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本帖最后由 мiss汏寶ル 于 2011-12-17 03:00 编辑
这是宝贝快半岁的时候的我。
这是刚出月子的我。宝贝整整30天。
这是宝贝2个多月的是我。
这是宝贝6个月的时候的腿。。绝对无PS。
这是现在的我，女儿7个月了。
最近身边很多姐妹儿都生了BB，要不也是怀了BB，还有的就是准备怀BB的，我刚生完小家伙2个多月，身材已经恢复的7788了，很多人看了都觉得我不像生过BB的，我也分享一下我的怀孕中，和生产后的塑身经验，给自己的姐妹儿一点参考。我们可以一起当辣妈啊，嘿嘿~
首先我得声明一下，我绝对不属于吃不胖类型的身材，我国外的盆友们知道我曾经在国外那7年基本上没瘦过，更别提骨感了，本人身高170公分，但是骨架小，所以永远摸起来是肉肉的，那时体重一直都在100以上，最高120斤，最低也有块108,110左右，骨感也是回国后减肥的成果。
怀之前那段如何减肥成功的过程我就不说了。因为怀孕前体重是88斤，90斤左右徘徊，所以其实怀孕过程中我体重也增加了不少，但是看起来还不算胖，主要就是前期吃的精细一点，中期可以放开吃，最主要的就是末期，我的活动量一直都很大，当然这要在胎儿在腹中情况稳定的前提下，如果需要保胎还是别这么折腾了。首先保持心情愉快，即便怀孕了也告诉自己要美美的出门，一样要打扮起来。之后我每天下班后都会快走至少一个小时，西安的童鞋应该了解，从西稍门走回高新开发区香格里拉，快走大概也需要1个多小时，前提是我脚和腿到生都没浮肿过，没事不要总坐着，多活动可以预防浮肿。午饭可以吃的好一点，晚饭我基本上只吃菜，或者豆类，比如豆浆，豆腐一类的，后期因为胎儿已经发育成熟了，其实主食可以尽量的少吃，我基本上后期是不吃主食的了。也可以确保BB在肚子里没那么大，生起来也好生。到最后快到预产期的那一个月，我基本上每天爬楼梯，1到12楼（我家住12楼）爬一遍，在医院就是1到5楼连续爬3遍，走路基本上都是负重走路，比如说去超市买东西就提着东西往家走。姐妹儿们一定要掂量好自己运动量的轻重，我也可能比较皮实，所以运动量出奇的大一点事都没有。不过后期，医生也建议一定要多运动，也有助于生产。
怀的时候我就告诉自己，生完绝对不能胖的离谱，我也有信心不让自己胖那么多，尽量恢复的快一点，小家伙是5月5日生的，我算算给自己最多3个月的时间恢复体重，到8月应该我还赶得上美美的过个夏天，现在看来我超额完成任务了。。哈哈~
生之前上称体重是136斤，说起来我也长了46斤，按理说也算多的了，医生给的手册说体重控制在30斤是最好的，我已经超重了呃，但腿一点也没粗，和平时走路有关。胳膊是胖了不少，因为本身胳膊也是我身体上最容易胖的地方。。。
因为我是剖腹产，排气的时间又有点晚，所以3天光躺在床上了，滴水未进，下床一看脸就瘦了一截子。从开始裹上裹腹带开始，我1个月，一天24小时就没卸下来过，我是老公买的日本进口的那种，白色的有弹性的，剖腹和顺产都可以用的那种，其实后来才知道用粗布床单那种没弹性的裹效果会更好的。
出院的时候医生给我教了产后塑身操，都是在床上就可以做的，并且不会影响到伤口。
针对胳膊：双手交替像做扩胸运动一样，一边5拍。
还有双手平举和肩一样平，大胳膊像里转的同时小胳膊像外转，可以恢复蝴蝶袖。
针对腿：双膝跪在床上，双手撑住，大腿先往胸的方向收之后踢向上方。
还有活动脚腕，可以帮助恢复产后脚腕和脚部得浮肿。
很多人都说月子里会变胖，我一点也没胖，反而还瘦了，因为母乳，而且老妈，老公，婆婆，月嫂都用眼睛盯着我吃，所以我也不可能不吃饭，但一定要吃的有方法。
月子里多喝汤，多吃菜，少吃主食，但不是不吃。
每天分6顿吃，早上6点喝醪糟（也就是米酒，酒酿）不放糖。早上9点喝汤，12点吃挂面或者馄饨一类的主食，3点喝汤，晚6点和中午12点类似，晚9点牛奶或者醪糟。如果早上起不来就根据自己的口味减少一次醪糟或者汤就好了。
喝汤尽量喝鸽子汤，乌鸡汤，鱼汤这一类脂肪含量少的汤，反正我只喝过两次猪蹄汤，太难喝了，实在是喝不下去，而且油大的厉害。炖汤的时候就不放油，熬出的肉油在喝的时候也撇去，挂面或者馄饨饺子一类的主食去超市买那种婴幼儿吃的，挂面很细，脂肪和胆固醇还有碳水化合物含量很少的那种，包的馄饨和饺子也是小小颗的，一次5到6颗，最多8颗。。当然配料就是绿色蔬菜和豆制品，不发胖的。
我月子里一口米饭都没吃过，其实米饭含麦芽糖高，而且米饭配着菜吃，不知不觉就吃多了。还有因为月子里要吃少盐少油，口味清淡的，也觉得没什么好的菜可以配米饭吃的，也就作罢了。根据自己的食量订，我用的碗就是普通的小碗，一般就是多半碗足够了，吃之前稍微做点小运动，吃完半个小时候也活动一下自己，有助于消化。
绝对不影响母乳喂养...奶水绝对够小家伙吃的，小家伙出了月子就长5斤，现在2个多月14斤重。
月子里我也没有一直卧床，基本上月子后期我睡醒了就不再挨床了。姐妹儿们可以提前准备好那种滚珠状瘦腿瘦胳膊瘦脸的，没事就在家按摩，长期下来效果还是有的。但千万不能涂瘦身霜一类的。实在要是想激瘦，偶尔裹裹保鲜膜就可以了。
生完出院的时候我上称是118斤，小家伙也不大就5斤8两，月子中2个星期左右上了一次称是112斤，出了月子上称106,104斤左右，现在2个多月，我也没节食，也没开始大量运动，可以在家适当的做一点修身的操，那些操在网上都能找的到，体重现在96斤，生之前的裤子衣服全部穿上了，脸瘦了，锁骨恢复，肚子上一点多余的肉都没有，连胯骨也都恢复了，因为还是母乳喂养，等断奶了，胸不涨了，应该还会再瘦一些。（据说现在光胸占的分量大概就有3斤重，哈哈~）那天去买衣服，欧版的裙子，我穿0码的...哈哈~
因为喂奶而且后期我慢慢加入的运动，我爱走路，家住在高新，每天下午去俱乐部的时候我都会快走至少半个小时，平时没事就出门逛街，尽量少卧着，晚上睡觉前还会摇上600下呼啦圈，饭量并没有减少，可是体重也减了不少，在不到4个月的时候我就90斤了，可能和喂奶也有关系，小家伙的体重蹭蹭的往上涨，4个月的时候17斤半，6个月时候我们控制了体重只有19斤了，我的体重在6个月的时候也达到了最低86斤，因此我断奶了，断奶后稍有增长，现在体重一直保持在90斤，91斤。算是标准中偏瘦的，为此我在俱乐部中除了怀孕中是个臭美的麻麻外，生产后也算是恢复的最好的了。
最后，因为我爱照镜子，每天没事就照镜子审视一下自己的身材，告诉自己哪里还应该再fit一点，就抽空多运动两下。一定不要认为生完就应该胖着，什么时候都应该美美的才对得起自己啊！
上张全身照，这是我96斤的时候，一天下午和老陈带暖儿出去遛弯照的~~嘿嘿~
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发表于 2011-12-17 00:15
后悔呀月子里没缠肚子
