- 阅读权限
- 150
- 精华
- 8
- 注册时间
- 2007-11-27
- 帖子
- 49125
- 积分
- 399261
- 经验值
- 399261
- 爱心活力豆
- 62
- 宝宝生日
- 2007-09-22
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 太乙路街道
|
最容易变成小腹婆的莫过于OL了。长久坐在办公桌前，又缺乏运动，是赘肉最容易积累的一族。如何才能甩掉已形成的小肚子呢？小编介绍五种乐活减腰法，让你的身材快速凹凸有致！ 乐活瘦腹法一：家务瘦腹法7 M7 L- r) T: G, S# N( i' C6 r. O
适合OL类型：爱吃少动型5 E& f- a6 [* R* d' U" h C( @
家务瘦腹法
" |. H7 A4 E1 T8 T ~ 具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。
% g/ i* e: x; t8 A1 X, U8 N4 H 乐活瘦腹法二：椅子瘦腹操
6 T+ ?% u$ L G8 Q; c1 _ 适合OL类型：久坐囤肉型
3 f3 g9 `3 q* I& \; `1 i! `* Q 椅子瘦腹操
! D: U' d/ Q/ c2 e a' B 具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。% Q, A3 F) R7 x, j
乐活瘦腹法三：粗盐瘦腹法
$ B% s; f. Q) r7 R0 ]" \0 I 适合OL类型：腹肌肥大型7 L# P3 W- w* W% ]) x
粗盐瘦腹法
7 N0 \, b. ~% W* {5 t 具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。
: ]# R& d" O/ a% Q 乐活瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法! T7 I* A0 o% o0 v/ C
适合OL类型：腹部脂肪充盈型8 r4 t2 G2 H$ S: n: K' h e9 ~
腹式呼吸瘦腹法- u4 A. r: M* M, ^0 p/ b9 R
具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
; Y, c2 ?) o, f& M! m! a' V 乐活瘦腹法五：浴巾瘦腹法7 Q3 Z1 x, q0 P3 B8 w! f- L
适合OL类型：产后发福型
) Y# T, k9 B' R! l 浴巾瘦腹法
3 h* ` m& c3 s 具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。
|
|
发表于 2009-3-30 10:43
