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越忙越胖的6个坏习惯5 U' R; k! ~5 \3 [8 e
一边工作、看书，一边吃东西是越忙越胖的主要原因。# y' q" \4 W( u" U. A5 K* }
白领篇3 w' a# g5 c# t
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，要害是你要意识到自己在干什么。
( Y! X. R! U) b 最近这个月你好忙、好累，但你发现站在体重计上的自己不但没瘦，反而胖了。为什么?仔细检点一下自己的嘴巴，想想是不是除了就餐的时间，你还吃了很多别的东西?+ _/ A" o& ]3 H! K
边工作边吃东西6 m5 _# k0 h* K. p" F6 `
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
: S$ I; o B; ^& { 建议：首先，注重饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。% Z" R' Q+ E8 C# L
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。假如你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你天天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。5 X/ ?) T& K+ ^: \
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。! O9 `+ ^+ A% g5 U/ X, M
边做饭边吃东西
. ?* Q) x$ K6 i+ D+ a1 ^& S 傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
5 A( m7 U0 b( k" ^' W6 e 在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。- P* ?; u# C. v
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在预备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。" n d- p+ A9 z! S( C" j
而且，站着吃轻易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
' v5 ]4 Z! K6 }' X1 S) v+ F 边看电视边吃东西
4 \9 y, F3 m" r' A: r' X0 z 抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。( r8 S% z" n3 \- E3 k
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。: Z& u) M. Y4 F+ h# {) a
假如你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
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发表于 2009-3-14 09:13
