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很多怀孕的准妈妈，一知道自己怀孕了，马上进入全程“戒备”状态，推掉工作、娱乐和一切体力活动，坐在家里等着宝宝出生。其实，她们特想运动运动，可是又怕动大发了伤着宝宝，真是困惑。怀孕的时候做运动会消耗母体多余的血糖，降低得糖尿病的危险，而且能让宝宝发育更正常。但运动前要先向医生咨询，在专门的指导下，根据身体状况而做运动。+ q9 b7 l+ P: O+ @
【孕早期多做有氧运动】: [; C: O& J" l% w5 W
除了保证足够的睡眠，一定要安排些运动。千万别闷坐在家里或躺在床上，出来散散步吧。这是非常适合孕早期妈妈的运动，宝宝还不是很大，你也不会太辛苦。散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能，运动的目的是让孕妇在身体和心理上适应孕期环境，保证母子健康和平安。
) y: U \' ~& s( Q 而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。& I1 F' Z C; ]. m
但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。
1 I: y; i' A0 {8 `3 y 【中期加大运动量】
* }8 i' s! d& K- p0 w" Z( Q7 G) M 怀孕中期，也就是4-7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。, o/ U; Z0 K5 H3 a4 N8 y
妊娠中期可适度地进行体育锻炼，游泳、瑜伽、球操、跳慢舞都是可行的运动项目。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项活动。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身，让身体适应水的温度，游泳以无劳累感为佳。这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育。' F# g; _3 @ |- N6 S* f( b. E, s
$ J& m( M$ _% b* `2 x- _. J5 r 一定要根据自己的情况来做运动。除了游泳，还可以做一些轻微的活动，比如散散步、跳跳舞、做做瑜伽。孕中期的体重增加，身体失衡的情况孕妇还未完全适应，这个时候切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。( G) A6 _2 q. E. m; @
【孕晚期动作要缓】
2 E* M5 r: t0 f. q0 ~+ W 令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。, K. x% K3 ?/ b4 }5 R9 }! O
这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5～10分钟左右就可以了。另外，孕产瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。7 g) u, i; W9 O4 {3 ]. K5 v" F; I
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发表于 2012-12-3 13:18
