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在西安妈妈网收获了很多，所以也谨以此文送给同样孕育新生命的姐妹们！
虽然孕育宝宝是计划中的事，但长达十个月的孕期却并不总是按照我们的理想状态进行，无论如何，现在是最后的冲刺阶段了，为了宝宝、我们自己还有那即将来临幸福且充满挑战的日子，姐妹们加油啊！
一、凯格尔运动
即使这个练习可以贯穿整个孕期始终，但现在开始也为时不晚，就像做胎教一样。
凯格尔运动是风靡世界的骨盆底肌肉运动。它可以锻炼骨盆底肌肉的弹性，对分娩和产后恢复都非常有益。简单的做法是：缓慢地将骨盆底肌肉收紧上提，再慢慢向下放松，注意别让呼吸紧张。我最起初的时候练习就有点不由自主的憋气哦
那么什么是骨盆底肌肉呢？女性有三条强有力的环形肌肉位于骨盆底。有人也许知道它们就叫括约肌，三条在一起，我们叫它们分娩肌好了！它们的位置分别为直肠末端，呵呵，就是肛门了、还有尿道和阴道。
通过规律的锻炼，你将能自如地收缩和放松这些肌肉。在孕期（胎儿挤压骨盆底的时候）、分娩期（帮助胎儿顺利通过产道）和产后（尽快恢复会阴部的肌肉弹性，避免常见的产后问题）都是非常重要的。
说到这里，大家也许能想到中国传统养生功里的提肛，呵呵，其实都是殊途同归，不是么？随时随地我们都可以进行哦，无论坐、卧、站，次数可以先自定。
再精细些的做法，就是循序渐进的进行：
第1阶段：自然收放。4组，每次10到50下；
第2阶段：可以在坚持练习2周后进行。收5秒再慢慢放松，可根据情况延长到10秒15秒直至20秒；
第3阶段：波浪式。从肛门括约肌开始到尿道括约肌依次收紧在依次放松，在波浪式的反方向进行，呵呵，好有挑战性，不过只要坚持，一定可以这般的收放自如哟，不信可以试试看的。
想和我一样争取顺产的妹妹更要格外重视滴！
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发表于 2009-7-13 12:46
