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越忙越胖的6个坏习惯$ s# V! A! [, D+ g+ F" l9 m
一边工作、看书，一边吃东西是越忙越胖的主要原因。
" n9 Y6 r- ]: U$ h 白领篇
! W0 Y8 }4 E% u7 x/ Q 看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，要害是你要意识到自己在干什么。
1 `5 Z$ S1 p4 W; Q 最近这个月你好忙、好累，但你发现站在体重计上的自己不但没瘦，反而胖了。为什么?仔细检点一下自己的嘴巴，想想是不是除了就餐的时间，你还吃了很多别的东西?
; b! ^2 K3 [! a 边工作边吃东西
M' T$ Y) B0 o+ a 工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?+ O& E$ b4 ~5 u5 k& K* h3 L
建议：首先，注重饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
) q2 ]) m( G. \: F9 @+ b! S8 b9 h 留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。假如你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你天天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。# p+ {5 G, _$ D* S0 \5 T) T: C
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。' N% A% V/ V- `: B: f8 G; M
边做饭边吃东西
; _# Z5 a/ p6 J/ U7 [2 |2 I0 X 傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?. s/ _5 b1 y7 u/ O& v+ t9 m0 T
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。7 W/ t# ?. I6 @+ _4 U
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在预备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
y [* F) ]! t7 [ 而且，站着吃轻易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。2 s2 [4 {" ]3 H {
边看电视边吃东西3 q! e- a8 q" {: i1 Y6 v7 Z1 F
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。; Q9 w& H0 G$ g' P, o7 [' @
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
% r4 \% a4 L$ M' p0 E% C. f 假如你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
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发表于 2009-3-14 09:13
