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Bye Bye！小肚腩

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手巧心才灵
手巧

上初中

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Medal No.11

楼主
发表于 2008-11-15 16:14 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
  • 保持良好坐姿，屈膝，双脚平放在地上，背部保持直立状态。双臂向前伸平，吸气，吐气的同时将上身的重心慢慢向后退，使腹部达到最紧张的状态，感觉到腹部有酸胀感，再慢慢收腹起来。调整呼吸，重复刚才的动作。 ) s7 E  q, G; f9 U
  • 保持良好坐姿，屈膝，双脚平放在地上，背部保持直立状态。双臂在胸前交叉，吸气，把力量集中到腹部，吐气的同时上身重心慢慢向后退，向左侧并转体，然后还原重复刚才的动作，上身转体向右侧。
  • 平躺，屈腿，双臂打开，吸气，吐气的同时慢慢抬起上身，把双手放在膝盖上面，感觉到腹部有酸胀感后慢慢躺下去，双臂平伸于头顶，调整呼吸后重复刚才的动作。 , _6 a/ d9 W! W) x% z0 a
  • 平躺，屈腿，双手打开手心向下平放在身体两侧，吸气，吐气收腹，左手支撑，右手轻轻抱住头部，然后慢慢转体，努力使肘部碰到膝盖，然后慢慢放松，做8—10次，再换到另一侧。
  • 平躺，双手打开，手心向下，平放在身体两侧，双腿蜷起，吸气，慢慢把身体支撑起来，控制住，然后慢慢放松。
  • 俯卧，双手放在体侧，下巴着地。吸气，双壁支撑身体，按头、颈、肩、胸顺序，慢慢抬高脊柱向后仰，保持住，然后慢慢回到起始俯卧的姿势。 2 j! H+ T- u7 Y9 ?1 M: G
提示： 1. 开始做的时候每个动作可以做10组，之后根据自己的情况再逐渐增加次数。 2. 完成每个动作时，呼吸很重要，而且动作节奏越慢效果越好。
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泉水丁冬

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沙发
发表于 2008-11-15 20:49 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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yblxf
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发表于 2008-11-15 22:30 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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静水涵涵

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发表于 2008-11-18 20:53 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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naonao2002

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发表于 2008-11-21 10:44 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
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