产后体型塑身方案(转)

当前位置：西安妈妈网 » 怀孕妈妈 » 产后体型塑身方案(转)

‹ 上一主题\|下一主题 ›	go 回复: 5 \| 浏览: 300 \|倒序浏览 \| 字体: tT 产后体型塑身方案(转) [复制链接]

开心妈妈

博士

Rank: 16

经验值: 349515
爱心活力豆: 276
宝宝生日: 0000-00-00
地区:
街道:

Medal No.11

楼主

由于胎儿在子宫生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性降低，腹部肌肉松弛非常严重。如果不及早制定锻炼计划和适时进行有效锻炼，腹部肌肉的弹性就不能完全复原，这对美一个爱美的女性朋友来说都是个灾难。由于产妇生产后腹肌力量大为降低，所以其中最简单最有效，无任何副作用的体型恢复策略，就是利用ABDOFIT（法国的一种消除腰腹脂肪锻炼的专用辅助训练器材）柔美腰腹塑身训练器作力所能及的塑身操。
　　

回复引用

Rank: 16

经验值: 349515
爱心活力豆: 276
宝宝生日: 0000-00-00
地区:
街道:

Medal No.11

沙发

　第一步，产后第一周
　　
　　此时的女性朋友刚刚经历过生产新的生命，腹肌和子宫受到重创，腰腹部肌肉和子宫都严重松弛，所以我们建议不要做有强度的腹肌运动。产妇可在配合药物和食物疗养的情况下，静静地仰卧床上，两手放在腹部，两膝关节屈曲，两脚掌平放床上，两手放在腹部，肚子一鼓一收，做深呼吸运动。
　　

回复引用

返回顶部

开心妈妈

博士

Rank: 16

经验值: 349515
爱心活力豆: 276
宝宝生日: 0000-00-00
地区:
街道:

Medal No.11

板凳

　第二步，产后第二周开始
　　
　　在腹肌力量和子宫得到初步恢复后，应及时实施第二步，但依然不可以运动量过度。将柔美训练器调到第三档，置于床头，后背倚靠训练器，两手抱住后脑勺，两腿伸直上下交替运动，由幅度大到幅度小由慢到快，连做50次左右。此时，训练器的弹性可以将运动的力量分配到全身，在腹部得到充分锻炼的同时，协调腰背运动，以利塑造完美体型。

回复引用

返回顶部

开心妈妈

博士

Rank: 16

经验值: 349515
爱心活力豆: 276
宝宝生日: 0000-00-00
地区:
街道:

Medal No.11

地板

第三步，产后四周后
　　
　　因为及时的锻炼，此时你的腹肌和子宫已得到较大恢复，但腰腹部脂肪依然堆积较多，小腹也不够平坦，腹部肌肉依然不够紧绷，所以要立即着手正常训练。根据个人情况，把训练器调到第二或者第三档，结合柔美塑身手册的指导做力所能及的仰卧起坐运动，仰卧起坐运动后，必须撤掉训练器做塑身操以扩大训练效果。特别应该注意的是，这对想快速而健康地减掉腰腹部赘肉和脂肪的人来说，尤为重要。