哪些食物含叶酸较多

当前位置：西安妈妈网 » 怀孕妈妈 » 哪些食物含叶酸较多

‹ 上一主题\|下一主题 ›	go 回复: 0 \| 浏览: 404 \|倒序浏览 \| 字体: tT [孕期生活] 哪些食物含叶酸较多 [复制链接]

唐不苦

奇奇妈

初中毕业

Rank: 10

经验值: 20340
爱心活力豆: 6
宝宝生日: 2009-09-24
地区:
街道:

Medal No.11

楼主

叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光,遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多.如:蔬菜贮藏2至3天后叶酸损失50%至70%;

　　煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%至95%;

　　盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大.

　　因此,孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂,叶酸片,多维元素片.

绿色蔬菜莴苣,菠菜,西红柿,胡萝卜,青菜,龙须菜,花椰菜,油菜,小白菜,扁豆,豆荚,蘑菇等;

新鲜水果橘子,草莓,樱桃,香蕉,柠檬,桃子,李,杏,杨梅,海棠,酸枣,山楂,石榴,葡萄,猕猴桃,草莓,梨,胡桃等;

动物食品动物的肝脏,肾脏,禽肉及蛋类,如猪肝,鸡肉,牛肉,羊肉等;

　　豆类,坚果类食品黄豆,豆制品,核桃,腰果,栗子,杏仁,松子等;

　　谷物类大麦,米糠,小麦胚芽,糙米等;

收藏0 支持0 反对0

回复引用

返回顶部

‹ 上一主题|下一主题 ›

哪些食物含叶酸较多

快速回复

返回列表

育儿资讯

浏览过的版块