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我归纳自己会发胖的原因有三：
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1.年龄：人跨过一个特定年龄门槛之后，新陈代谢速度放慢，会突然胖！2 l/ s+ H5 z$ a+ f. J# l( m
3 V3 S6 w5 j5 m9 E 2.心情：人受到巨大打击，心灵遭受创伤，心情极度恶劣时，易靠“吃”来宣泄！1 T+ Z% P2 M8 Q% C+ \+ r3 y
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3.环境：去美国吃喝，台湾朋友聚会也多酒也多！: b& _: F4 I) N& k6 m8 J
1 L B6 R; h' ? 我想那位前辈的前两个原因都跟我很像吧。人有时也会靠吃来发泄对某些事的不满。唯有“吃”才会让人感觉幸福。
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这样的发泄越多，成为“胖子”的日子也会来得越早！至于我的创伤，不是被骗钱，但我也不想多谈，毕竟那是过去的事。
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/ O+ L7 b1 x( b$ C. x% R& @ 远走美国，当时是不想看到台湾的人、事、地、物。想想除了17岁去美国、加拿大游学，再也没出过远门，周遭朋友得知我要出国念书，一致鼓掌叫好——起码我不会再用吃喝来发泄情绪了。结果，错了，到了美国吃喝得更凶！: B W* i0 ?$ M$ O' u$ T
. \- F1 ?5 i8 I4 P+ s$ ?+ T 迈阿密（佛州）一年四季如夏，各国留学生年纪轻，每天喝的又都是啤酒，不胖死才怪！再加上中国人生性节俭，上餐馆叫的菜，不吃完觉得可惜，最后当然全进了我的胃。" `) [9 [7 M7 i" j- R8 @
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去迈阿密前早就胖了一圈，尤其临行前特别多的惜别会，每天都在“惜别”，仿佛永远“惜”不完——奇怪了，我又不是不回来了。: q$ R' W# |8 `! b
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在迈阿密每天吃喝的结果，就是进入“发胖”的第二个时期。等我一回国，同样的，接连好几周都有“归国迎新会”。好友们的盛情难却，结果一摊接着一摊，换做是任何人，想不胖都不可能了。这就是我所说的第三个原因：环境。
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如果你的环境也是如此，建议你：减肥时，先远离这些朋友吧！
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我的做法是：不刻意关机，也不换号码，而是打给我时，我不会接，等到明天一早再回电，说：“不好意思，我昨天很早就睡了。最近很早就想睡了。”其实，我是在进行我的秘密减肥计划！至于借口，不需要我教你，如果真的想减，你自然会知道该怎么讲！
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以前会觉不好意思，没有去朋友的聚会，觉得好像自己很没义气，其实，等你真的想减肥的时候，只有一种想法划过你的脑海，就是——胖是我在受苦，胖的人生也是我在过，丑也是我在丑！
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如今，我却要为了你们，继续让自己发胖！对你们没有影响，但影响的是我！我又何必去“为了别人”而让自己继续胖呢？
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这样一想，听到聚会的电话声时，你就再也不会接了。 记住！一切等瘦了之后再说！
) o. W4 {1 e, Q% _+ `0 d: ~% F1. 第一、二周减肥日记的重点
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饮食目标4 A% A5 R& X6 O" y, i: q( a/ @: x! k% Z- j
p6 R, p% B u: R9 l/ t3 S( `: Q" ] 减重者一般会被建议一天摄取的热量不超过1200卡，但我规定此时的“饮食目标”是600卡（以摄取一半热量为基准，来作为减肥头两周的目标）。8 P, ~$ Y1 j% h' S$ N) u! y1 d' e
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运动目标6 |0 B6 t5 [: M x. i y7 x
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手机中先写好运动的项目，目的是强迫自己去运动！
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第一周（1～2小时）做较轻微不吃力的运动。5 Y* K: V) l" u! q/ o4 v
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第二周（2～3小时）做较消耗热量（卡路里）的运动。" e4 Y N, e# q1 d; P8 E# j3 R
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首周重点：不排太吃力的项目，以免自己易产生放弃的念头，只求每天持续即可。
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次周，除项目加重外，时间也要延长了。
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; A" A! I! O! W3 u1 n （第二周再扣0．5～1小时的运动量，其实不会觉得苦，因为身体已有“天天要去运动”的认知了。）5 f7 s) v0 {% f; ^3 K0 O& n
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未来目标
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摄入的热量为别人的1／2，消耗的热量是别人的2～3倍，一来一往便能拉大差距，才能让我确保取得至少比别人快3～4倍的成效。. `# W! k6 f% o/ H9 q0 P% D" t4 g
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2. 减肥日记VS第一周：下午5点后禁食
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这是本周饮食的最大重点——下午5点过后不食！
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6 O" S( Y# V9 n* l 初期的确常会饿得睡不着，尤其是晚上运动1～2小时，白天又没吃啥东西时，还真是痛苦，有尝试过节食减肥的人，应该都能了解这种感觉。. c K! H1 O+ U# J$ [3 Q. I: g
F e" p! m2 g! i9 [9 B4 s 但是，我会告诉自己——宁愿饿死也不要胖死、丑死。所以，此时我会选择低热量的食物，解解馋即可。
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4 _# A" g4 b9 O6 M- ^0 r' j 但，若你们忍不住饿，或是饿到睡不着，半夜冲动想吃东西怎么办？* \% \4 j+ j+ x
2 x: W/ V; U$ {) n# y4 {% H 方法1：延后睡觉时间# Z+ x: N8 {2 p! Q
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若原订下午5点之后禁食，但7点可能会偷吃，我就会将上床时间延后2小时。但熬夜对皮肤、身体不好，尤其23：00～3：00是黄金美容觉时间，虽然这方法可用，但请自行斟酌。
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方法2：加强运动量
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$ W8 p* g( _, v# V# u3 Q/ c1 m) t 如果白天吃多了点，我会在晚上增加半小时或1小时以上的运动项目。“方法2”胜过“方法1”，最好就是晚上用运动把多吃的食物消耗掉，而运动后，就别再碰食物了。3 q- O, I: c9 s/ {- B
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方法3：告诉自己明早再好好吃一顿
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如果晚上饿到受不了，满脑子都是你爱的食物出现，就告诉自己：“明天一早起床就去吃！”这种做法真的很重要！你要说服自己：明天就可以吃到了。/ `: i4 q/ b$ ? {6 L% W) @5 U
7 A( ^) s3 k" y0 x% G \ 告诉自己再晚几个钟头就可以吃到自己爱吃的，会让你睡觉时产生期待感，就像圣诞夜告诉自己“再晚几个钟头，就会收到圣诞老人的礼物”一样，如此一来，你不但可以带着满意的笑容上床睡，而且也不会半夜起来翻冰箱了，更不会因为肚子里带着一堆食物上床睡，坏了你的减肥大计！
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方法4：减少食物的诱惑
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如果定力不够就少逛美食街、夜市等充满食物诱惑的地方，尤其是少去那种可以吃到饱的自助餐厅，并且减少聚会，相信我，别以为你的朋友会因你减肥就会放你一马。唯一的方法就是改期或改地点。
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所有爱吃的食物全控制在17：00前吃完，保持睡前5～6小时肚子净空！半夜饿得睡不着，喝水或吃两片海苔吧！宁愿明天眼睛浮肿也不要胖死！反正浮肿一天就会消了，如果你不控制自己，肥胖是一辈子都不会消的！; z- s2 D# f8 K! y
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一个月瘦10公斤的关键必胜秘技6 \; O, y! d: Y. E8 {# E! O
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一个月瘦10公斤的关键秘技，就是我发明的八个大字——吃在白天，动在晚上。0 y _$ G R$ ^
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两个月下来，这是我自己深刻体会到的一句话，想瘦20公斤以上的人最好赶快记下：“吃在白天”是指不限食物种类，只要数量越来越少就好；“动在晚上”是指不限运动项目，只要时间越来越久就好！9 Z2 f, y& P' {" i1 h a$ q
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若从单一角度来理解这八个大字，就太小看它了。这里头当然还暗藏着玄机！
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玄机1：注意前面的字！2 U3 |" }8 ?' f$ d6 g
* v5 U, M I" G2 ]1 O4 i 注意喔！八个大字里提到的才要做，没提到的，不用也不需要做！2 g! S0 K% Q8 b8 }
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例如：“动在晚上”，前面只有一个“动”字，没有“吃”字。
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# g- Y& U+ }9 _5 C; S 没写就是没要你做！所以，晚上不能吃，你要做的只有一件事——动！
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游泳、跳舞、打羽毛球、打高尔夫、跑步……不局限种类，只要你方便就好，你喜欢就好。
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“喜欢”才会“愿意”去做！
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: T8 D6 x, d, j, } “方便”才可能“持续”去做！
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4 J* ^1 E. d2 [2 s7 _- r 但项目不同，卡路里消耗量也不同，成效当然也会有所不同！6 T9 k8 t$ E* q) B3 @3 A
; t5 R! W, k* n* E1 J8 K! M; b; E 例如，平常的高尔夫自然不如持续有氧的跑步消耗卡路里多，充其量，只能当成我运动的“点心”。1 f& T. I2 J- z: B8 ^+ D4 a
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即使我哪天打了高尔夫球（打全场，走路不坐车，全程约2小时），当天晚上回来我还是会进健身房，从跑步或蒸烤箱中任选一种进行运动。
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当然，也可以游泳或骑脚踏车机，运动时间只要足够就好！
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( M/ Q& j( T8 |, y5 ~& s 所以，即便你有“副食品运动”的习惯，例如固定每周日打1次羽毛球或全身做1次SPA，但这对减肥来说，量肯定是不够的！) O; j9 V, z8 x$ G& o( e
9 v* t2 I7 g) x& u 建议你，再怎样，即使有“吃点心”的习惯，每天最好还是再搭一个“主菜”！
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5 ^$ c9 Z6 b4 ]- ]( I2 e 所以，没有出现的动词，就——不需要做！
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“动在晚上”的关键是——我没有要你吃东西！5 }( ]1 e" ^; @2 a) d/ [
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“吃在白天”的关键是——我没有要你做运动！
1 L3 s; v! p# v2 ]0 A第2个重点，女王个人觉得：白天运动叫“健身”；晚上运动叫“瘦身”。' V0 r+ l* K3 B( B( M2 u* O5 g
* s8 y% f/ B' }0 x 这是我不要你在白天运动的原因——那只会让你在晚上吃得更多！/ R- F8 w1 G7 o. @2 ^" J
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我建议你们晚上才去运动，若你因为消耗大量的热量而感觉饥肠辘辘，只要忍耐两三个小时不吃，就要上床睡着了。但如果你是一大早就运动，接着要你忍着不吃，一直忍到睡觉前，基本上是不可能的事！（P.S.别跟我说你会克制——你若会克制，那你就不会胖了。一种是忍2～3小时，一种是忍12～13小时，请问哪个容易执行？——有了便捷小径，就别选崎岖难行的路走！）: v- |* ?& P+ [ J
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曾有人问我：“怎么办，我都瘦不下来！我一直都在运动，可是我只有在白天才运动！”you see——若白天运动，可以瘦，她为什么没瘦？6 S" D$ l; k3 v b, r* X
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相反地，她还说——她越来越胖了！
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p Q8 K1 x) U2 J/ D& L8 \; N 这就是女王说的：白天运动只会让你晚上吃得更多！这样一来，只会变“壮”，不会变“瘦”；只会“健身”，不会“瘦身”！, }! M# D$ S' t
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玄机2：注意后面的字
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“吃在白天”，就是“吃”要在太阳下山前解决掉！7 Z9 ^3 a! `8 A0 K) Z
7 y" V4 V; I% E, L1 h( x i “动在晚上”，就是“动”要在月亮升起之后开始做！, t5 r8 D4 U1 n5 ^1 Y! b/ H3 k
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后面的字强调的是时间，意味着“时机”的重要性！
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2 {! e7 w F0 Y0 A 我以第一句来举例说明。
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记得某位女艺人曾说过：减肥就是晚上上床时，你有“饿”的感觉，这就对了！
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+ y% ]- n8 W9 K8 c8 i& @: K& Q 虽然，对我而言，那种感觉只是在减肥初期出现过，但有一点是共通的，就是——睡前，肚子一定要净空！而且，净空的时间越长越容易瘦（循序渐进，慢慢把时间拉长即可）。
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“吃”要在太阳下山前，通通解决掉！0 m: f+ C/ `# g, M% e3 c
& M+ b/ s+ S% ] 曾有个男生跟我诉苦：“我现在在减肥，‘少吃多动’我都做到了啊，可是为什么还是没瘦呢？”
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“少吃多动”，很多人照做，但都没瘦，因为：吃、动都做到了，但搞错时间一样不会成功！. D& h7 N2 s3 N& u3 q
9 X4 Z. L2 u" s% q, ] l 例如，白天我拼命运动，晚上卯起来猛吃，你觉得会瘦吗？
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或者，一整天只吃一餐，却是在睡前大吃一顿，那你觉得会瘦吗？+ t* J2 d1 \1 h7 N* l- h' C; }: ^
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什么时间做什么事，对减肥的人来说是关键！9 R0 r0 b1 {4 y
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“少吃多动”这句话只对了一半！时间点没有标示出来，是它的一个大败笔！
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反正你是要做相同的事情，何不顺便把“时间”也选对呢？* f* I- \. M+ l! Z: n+ f6 o
/ P. b$ a% o3 o; ^& m) d: F5 w% B 所以，我减肥成功的关键不是“少吃多动”，而是这八个大字——吃在白天，动在晚上。
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不信，试一个月你就知道了。
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2 Y, S* s. o+ F0 S$ t& ~7 O 减肥不能光靠“绝食”
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2 E0 X% m U' S5 |: p$ O 其实我非常不赞同别人用“绝食”来减肥，我认为那太偏激了，而且，根本不会有效！9 w7 S8 O) `$ R) `7 M3 H3 j2 q. B" C* c
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为什么？8 d- r. Q3 d) _! V& d
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因为，难道你瘦下来2～3公斤之后，你就真的能“继续不吃东西”吗？
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4 g2 X- b7 v. B: K. X) n5 ~ 那你能忍受多久？一天？两天？还是一个礼拜？你不可能七七四十九天都不吃东西吧！
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就算一星期不吃好了，然后呢？一星期后“开吃”，那减掉的2～3公斤不是一下子又回来了吗？4 c% j& ^1 w! h1 H3 S
3 l% `1 u9 H, E+ j 这样一来，不但自己没瘦，反而把胃搞坏了，何必呢？得不偿失！9 I/ `- O; q+ p h; b L
- m( }( w/ g2 V6 j8 T" O: ^ 因为，胃在你进食后，会分泌胃酸，其作用当然是帮你消化食物，而胃酸是一种“超强酸”——记住喔，是会帮你腐蚀食物进而消化的“超强酸”！所以，你才可以饭后忙着去逍遥，而它则继续帮你工作（消化食物）！
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0 h6 J- F2 D( A 在你进食一堆食物之后，胃会分泌出大量胃酸。不仅如此，你太久没吃东西时，身体会启动“自我保护”机制，也会大量分泌胃酸，目的是要告诉你——该吃东西了！就像你体内水分过少时，你会产生渴的感觉，要你喂它喝水一样。又如：当气温过高时，你会有热的感觉，想脱外套，这也是因为身体主动发出讯息，你才会接收到此讯息，除了告知你这些讯息外，它同时还会让你流汗，以此降低体内过高的温度。& X. p' t( e$ R/ a6 i C
# i: N/ d4 H: {! D2 n$ ] 这是身体的自我平衡和自我保护机制。就像电脑一样，它会有自我启动的装置，时间到了它自然会去执行启动程序。千万不要去违背你的身体机制！大自然法则和身体原有的机制都不要去违背。抗衡身体机制，只会让你的保护机制失衡，届时，你就什么“讯号”都收不到了，这样对你更加不好！
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话说回来，“超强酸”的胃酸不断分泌在你没有食物的胃里，你觉得这样好吗？去想想拿硫酸慢慢滴在猪肉上是什么样的情况吧！有的人长期喝酒、熬夜、吃肉、抽烟等，这些都会让身体酸化，而酸会慢慢腐蚀胃部造成日后胃穿孔、胃出血，更何况胃酸比这更厉害！这就是为什么这么多人减肥减到胃出血的原因了。现在，你还要绝食减肥吗？
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6 u* C7 H, B6 p8 P0 ?' U 但是，你一定会说：我本来就是在减肥，怎么可能还需要一直吃东西？我的回答是：“傻瓜，难道你不会用‘骗’的吗？”
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0 k/ }: r6 v2 I; f( I H( D" K& N2 | 身体饿了，你就喂它吃一点东西嘛！记住，是一点喔！要控制数量哦！
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发表于 2009-3-17 16:01
