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我归纳自己会发胖的原因有三：
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5 J3 }2 Z% E, y, S1 M% {) x6 _3 m 1.年龄：人跨过一个特定年龄门槛之后，新陈代谢速度放慢，会突然胖！, @ M; W! @0 O! K
1 x5 D& Q* a' B 2.心情：人受到巨大打击，心灵遭受创伤，心情极度恶劣时，易靠“吃”来宣泄！& B' r/ N" T: W+ U" s4 o
. w/ D. U' R% V. P _8 s0 |0 s 3.环境：去美国吃喝，台湾朋友聚会也多酒也多！
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我想那位前辈的前两个原因都跟我很像吧。人有时也会靠吃来发泄对某些事的不满。唯有“吃”才会让人感觉幸福。
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4 z8 e- H) b x* l5 r. P& k 这样的发泄越多，成为“胖子”的日子也会来得越早！至于我的创伤，不是被骗钱，但我也不想多谈，毕竟那是过去的事。* N* G% a5 ]. O3 q- Q# ~% K8 l
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远走美国，当时是不想看到台湾的人、事、地、物。想想除了17岁去美国、加拿大游学，再也没出过远门，周遭朋友得知我要出国念书，一致鼓掌叫好——起码我不会再用吃喝来发泄情绪了。结果，错了，到了美国吃喝得更凶！
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) H9 q2 u4 ?; l. p& _; B 迈阿密（佛州）一年四季如夏，各国留学生年纪轻，每天喝的又都是啤酒，不胖死才怪！再加上中国人生性节俭，上餐馆叫的菜，不吃完觉得可惜，最后当然全进了我的胃。; n: t H% p1 Q
8 R4 _' w' `- t: d" p. i% U" O* v 去迈阿密前早就胖了一圈，尤其临行前特别多的惜别会，每天都在“惜别”，仿佛永远“惜”不完——奇怪了，我又不是不回来了。. x$ y$ ?! X. N( Z/ c/ N
) x/ S+ \" i" E9 \* H2 l7 Y 在迈阿密每天吃喝的结果，就是进入“发胖”的第二个时期。等我一回国，同样的，接连好几周都有“归国迎新会”。好友们的盛情难却，结果一摊接着一摊，换做是任何人，想不胖都不可能了。这就是我所说的第三个原因：环境。& i& Q- B' i) O- d* D
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如果你的环境也是如此，建议你：减肥时，先远离这些朋友吧！+ V) ^/ h3 }5 Z2 `
% N, q5 _# d W0 T 我的做法是：不刻意关机，也不换号码，而是打给我时，我不会接，等到明天一早再回电，说：“不好意思，我昨天很早就睡了。最近很早就想睡了。”其实，我是在进行我的秘密减肥计划！至于借口，不需要我教你，如果真的想减，你自然会知道该怎么讲！! b! e$ N. ~0 A. y6 @
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以前会觉不好意思，没有去朋友的聚会，觉得好像自己很没义气，其实，等你真的想减肥的时候，只有一种想法划过你的脑海，就是——胖是我在受苦，胖的人生也是我在过，丑也是我在丑！; |. ?0 `/ C. V& ^6 V, S
" E6 {) D1 q, M" w, }9 |# m; Q 如今，我却要为了你们，继续让自己发胖！对你们没有影响，但影响的是我！我又何必去“为了别人”而让自己继续胖呢？
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. ~- H, j& b2 }& l 这样一想，听到聚会的电话声时，你就再也不会接了。 记住！一切等瘦了之后再说！) y! q# W1 p7 a; p
1. 第一、二周减肥日记的重点
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0 X1 V& g% f) a) l7 p 饮食目标3 B/ G; ]2 F1 l0 n
8 F. A2 a! t8 x/ B" Y. Q+ h 减重者一般会被建议一天摄取的热量不超过1200卡，但我规定此时的“饮食目标”是600卡（以摄取一半热量为基准，来作为减肥头两周的目标）。
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运动目标
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: e F. A8 w U6 Z! ]& c 手机中先写好运动的项目，目的是强迫自己去运动！
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" w8 p, d! K, p% J 第一周（1～2小时）做较轻微不吃力的运动。2 e, E) R3 D9 ~; n/ ?0 J% I
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第二周（2～3小时）做较消耗热量（卡路里）的运动。
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首周重点：不排太吃力的项目，以免自己易产生放弃的念头，只求每天持续即可。
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次周，除项目加重外，时间也要延长了。
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（第二周再扣0．5～1小时的运动量，其实不会觉得苦，因为身体已有“天天要去运动”的认知了。）
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: k1 z d$ T: h* D3 p 未来目标* ]( v& ~+ @* T
; C6 N$ a- o% M6 T 摄入的热量为别人的1／2，消耗的热量是别人的2～3倍，一来一往便能拉大差距，才能让我确保取得至少比别人快3～4倍的成效。. f+ c- @% G( H+ S7 U2 @) H8 W8 I* i
3 m) H9 ?1 O) s' j9 n0 Y( X1 _ 2. 减肥日记VS第一周：下午5点后禁食0 i( N2 ~2 A+ o6 A$ `' A& \- W
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这是本周饮食的最大重点——下午5点过后不食！2 r# q5 H% k% l, r6 y3 u! L1 v
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初期的确常会饿得睡不着，尤其是晚上运动1～2小时，白天又没吃啥东西时，还真是痛苦，有尝试过节食减肥的人，应该都能了解这种感觉。
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/ l: Q R7 ?0 Z9 r: v3 W. a 但是，我会告诉自己——宁愿饿死也不要胖死、丑死。所以，此时我会选择低热量的食物，解解馋即可。
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但，若你们忍不住饿，或是饿到睡不着，半夜冲动想吃东西怎么办？
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. Z/ D, f; ^2 f) b9 \4 E 方法1：延后睡觉时间
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1 A6 K/ d8 {6 T {( C 若原订下午5点之后禁食，但7点可能会偷吃，我就会将上床时间延后2小时。但熬夜对皮肤、身体不好，尤其23：00～3：00是黄金美容觉时间，虽然这方法可用，但请自行斟酌。
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- n2 f8 v0 Y% v# {; q8 A方法2：加强运动量5 A& e. p# x, C# Z: z; V# C. C
% T) \- C$ y/ ~: o* p 如果白天吃多了点，我会在晚上增加半小时或1小时以上的运动项目。“方法2”胜过“方法1”，最好就是晚上用运动把多吃的食物消耗掉，而运动后，就别再碰食物了。* u% ]" u" u8 |6 A1 M
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方法3：告诉自己明早再好好吃一顿
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如果晚上饿到受不了，满脑子都是你爱的食物出现，就告诉自己：“明天一早起床就去吃！”这种做法真的很重要！你要说服自己：明天就可以吃到了。
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9 R1 R. _( n4 Z; A B% \6 J. [0 V 告诉自己再晚几个钟头就可以吃到自己爱吃的，会让你睡觉时产生期待感，就像圣诞夜告诉自己“再晚几个钟头，就会收到圣诞老人的礼物”一样，如此一来，你不但可以带着满意的笑容上床睡，而且也不会半夜起来翻冰箱了，更不会因为肚子里带着一堆食物上床睡，坏了你的减肥大计！
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方法4：减少食物的诱惑
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: W o! t# `* i' H9 ^ 如果定力不够就少逛美食街、夜市等充满食物诱惑的地方，尤其是少去那种可以吃到饱的自助餐厅，并且减少聚会，相信我，别以为你的朋友会因你减肥就会放你一马。唯一的方法就是改期或改地点。
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: t. \6 ~5 Z! _! i3 |5 I 所有爱吃的食物全控制在17：00前吃完，保持睡前5～6小时肚子净空！半夜饿得睡不着，喝水或吃两片海苔吧！宁愿明天眼睛浮肿也不要胖死！反正浮肿一天就会消了，如果你不控制自己，肥胖是一辈子都不会消的！
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一个月瘦10公斤的关键必胜秘技
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一个月瘦10公斤的关键秘技，就是我发明的八个大字——吃在白天，动在晚上。
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两个月下来，这是我自己深刻体会到的一句话，想瘦20公斤以上的人最好赶快记下：“吃在白天”是指不限食物种类，只要数量越来越少就好；“动在晚上”是指不限运动项目，只要时间越来越久就好！$ e# E' B( X) l |
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若从单一角度来理解这八个大字，就太小看它了。这里头当然还暗藏着玄机！ v# Y. _! ~- ]+ }' W' R, e
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玄机1：注意前面的字！* P l, w* D1 ]
/ N% v3 y) I* M+ R1 H- G+ ^0 Y- k) J 注意喔！八个大字里提到的才要做，没提到的，不用也不需要做！$ Z* l- w; u7 T. k6 o/ D
0 ], P8 F" W! o# y8 a Z* u( ? 例如：“动在晚上”，前面只有一个“动”字，没有“吃”字。7 ~1 ~2 n1 I7 f/ f! X
+ O7 i- B0 q/ z& B Z: A8 V 没写就是没要你做！所以，晚上不能吃，你要做的只有一件事——动！
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% ~* E1 `' k2 m$ r7 R. E v 游泳、跳舞、打羽毛球、打高尔夫、跑步……不局限种类，只要你方便就好，你喜欢就好。
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) L! S- c/ j# t% y) ` “喜欢”才会“愿意”去做！/ K4 t, y4 k% `* z# {# B8 K
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“方便”才可能“持续”去做！
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8 O6 \3 \- }- K; ~, ~1 e, _9 i5 i 但项目不同，卡路里消耗量也不同，成效当然也会有所不同！
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# r2 ]! k7 c8 W' U1 z# q5 K 例如，平常的高尔夫自然不如持续有氧的跑步消耗卡路里多，充其量，只能当成我运动的“点心”。
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' h) K& n! x6 I) ]6 s$ V 即使我哪天打了高尔夫球（打全场，走路不坐车，全程约2小时），当天晚上回来我还是会进健身房，从跑步或蒸烤箱中任选一种进行运动。
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$ t$ Y7 W: ^; o9 D/ Q# T8 {- v 当然，也可以游泳或骑脚踏车机，运动时间只要足够就好！
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所以，即便你有“副食品运动”的习惯，例如固定每周日打1次羽毛球或全身做1次SPA，但这对减肥来说，量肯定是不够的！
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4 W4 o% s$ `6 k H# ^ 建议你，再怎样，即使有“吃点心”的习惯，每天最好还是再搭一个“主菜”！1 m9 S% e8 o1 q$ m! U0 x) v# r, ]
- g8 v; @' T b+ y8 H | 所以，没有出现的动词，就——不需要做！
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; H$ G* i, q! H, y “动在晚上”的关键是——我没有要你吃东西！% e4 ?/ L0 E: c7 ~' d' h3 \
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“吃在白天”的关键是——我没有要你做运动！0 d2 A3 Q; E* k
第2个重点，女王个人觉得：白天运动叫“健身”；晚上运动叫“瘦身”。0 v) q* S/ ~/ p2 L6 e& E
; c8 v0 W9 {( }$ w. s' } 这是我不要你在白天运动的原因——那只会让你在晚上吃得更多！
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; w o0 }6 |& j- I) t 我建议你们晚上才去运动，若你因为消耗大量的热量而感觉饥肠辘辘，只要忍耐两三个小时不吃，就要上床睡着了。但如果你是一大早就运动，接着要你忍着不吃，一直忍到睡觉前，基本上是不可能的事！（P.S.别跟我说你会克制——你若会克制，那你就不会胖了。一种是忍2～3小时，一种是忍12～13小时，请问哪个容易执行？——有了便捷小径，就别选崎岖难行的路走！）5 g7 L1 q2 f% c* r7 r! q; F5 P
% ]+ ]; [3 B w# ~" A3 Y' e& z 曾有人问我：“怎么办，我都瘦不下来！我一直都在运动，可是我只有在白天才运动！”you see——若白天运动，可以瘦，她为什么没瘦？
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! F$ W: _2 x6 U: s3 [ 相反地，她还说——她越来越胖了！; S& Z* b+ X% z+ U; ?: ]% J
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这就是女王说的：白天运动只会让你晚上吃得更多！这样一来，只会变“壮”，不会变“瘦”；只会“健身”，不会“瘦身”！, s/ p$ V1 f$ l% j8 o! _/ N
: F, M: o$ A8 C% X* @1 S( u 玄机2：注意后面的字& P) }9 r+ n; ^3 J
4 ^8 I- \! F! h2 R( {: M4 A “吃在白天”，就是“吃”要在太阳下山前解决掉！
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]3 c2 s7 @/ J/ ~9 V “动在晚上”，就是“动”要在月亮升起之后开始做！) ?+ W# L N* ]( w/ X
o# Q J6 ^+ s' t4 P" R 后面的字强调的是时间，意味着“时机”的重要性！- |6 @1 ]+ ]3 I
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我以第一句来举例说明。
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0 R1 f P( r9 n; A 记得某位女艺人曾说过：减肥就是晚上上床时，你有“饿”的感觉，这就对了！! M& P% | E: e6 Y0 I' H& w
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虽然，对我而言，那种感觉只是在减肥初期出现过，但有一点是共通的，就是——睡前，肚子一定要净空！而且，净空的时间越长越容易瘦（循序渐进，慢慢把时间拉长即可）。
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$ ~ `) x6 p$ v5 ~ “吃”要在太阳下山前，通通解决掉！9 ^ t# F& i4 F/ ~4 z2 c7 ?
( } c+ d$ j2 H2 o 曾有个男生跟我诉苦：“我现在在减肥，‘少吃多动’我都做到了啊，可是为什么还是没瘦呢？”
' i9 f' u/ P# N, w% I9 D: w4 P$ [3 }
“少吃多动”，很多人照做，但都没瘦，因为：吃、动都做到了，但搞错时间一样不会成功！% E* o' G$ r( `& J$ |
( L! ^8 Q* d4 x! J/ N% G 例如，白天我拼命运动，晚上卯起来猛吃，你觉得会瘦吗？
% Z3 A0 B8 H& \$ b$ J9 \8 z, a+ i E6 \9 s$ V8 Y
或者，一整天只吃一餐，却是在睡前大吃一顿，那你觉得会瘦吗？' o% ^, x7 q& k2 s- `) O
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什么时间做什么事，对减肥的人来说是关键！
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“少吃多动”这句话只对了一半！时间点没有标示出来，是它的一个大败笔！- R0 C5 ^4 G7 X2 q
" J3 i* R' d8 d8 Y% | 反正你是要做相同的事情，何不顺便把“时间”也选对呢？
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7 T$ z: F6 H: G1 [2 _6 K9 U 所以，我减肥成功的关键不是“少吃多动”，而是这八个大字——吃在白天，动在晚上。) i1 E6 n2 Z8 Q$ P3 _
: t6 y4 C; V9 D8 L* Z
不信，试一个月你就知道了。
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减肥不能光靠“绝食”
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( p9 S/ K- X- c c- k& K 其实我非常不赞同别人用“绝食”来减肥，我认为那太偏激了，而且，根本不会有效！+ U/ F& @5 k5 W
( J1 `. ]# I* U+ W 为什么？
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因为，难道你瘦下来2～3公斤之后，你就真的能“继续不吃东西”吗？
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那你能忍受多久？一天？两天？还是一个礼拜？你不可能七七四十九天都不吃东西吧！
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$ y8 s1 j1 T5 ^. N' [ 就算一星期不吃好了，然后呢？一星期后“开吃”，那减掉的2～3公斤不是一下子又回来了吗？' a+ t+ Z3 _; F* c0 g2 W6 R' f
5 s$ ?4 z) M1 u" B/ `9 g
这样一来，不但自己没瘦，反而把胃搞坏了，何必呢？得不偿失！+ U* I0 {" O4 \( Y
- w" j. a% U% } 因为，胃在你进食后，会分泌胃酸，其作用当然是帮你消化食物，而胃酸是一种“超强酸”——记住喔，是会帮你腐蚀食物进而消化的“超强酸”！所以，你才可以饭后忙着去逍遥，而它则继续帮你工作（消化食物）！
& J+ c, Z" E2 M: {
, Y1 _: T& f, e# ^6 G 在你进食一堆食物之后，胃会分泌出大量胃酸。不仅如此，你太久没吃东西时，身体会启动“自我保护”机制，也会大量分泌胃酸，目的是要告诉你——该吃东西了！就像你体内水分过少时，你会产生渴的感觉，要你喂它喝水一样。又如：当气温过高时，你会有热的感觉，想脱外套，这也是因为身体主动发出讯息，你才会接收到此讯息，除了告知你这些讯息外，它同时还会让你流汗，以此降低体内过高的温度。
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这是身体的自我平衡和自我保护机制。就像电脑一样，它会有自我启动的装置，时间到了它自然会去执行启动程序。千万不要去违背你的身体机制！大自然法则和身体原有的机制都不要去违背。抗衡身体机制，只会让你的保护机制失衡，届时，你就什么“讯号”都收不到了，这样对你更加不好！
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# g" ~" o2 Z m 话说回来，“超强酸”的胃酸不断分泌在你没有食物的胃里，你觉得这样好吗？去想想拿硫酸慢慢滴在猪肉上是什么样的情况吧！有的人长期喝酒、熬夜、吃肉、抽烟等，这些都会让身体酸化，而酸会慢慢腐蚀胃部造成日后胃穿孔、胃出血，更何况胃酸比这更厉害！这就是为什么这么多人减肥减到胃出血的原因了。现在，你还要绝食减肥吗？
& @6 R) O+ Y7 T+ i6 n
$ I2 g* C! \, s8 K 但是，你一定会说：我本来就是在减肥，怎么可能还需要一直吃东西？我的回答是：“傻瓜，难道你不会用‘骗’的吗？”
" g9 a* Y8 G, Z2 y% [( z6 O1 U
0 t: |. N+ {' F$ ` 身体饿了，你就喂它吃一点东西嘛！记住，是一点喔！要控制数量哦！
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发表于 2009-3-17 16:01
