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越忙越胖的6个坏习惯6 z, R C s. u, Q. c0 y$ P
一边工作、看书，一边吃东西是越忙越胖的主要原因。' g9 i7 ^( b, U* Z
白领篇, {: v! i! v9 i- H1 {: r
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，要害是你要意识到自己在干什么。# y% m" O- }' r$ ?
最近这个月你好忙、好累，但你发现站在体重计上的自己不但没瘦，反而胖了。为什么?仔细检点一下自己的嘴巴，想想是不是除了就餐的时间，你还吃了很多别的东西?
, K4 Z3 k: D: f. S" q 边工作边吃东西1 f, \. a0 O0 q* d5 M! R& M
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?5 R8 f1 {6 F( t
建议：首先，注重饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。5 R9 C: ^8 C) L" L
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。假如你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你天天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
! v% _2 o' H2 h" b3 ^* B# V% d 最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
5 R0 s9 ~) M: @7 r' E' P 边做饭边吃东西
( ~$ R( l9 G4 ^/ G5 B5 o& N8 T( t) _1 H 傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?4 j- W! ]' `0 F$ J0 A+ P& g
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。8 ] g4 H; q- h7 r" O: ?
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在预备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。- }! H2 J9 n+ r/ x3 c' s# U
而且，站着吃轻易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。" n- U/ }) J& M
边看电视边吃东西
' a$ Q' E3 z! ?; |$ e* g# A9 q 抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
% K% l& C) C+ P2 u0 Y5 ` 建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
( m0 t" k; I5 |6 L7 R 假如你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。% [# r6 F# ~9 \$ n8 j( p0 V
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发表于 2009-3-14 09:13
