怀孕了！传统观念中，孕妇就应该跟静养两个字牢牢绑在一起，孕期应减少甚至停止运动。就在外媒不断传来维秘超模即便怀孕也练瑜伽，英国“孕汉子”依然上健身房进行力量训练时，钱报记者也从“孕妈妈俱乐部”这里了解到，其实孕妇瑜伽、普拉提等已悄悄地在杭州的准妈妈间流行开了。
有助于自然分娩、加强下盘力量、缓解大腿浮肿、打开骨盆……
每练一个动作瑜珈教练洪缨都会告诉10个大腹便便的准妈妈，这个动作的好处在哪里。
大约1个小时后，准妈妈们微微出汗，此时教室里灯光暗了下来，孕晚期的妈妈们慢慢躺在垫子上。
教练开始抛出各种状况，让准妈妈们来进行分娩实战呼吸训练。原来分娩时，针对不同宫口开的指数，可以用相对应的呼吸方法来缓解疼痛。
洪缨做过一个统计，她经手的几百名学员顺产率超过80%，而据国家卫计委统计，中国平均剖宫产率达46％，平均顺产率只有54%。这一点，洪缨挺自豪。
此外，通过孕期锻炼，因为身体力量加强了，孕期体质改善了，产后恢复也快一些。“曾经有学员第一胎重了30多斤，第二胎怀孕开始练习孕妇瑜伽，最后只重了8公斤，顺产的宝宝却有6斤多，而且体形月子里就已恢复得差不多了。”
洪缨说，最重要的是，练习过程中可以调节心性。她推荐小团体训练，准妈妈们可以在一起交流沟通，相互倾诉，健康的心理状态有助于预防产后抑郁。
一位准妈妈告诉记者，作为家里的“熊猫”，常常会有长辈提醒，不能久站，不能运动，不能玩手机，生娃好像变成了一件很痛苦的事。“其实你是怀孕了，不是生病了。更重要的是，通过运动，不要让当妈妈这件美好的事情打乱了生活节奏。”
[size=1em]推荐孕妇瑜伽体式
[size=1em]青蛙式半蹲姿势：
取半蹲式，将膝盖与脚跟、脚尖对齐，脚趾与膝盖、大腿方向一致，两侧手肘放于膝盖内侧帮助往外推，大腿与地面平行。停留做3~5个深呼吸。
益处：
1、伸展**，打开骨盆，煅炼盆底肌，有助顺产。
2、强化心肺功能，提升体力，有助于生产及产后恢复。
3、增加下盘力量，缓解孕晚期的水肿现象。
注意事项：
1、膝盖不要超过脚尖，避免膝关节压力过大而受损。
2、别憋气，深呼吸。
[size=1em]美人鱼支撑伸展姿势：
美人鱼坐姿，左手放于左臀后侧，右臂打直靠近耳朵，伸向空中，用左臂的力量帮助起身，臀部慢慢收紧往前推，两臂成一直线，感受右侧大腿根部、腹壁、胸、肩、手臂、后背肌肉及脊椎的伸展。停留3~5个深呼吸，再换另一侧。
益处：
1、拉伸髂腰肌，缓解孕期易出现的骨盆前倾而导致的腰酸现象。
2、提胸防坠，增强腹壁肌弹性，减少妊娠纹的产生。
3、伸展肩部及背部肌肉群，缓解酸痛。
注意事项：
停留时用力点在腿部，手臂别用力过猛。
[size=1em]孕期束角式姿势：
取坐姿，双脚相对，圈腿的中间呈一菱形，以便给宝宝的空间；背部挺直，慢慢前倾，双侧手肘打开放于膝盖内侧稍带下压。停留8~10个深呼吸。
益处：
打开骨盆，伸展**肌肉群，伸展背肌。
注意事项：
别拱背。
[size=1em]盘腿简易牛面式伸展姿势：
取盘腿坐姿，背部延伸，挺胸，右手绕过颈部，在背后与左手手指相扣，胸椎以上的部位慢慢转向左侧。停留3~5个深呼吸后换另一侧。
益处：
加强手臂、背部伸展，让胸腺、腋下淋巴及乳腺通畅，有助于深长呼吸。
注意事项：
手肘要放于脑后。
孕期运动小贴士
1.无论哪种运动，最好按热身运动、正式运动、放松动作三个阶段进行。
2.孕12周后开始运动，根据自己的身体状态，请专业老师设计适量的孕期运动规划。
3.建议每周练2~3次瑜伽，每次1个小时左右，运动量从小到大，循序渐进。
4.瑜伽以身体舒服和安全为先，保持自由舒适的状态。
5当身体善特殊时，准妈妈不适合孕妇瑜伽：严重高血压患者、有早产史或多胞胎的、子宫有出血状况及前置胎盘者、高危孕妇、身体状况不适者等；
6.除了瑜伽，走路以及游泳也适合孕妇。但不管之前是否练过，孕妇瑜伽都必须在医生、助产士及专业教练指导下方可进行哦。
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发表于 2014-12-15 15:12
