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宝宝妈

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发表于 2009-3-23 09:22 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
这是目前所知的减脂不减块的最有效方法,它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。
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  秘诀一:减少夜间碳水化合物摄入量 ( T% J, C* m) a; M
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  负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是,在夜间,特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高胰岛素水平会增加脂肪储备。
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2 O4 \& Z+ l- a& s; ^  秘快二:妥善安排有氧训练
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  有氧训练有助于减肥(减肥食品),但练得太多会妨碍健康(健康食品),影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周只作三次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前,因为你没有吃东西,身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。此外,把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内,用高强度训练,以利消耗更多的碳水化合物。 ! L& V6 I( |% U* f
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  秘诀三:稍微多吃点纤维素(纤维素食品)(纤维素产品纤维素资讯)
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  适量摄人纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化(消化食品)吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放。而减少胰岛素释放量有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。
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  秘诀四:吃 " |1 J8 H# A9 W# ]. b$ `

: }: Z: j7 [: |  吃鱼既能增大肌肉,又能减少体脂,因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外,这种鱼能促进糖原储备和氨基酸(氨基酸食品)(氨基酸产品氨基酸资讯)进入肌肉,还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼,你将获得充足的欧米加3脂肪酸。 ( R- Z1 S$ [/ e" n* P1 H0 Y

: D: e& M3 i1 L) ~" D/ n  秘诀五:每天练两次
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  负重训练只要不过度,可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而防止热量转化成脂肪储存起来。
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增肌减脂教你九大秘决
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