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这是目前所知的减脂不减块的最有效方法，它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。 - Z' m$ G: M9 _! C, L0 T, B8 ^. s
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秘诀一：减少夜间碳水化合物摄入量
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% q" J- ^/ l+ `: e 负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。
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) ]# \. k- k$ _. v' e5 L: _ 秘快二：妥善安排有氧训练 - H. k, I( H( b4 ^9 Q. B
: s/ m* P" J3 t$ T% Q( \! I 有氧训练有助于减肥(减肥食品)，但练得太多会妨碍健康(健康食品)，影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周只作三次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，用高强度训练，以利消耗更多的碳水化合物。
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% v& l: e" p3 Z8 @ 秘诀三：稍微多吃点纤维素(纤维素食品)(纤维素产品，纤维素资讯)
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' l* p0 K n! F9 o/ `3 E0 T 适量摄人纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化(消化食品)吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。而减少胰岛素释放量有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。 # P/ D1 P3 i& [+ p6 ]5 U' {( U
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秘诀四：吃鱼
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+ U6 J% \% K$ O& ~' S! o 吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼（如鲑鱼）能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪）。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸(氨基酸食品)(氨基酸产品，氨基酸资讯)进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。 % \) ~3 H* E* _6 y3 S! A+ q
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秘诀五：每天练两次
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0 a( q }. H& H3 Y0 L! X6 |/ z 负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来。
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发表于 2009-3-23 09:22
