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最有效的仰卧起坐特别能够抢救腹部。看上去很简单,但是不规范反而没有任何效果。剩下的时间里早晚各要坚持做半小时,对脂肪和水分都是很大的消耗,同时也能减少胃部的赘肉,腰围立即能少1cm。
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仰面平躺,双手交叉从耳后放于头下。双腿屈双膝,双脚合并在一起调整好呼吸。# J3 s6 e1 c# e* F& Z! i$ K) l7 C8 Z
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吸气,双手抱头向上抬起身体,腰腹部用力,眼睛(眼睛食品)可以平视膝盖,双手肘部触碰到膝盖这时候开始吐气,并回到开始动作。
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+ W$ P: M6 f: \4 | 1分钟至少做30个,坚持半小时。
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