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想拥有健康好身材，那就走出这些瘦身误区吧！不要被所谓的减肥方法而蒙蔽双眼哦！ 身边热爱健康的朋友越来越多，健身休闲已成为他们的一种生活方式。常常听到朋友们有关健身营养的言论，不少存在着瘦身误区。" O+ S/ J$ I% B, k8 {+ o) J. _
第一误区 “一会要去健身，这顿要吃得多点好点。”
8 M5 z @4 ~+ V9 N3 @, I 健身需要消耗比平时生活活动更多的能量，这种理解是正确的。但如果健身前一餐吃得过“多”过“好”，其结果可能是利少弊多。
( K/ h% V+ W$ o1 F 吃得过多，胃肠道负担加重，易诱发运动中腹痛，所以运动前一餐以七成饱为宜。吃得过好，会导致优质蛋白质食物过量或脂肪摄取量过高，这也会增加消化系统的负担，而且对于即刻的健身是没有直接意义的。
- H1 G2 Y9 e& a% g! ?& E 当然，健身人群相对于非健身人群，优质蛋白质的需要量会增加。但对于健身前一餐，我们提倡以充足的碳水化合物为主，以保证血糖稳定及肝糖原、肌糖原的储存，为健身提供优质能源。专业上称为“运动前糖储备”。
" U- Y9 b1 r# F# K9 @1 w0 E3 y; W 另外，健身前一餐，应选择以蒸、煮、炖为主的易消化的食物，少食煎炸类的难消化食物。 |0 d# K9 T& e
富含碳水化合物的食物：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果等。
2 w& d) K" Y4 R6 c& h 第二误区 “健身后的疲劳是肌肉酸痛引起，和吃什么关系不大。”# k! n1 O- L4 ]9 I6 p4 g7 a; K
疲劳确实和身体的血乳酸堆积呈正相关，所以健身后疲劳形成的原因中有一条确实是血乳酸堆积。但是运动膳食是可以调节运动疲劳的。1 O& N* ?: W1 K1 U6 S+ o( q! ?
运动前适当多食些碱性食物，有利于延迟疲劳的出现，专业上称为“运动前碱储备”。同时，运动后适当食用些碱性食物，也可以促进疲劳的恢复，是运动后疲劳恢复的众多专业手段中的一种。当然还包括运动后按摩、睡眠恢复、中药浴、自我放松、心理调整等。4 N0 _: x; ~" S1 J! ?: Y! h
碱性食物的概念：食物中含有较多的钠、钾、钙、镁等碱金属元素，在体内代谢的产物呈碱性，称之碱性食物。* r0 ^) Z* Q. y$ @ V$ j) K
常见碱性食物：水果、蔬菜、豆类、菌藻类食物
) ^" e' R: M F2 h/ m- N 第三误区 “健身中易出汗，喝水特别重要，宁可多不可少”3 w$ X( V' w# Z9 y
运动中出汗量大，易脱水是常见问题。但人体在大量出汗后，如果补充水量过多，特别是只补充纯净水，这是存在一定危险性的，比如易发生低钠血症。原因很简单，试想，流失的汗液的主要成分是水，还有少量的矿物质盐、水溶性维生素。如果出汗量大，同时一时又有大量水进入体内，体内的矿物质盐的血浓度就会降低。
. f u" `4 E" d, b0 ] 轻度低钠血症的症状主要表现为：头晕、恶心、食欲不振、全身无力。
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发表于 2009-3-30 10:45
