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在各种减肥方法难辨其真伪的今天，越来越多的人更相信饮食均衡，再配合适当的运动(运动食品)(运动产品，运动资讯)，便是科学、有效的减肥(减肥食品)好方法。 ! h4 W8 l- F! v7 t0 c: `& R
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但是，前不久有专家指出，并非运动都对减肥有帮助，不适当的运动有可能反而使你“增重(增重食品)”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动： S q% t# J, z, ^/ i8 h- }: D
- k+ F6 s6 {& g1 x) r* h 大运动量运动 ' U: U7 s+ _! J, M/ p
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若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量(能量食品)(能量补充产品，能量补充资讯)释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖(血糖食品)降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。 : e, y" B4 i L q
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短时间运动 . N$ M8 z, V' {: g4 y; F
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在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身(健身食品)(健身产品，健身资讯)操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
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& @9 M# N" C2 b. R9 O2 L1 D3 L9 Q& h 快速爆发力运动
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) h( E' p% ~) d 人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。 2 Y/ X3 W: v5 c/ y
U1 z' ?( v& A 总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
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发表于 2009-3-23 08:55
