚持摇一摇，轻松去掉多余的肉肉噢!赶紧来试试吧!

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板凳

双脚并拢跳很累，我总是一只脚过去另一只再过

美腿秘诀：简单跳绳操

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