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无论是机缘巧合还是自我本能的内在选择，对于自然的东西总有种没来由的亲近和喜爱。即使是在商品社会如此发达的今天，我的很多习惯时而好像前卫，时而相当落伍，就是没法子赶得正合时髦。这种情况一直持续在孕期的整个过程，多种多样的婴幼儿用品让我迷茫再三，索性少看少听，我相信孩子会自然孕育、自然产出、自然长大，所以即使因为身体内激素的变化让孕期的我比平时怯懦了许多，但当最后冲刺阶段来临的时候，那无比的信心又回归了。
深呼吸、let it be，就像披头士唱得那样，顺其自然吧、等待相见…
因此自然的辅助方法成了我一直亲身尝试并向朋友们推介的。比如瑜伽，比如凯格尔呼吸法，我们能找到事物内在的规律而去顺应实在是生活中的一种和谐呈现，那个过程太美妙，我想结果也必然美好。
那么这次就说呼吸法吧！拉玛泽的就不介绍了，网上很多相关资料的。大家辛苦搜下…
一、待产时的瑜伽呼吸法
疲劳会引起一些临产综合症，而睡眠的缺乏会加重这些症状，因此随着分娩临近，准妈妈需要彻底的休息和放松。还在上班的妈妈最好能提前一至两周休息。
宫缩开始之后，就要注意保持体力，最好的办法就是随着宫缩的节奏进行深呼吸，每次宫缩后喝一小口水也有帮助。当宫口开全后，正确的呼吸法还可以帮助你顺利产出婴儿。
这时的主要精力集中在放松上，同时由意象来辅助呼吸过程。宫缩时，集中力量呼气，口唇放松，尽可能长的呼气。想象从大自然中吸入了一种提神的自然镇痛剂，并将其应用于疼痛部位，然后从精神上呼出体内不适之热。宫缩正逐步加强，当疼痛袭来时，自然反应会倾向于吸气，然而真正需要的是呼气、放松。尽可能舒适的深呼吸。
随着宫缩密度的不断增强，在每次宫缩的顶点时，下面一种方法会有所裨益。即想象一只羽毛在手掌中，呼气时羽毛也轻轻的移动。另一个有益的想象是：将呼吸想象成一艘在不适感组成的波浪中漂浮的小船，乘风破浪直到疼痛消退为止。或者，在宫缩来临时呼气的同时，想象在平静的池塘里激起放松的涟漪，让涟漪传遍肩部、胸部、腹部、盆底、大腿的每一块肌肉。然后在整个宫缩的过程中舒适而平静的呼吸。我喜欢涟漪的这个想象，所以对我最有效，呵呵
在两次宫缩之间，深呼吸并数次数来放松自己，记住下一次宫缩马上就要来到，既然宫缩不可避免，那么就顺其自然，把自己全身心完全交出去，让呼吸的巨大力量帮助你平稳度过。口唇放松是这个过程进行中的理想状态。嘴唇越紧，骨盆底就越紧；嘴唇越松，骨盆底也就越松。
对某些女性来说，在第一个阶段末有一个过渡期。在该过渡期，子宫颈尚未完全张开。控制想要推动的自然冲动很重要。烛光式呼吸的短时呼气可能有所帮助。
将一只手的手指想象成胎儿生日时燃起的蜡烛。当推动的冲动袭来时，短时呼气，将火苗依次吹灭。或者运用词语：“我-不-能-推…我-不-能-推…”每个字都要短暂呼气，字与字之间短暂呼气，发“推”音时，呼气时间略长。
二、分娩时的瑜伽呼吸法
在分娩的第二个阶段，推的冲动越来越强烈，已经无法阻挡。一次宫缩就有可能伴随好几次冲动，因此倾听身体的诉说十分重要，当感到有推得冲动时，吸气，暂时屏住呼吸来稳定自己，然后在身体轻轻将胎儿推下产道的同时，长时间慢慢的深呼吸。
两次推的冲动之间，保持呼吸舒缓，口唇放松，以保证骨盆底的放松。当下一次冲动到来时，再次屏住呼吸。同时轻轻向下推动横膈膜。两次冲动之间轻轻呼吸，集中于骨盆底的放松。记住每呼吸一次，怀抱胎儿的时刻就向前推进了一步。
两次宫缩间，放松，深呼吸，用力呼吸，以帮助渡过下一次宫缩。切记，重要的是：选择一个舒适的姿势，进一步为宝宝拓展空间，尽可能的放松骨盆处和臀部的肌肉，可以使胎儿轻松降临人世；集中精力使身体柔和放开，以便迎接胎儿的到来，也由此达到放松状态的目的，仍然要保持口唇下颌的放松，切勿急躁。
在最后阶段，脑海里要这样的想：“重要的不是我能够吸进多少，而是我能够注意力集中且镇定的呼出多少。”
用呼吸法娩出胎儿是一种爱的行动，适用于大多数产妇，它强调用意识引领呼吸，这种方法会给母子带来很多好处，而且这个积极影响是长期的。即使分娩过程中需要人为干涉，瑜伽呼吸和放松也能加快分娩过程。
三、迎接婴儿
怀抱亲爱的宝宝时，对你来说艰苦的分娩工作就结束了。胎盘的排出还会伴随着轻微的宫缩，但开始实实在在拥抱着这个奇妙的新生命和崭新的开始时，对你来说，这一切都不再重要。
丁丁快来吧，呵呵，妈妈已经做好准备了：）
[ 本帖最后由 熊猫鲸鱼 于 2009-7-23 14:23 编辑 ]
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发表于 2009-7-23 14:22
