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最容易变成小腹婆的莫过于OL了。长久坐在办公桌前，又缺乏运动，是赘肉最容易积累的一族。如何才能甩掉已形成的小肚子呢？小编介绍五种乐活减腰法，让你的身材快速凹凸有致！ 乐活瘦腹法一：家务瘦腹法
& e: U7 x) h+ f0 `/ l适合OL类型：爱吃少动型
5 f4 E0 o- g' D# |, F 家务瘦腹法
+ Z4 n* w$ k+ M$ V1 C 具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。- l# s1 O: q% O$ @( J, R
乐活瘦腹法二：椅子瘦腹操
; [+ ^+ w; J! a/ m6 \ 适合OL类型：久坐囤肉型
) H( L/ m" j; m. k6 { N 椅子瘦腹操
0 A( B* ?5 h6 _1 c( X 具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。6 t, ], e' q7 T
乐活瘦腹法三：粗盐瘦腹法/ w1 y6 I3 z# c- l7 f
适合OL类型：腹肌肥大型
. h" h# I0 S; p1 B% E& [: s 粗盐瘦腹法7 S O& @/ M) p7 M" O" \+ b$ H6 w
具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。/ v8 E p" i B o) {+ l: p3 h- t
乐活瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法
. @+ w0 X/ j6 v& j5 ? 适合OL类型：腹部脂肪充盈型 R: r+ t/ ^7 y+ E" h+ }& C! c( B
腹式呼吸瘦腹法1 ~: I: l# X l, ~
具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。$ l7 I5 G1 h* l* [3 E% {3 {
乐活瘦腹法五：浴巾瘦腹法
2 V# z9 H+ L0 Y3 d } 适合OL类型：产后发福型$ \8 O5 k, I( y# [
浴巾瘦腹法4 {. y* X% G3 h7 [ D& D& ]/ _
具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。
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发表于 2009-3-30 10:43
