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新妈必学 产后运动要把握时间 导读：如今的生活已经不是当年的生活，如今的月子也已经不是当年的月子了。长久卧床?一悦一生提醒：产后长时间的卧床容易导致许多产后疾病，例如造成新妈咪新陈代谢缓慢、肠胃功能衰退以致于引起痔疮等等。相反，适当的运动对于身体恢复是大有好处哦。
) C3 v8 n4 ? v% X' ]: @0 ? 何谓适当的运动呢?首先妈妈们要弄清楚——
1 O: x3 }+ C( H& t+ Q* _ 一、产后多久能运动? 相信很多女性分娩过后，看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的妈妈就想马上做运动，甩掉多余的脂肪。不过请注意，产后开始运动的时间，是因分娩方式而异的!) G! L" Z) a3 [- t/ z- |' P
自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。
' Z0 y! ^4 b! Q) a 剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
& W/ v0 k7 c- F4 j) ^ 二、哪些运动适合产妇 一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。
2 a& ~9 n+ C+ E* T) c* f 1、散步
, b* ^$ c7 i5 W 对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每 次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。" U, S+ {. f8 I' B' U% c% o9 z
2、深呼吸/ E+ _# y( F' o0 \: t$ x' w; F
对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
$ t/ k F+ T, ~* r, O 3、产后瑜伽
z5 D7 S* _! l: l& t8 P( w 瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。- G3 |9 D( I5 y( T& R$ }& |% [
三、产后运动应遵循四大原则 1、避免剧烈运动
& L- X/ G7 T# f0 M, x) m [ 分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
" m: n2 i* D+ P, N1 K 2、热身运动不可少' s# s# C2 F1 h- n% t7 s6 x4 c4 I ^
产后是一个特殊的时期，这时候热身运动必不可少。运动前，先做5—10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进，慢慢让身体适应。
5 ~: V3 p) V+ r# f. ]) s l 3、在运动前给孩子喂奶; N0 s- v& q: z3 F) X0 M
产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3到4个钟。# x& X* l) S9 B3 N3 D+ t V( A
4、运动中要适当补水& e% V% s% @" V5 v- d5 ^$ W' W
运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。8 O" K# m* ^ M! c9 a
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发表于 2014-6-30 16:47
