“喝水会帮你解决失眠的问题。你信吗？”3 N) j' Z+ _! x
完美睡眠——在睡眠中解决问题的水
# h- s6 {+ w+ U与《健康之友》关于水的对话:
" \- B& a# g0 x' ^王冕:我最近都没睡过个一个好觉!早上起床总觉得浑身不舒服,关节酸痛,尤其是脖子和腰,就像晚上和人打了一架;有时候起来以后还觉得头脑昏沉,好像不管睡多久都睡不醒!
" T4 T9 n* }% F+ q. @( h健康编辑：这个问题可能是和你身体缺水有关。- T5 H/ d( s# S( l
王冕:身体缺水还会影响睡眠?# {9 _ R3 w9 M( Y6 g4 J5 n. i
健康编辑：当然,很多人在起床后觉得浑身酸痛,关节干涩,行动迟缓时,都会误以为是关节出了问题。但其实都是因为缺水。如果白天补水不够,关节在晚上睡觉时就会非常缺水,以致影响到睡眠质量,比如总是翻身,脖颈关节缺少润滑容易“落枕”。9 e$ r7 s& O, h) h: E
王冕:也就是说在我睡觉时,我的关节因为缺水都在“忍受痛苦”啊!那睡不醒也是因为缺水?
8 i: {5 c' t% m5 A) {健康编辑：都知道“早上起床一杯水”能补充夜间排出的水分,同时还能稀释血液,提高情绪。但其实睡前喝一杯水效果也是一样的,而且对睡眠更加有利。它能帮助消化系统的夜间恢复;还能防止血液在夜间变得黏稠,更利于循环系统的流动和排毒,保持睡眠所需的充足供氧量,这样的睡眠才称得上是“香甜”。
q) s5 }; a. M# U2 T! Y2 ]点拨:
$ n, z. n9 E. p2 N; |8 |7 w喝水能够防止关节疼痛9 r# ?3 ~$ K7 ?: C1 q
我们的关节就像运动的机械,而关节软骨中的水分就像润滑油,体内水分充足了,才能保证身体关节不干涩,骨节表面自由顺畅地滑动,我们的身体才会在有限的睡眠时间中得到充分的休息。也许你会有所顾忌,睡前喝水,那第二天早上不就变成“金鱼眼”吗?其实只要注意喝水的时间,睡前3小时内不要大量喝水,就不会变成“金鱼眼”。0 n$ L, V, T; k8 I
水是高质量睡眠的保证。
" g4 Q/ E7 I2 o! a. f; j我们身体的各项机能在睡觉时都会减慢,血液黏稠度就会增高,身体的含氧量就会下降,造成“睡不醒”的情况出现。临睡前喝杯水,水分可以和心跳结合,把血液稀释,还你一个香甜的好梦。喝水的若干问题
; m }' y# `( M3 Y/ Q; m1一天要喝多少水才够?: e w* r/ t: h2 H
我们普通人每天平均耗水量为2000～2500毫升,而体内氧化自动可以生成300毫升水,所以每日补充2200毫升水就够了(包括饮食中的含水量)。夏天因为排汗,要多喝些,每日补充水分在3000毫升左右就可以满足人体需要。那么3000毫升的水有多少呢,一般的一次性水杯的容量大概有250毫升 ,也就是说这么大小的杯子,你每天大约需要喝12杯水。
; A9 Y' m B5 l0 f5 g2形形色色的水,什么样的水最好?) y. _: s% H s4 o" R# f
我们最常见到的矿泉水是指富含人体所需多种微量元素和矿物质,易被人体吸收和利用的天然水;纯净水虽好,但由于缺乏营养素,所以不建议长期饮用;至于那些磁化水、频谱水、能量水等“玄乎”的功能水,都用了高科技手段对水进行处理,要根据自己的情况来选用。所以总而言之一句话:天然的水才是最好的。 尽量喝弱碱性的水/ X( c p* z( c
在生命长期的进化过程中,人体形成了较为稳定的呈微碱性的内环境。正常人血液pH(酸碱度)应在7.4左右(7.35-7.45)。为了保持健康、延缓衰老,应该提倡喝弱碱性水,也就是pH值7.1～7.8的天然水。水是比蔬菜、水果更好的“中和剂”,水中天然矿物质不经过代谢就能被人体直接吸收,起到维护体液平衡的作用。 “身上的小肥肉可能是因为缺水造成的哦！” 能量均衡——解决营养问题的水
. T+ `8 b* x& S9 E9 B关于水的对话:
! z2 d6 S9 G$ c8 Q1 J0 _1 R小彤:最近又有点胖了,可是我也没有多吃、也不缺少运动啊!$ M, g) A! `, n* W
健康编辑：那说不定和喝水有关系哟!也许是因为缺水打乱了你身体摄取营养的步伐。有时候女孩子无缘无故地变胖就是因为身体缺水。因为身体缺少水分,就会自动搜集并储存脂肪,并不停地产生饥饿感促使你进食,扰乱你平时的进食习惯和热量摄取,自然就会变胖,身体也会营养失衡。而且除了变胖以外,更重要的是,饮水不足还会破坏人体的新陈代谢速度,破坏肠胃正常的“工作”,致使能量吸收多,释放少,各项营养素不能被人体平衡吸收。
. v. b2 q0 h$ R5 I小彤:哦!明白了,肠胃不能正常工作了,营养吸收自然就会受到影响了!可是缺水到底是怎么影响肠胃的呢?; f5 Y Y) @- \. |, |0 G
健康编辑：是这样,其实当我们喝下一杯水一个半小时后,大致等量的水才能通过黏膜分泌到胃中,为消化食物做准备。而消化固体食物需要很多水,有了水,胃酸才能分泌到食物上,食物才能分解成均匀的微粒状流体,进入消化过程的下一阶段。+ ?8 t) L( n) [" M
小彤:哦,我懂了,肠胃里要是没有提前备好充足的水分,消化过程就会变得很“干涩”,营养就不能被全部吸收。
; a4 ?- S6 x& `. l" Q( C3 ]健康编辑：对,没有水,肠胃的压力就会相当的大。但是它还要强行工作,自然吸收营养的能力就会大大下降了,虽然现在没什么毛病,但是长此以往,营养不良的各种症状就都会来找你“报到”,那个时候你想不吃药都不行了!% Y/ I. Z3 H! K( m/ j7 A7 ^: Y9 W/ H
点拨:
8 q( }. U0 z7 u6 c7 O* y喝水不足会导致肥胖,也会影响食物营养素的吸收人体营养摄入和均衡最离不开的就是水分。在人体六大营养素(水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质)中,水是最重要的,这不仅仅是因为它在人体中的含量占首位,更是由于人体的营养摄入一定要有水的参与才能进行。它是必不可少的运输媒介,可以将氧气和各种营养素直接或间接地带给人体各个组织器官,并将新陈代谢的废物和有害有毒的物质带出体外。没有水,人体就失去了供给营养最基本的通道。 “不是用水来洗掉私密问题,而是用水来喝掉私密问题。”
! T8 A( }8 C! |3 e) x喝水的若干问题
0 q$ s! c! e. ~) h6 L) R, m3补水,会不会“水中毒”?( m9 H# v( }. P ~7 g
“水中毒”指的是短时间内大量的水分进入到了体内,血液中水分大大过剩而引起的疾病,一般情况下,这种事情很少会发生,如果养成了少量多次的喝水好习惯,更不会发生这种事情。 4什么时候补水好?
2 |9 ?$ u: B$ x% e' s+ \$ G早上一杯,饭前一杯,饭后一杯,晚上一杯??天哪!我记不住!$ `2 }$ }6 D& R8 G( F1 b: j5 _
那就每隔30分钟喝一次吧!每次不要多,100毫升足够了。这种“少量多次”的补水习惯会使身体中的水分含量保持适中,对体内循环非常有利。 5缺水时的身体信号0 K' X3 N: i: c& R' r
如果你觉得很渴,那就已经是缺水到一定程度了!怎么能在身体刚刚需要水分的时候就发现呢?一般情况下,我们可以将“嗓子发干”作为一个衡量标准,因为它就代表着体重的1%～2%的水分已经流失了,再不喝水,各种症状就会纷纷出现啦! 6缺水对健康的影响有哪些?9 |2 u- T- w, T% I
缺水对身体的不良影响多得数不清!失眠、发胖、食欲不振、身体虚弱、营养不良、新陈代谢反常、便秘、皮肤粗糙黯淡??而且血液中水分少的话,还容易引起抑郁症等精神疾病,所以,如果发现身体又异常,先别急着吃药,还是查查身体的“水表”吧! 轻松女人——解决私密问题的水
9 W7 }# b6 c) n& D" R" t关于水的对话:5 d/ U. `8 K0 [) ^
韩露:又快到我每月最最难熬的生理期了!每次都要靠止疼片才能撑过去,好难受。
9 S& @" Y3 l6 T4 v推荐一个最简单的缓解痛经的方法吧——喝水!但首先要确定自己没有妇科病。因为现在人们的生活条件好了,蔬菜相对吃得少,所以每个月的月经排出的毒素就比平时多。而且,这些毒素大都集中在腰部,自然就会侵蚀到旁边的神经,产生疼痛。所以,要解决的话,一定要多喝水来中和、排泄毒素,渐渐的就没有这个问题啦!' A+ V. N% F0 R9 ]6 |1 \
韩露:天哪!原来最好的止痛药就在我身边的饮水机里!还有一个问题,就是便秘的宿病。! g6 ^# {$ M3 k
一般生理期会痛的女孩子,大部分都会有排毒不畅的困扰。其实,这恰恰也是缺水造成的。因为人体大肠的主要功能之一是吸收小肠送来废弃物的水分,有了水分的润滑,才能将食物残渣和人体废物顺利地排出体外,所以你想啊,要是人体缺水的话,排毒怎么会顺畅!而且,为了保持全身的营养均衡,很多水分都被胃和小肠在消化食物的时候给消耗掉了,大肠里的水分本来就很少,所以更要注意补充水分啦! 点拨：; [ v0 } h: Q0 k
水是缓解便秘和痛经的治疗剂; R3 u3 y3 ?1 V0 v
人体的大肠会不断吸收水分,每天若有1500毫升的废弃物进入大肠,到最后排出体外时将只剩下80毫升到150毫升。所以在身体脱水状态下,大肠中食物残渣中的含水量会小于正常含水量,到了固体残渣中的最后一点水分也被吸走的时候,肠道中的废物就会“降落”、“停滞”,从而堵塞肠道内的“交通”,便秘也就随之产生。当新的废物继续朝这里涌来时,“交通堵塞”会越来越严重,不但会引起面色晦暗、生理期疼痛,还容易患上各种肠道疾病。所以,医学界普遍认为:便秘,其实就是是脱水症的并发症。
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发表于 2009-3-22 13:33
