最科学的增高操zt

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瑜伽妈妈

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楼主

长高“解密”
运动能促进长高，但前提是选择对运动项目。
拉伸型的运动，如引体向上、健身操等项目，有助于四肢及脊柱的伸展，促进骨细胞生长、拉长骨骼，帮助长高。同进，跳绳、跳高等弹跳运动以及打球、游泳等全身性运动，也非常有助于长高。
但举重、摔跤、长距离跑等负重型、剧烈型、过于紧张型以及憋气型的耐力性和静力性运动，则不利于长高。
家长注意
运动能否促进长高还与运动量有关---运动量过少，就达不到促进生长激素分泌的效果；而运动量过大，则会因为体力消耗过大而影响骨骼的营养供给，反而对孩子长高造成负面影响。
如何判断孩子的运动量是否适当？
一方面，能够在10-15分钟内达到脸红、出汗、心跳加快的有氧运动，就是能够帮助孩子长高的有效运动。另一方面，孩子运动后自我感觉良好，依然精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量；反之，则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量。
运动推荐
   跳跃法---
   方法：双脚跳跃，用手触摸树枝、篮球架、天花板等高物。
   要领：跳跃时，尽量使身体处于最大程度的伸展状态。每次跳跃后，尽量延长身体在空中停留的时间。
   频率：10次为1组，每天上午、下午各跳3组，每组间隔4-5分钟。
   悬垂法---
   方法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻触地为佳，随后再做引体向上的动作。
   要领：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后要走动走动，放松肌肉。
   频率：男孩每天可做10-15次，女孩每天可做2-5次。

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