小动作，教你缓解孕期疼痛

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skysky281

硕士

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楼主

许多怀孕的准妈妈都会有腰酸背疼、腿部浮肿等不适感，这增加了怀孕期间本来甜蜜生活的痛苦感。其实要摆脱这些痛苦并不难，只要做些简单的小动作，就会让孕妈妈轻松起来，一起来体验一下吧!

痛苦点击：肩膀疼
孕妈妈经常会感到脖子发紧和肩胛骨处疼痛，尤其是当长期坐着看电视或聊天时。
这种疼痛会更明显。越是到快临产时，疼痛会逐渐加深。原因其实很简单，当孕妈妈肚子越来越大时，会不自觉地向后仰肩膀，这时，颈椎和肩胛骨承受的压力也越来越大。
缓解动作
保持坐姿或者盘腿而坐，双手自然放在腿上，腰背部挺直，呼气，努力向上拉伸颈部，好像脖子长长一样。坚持几秒种。放松。然后连续做十次。
孕妈妈在看电视、上网或聊天时，也可以有意做几次这样的动作，可以缓解颈椎和肩膀的不适。
痛苦点击：腰疼
随着体重的不断增加，胎儿的不断发育，孕妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突。从而造成腰部的负荷过大。另外，由于妊娠后分泌的“松弛素”会使支撑关节之间的韧带变得松弛(其中也包括脊椎下部的骶骨和髋骨之间的关节)。这是在为胎儿的顺利娩出做准备。不过，它也会增加腰疼的风险。
约有一半的孕妈妈会承受腰疼的折磨。一般情况下，这种疼痛只是持续瞬间，而且是在某些动作中产生：比如，从床上起身，从沙发上站起来，弯腰的时候……
缓解动作
坐时坐着的时候，腰背要保持挺直，可以在沙发或椅子的后面垫一个柔软的靠垫。从沙发或椅子上起身时，可以先坐到沙发或椅子的边缘，双脚并拢。向前挺起上身。
干活时打扫卫生时，尽量弯曲膝盖而不是腰，这样可以保持腰部挺直，从而避免腰疼;熨表服时，可以采取坐姿;尽量不要提重物，如果一定要提的话，也建议将物品平均分成两份，一手各拿一份;拿地上的东西时采取下蹲的姿势，弯膝盖将东西拿起。
起床时孕妈妈起床时，可以先用一只手抱住同侧的膝盖，把大腿拉到腹部，慢慢地朝侧面翻身，带动头、肩膀和身体一起转。尽量不要用腰部力量翻身。侧卧之后。抬高另一侧膝盖，用手支撑，坐起来。这时是双臂再用力。而不是腰部。

[ 本帖最后由爱我所爱于 2009-7-24 21:22 编辑 ]

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谢谢:wanwan18:

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学习了！正为腰痛发愁呢:wanwan79:

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顶
我顶
必须顶
不得不顶
用尽全力顶
再加上千斤顶
总之把它顶到顶
接着使出葵花宝顶
就算顶到史前也要顶
老子看了会用道德经顶
孔子亲自拜你为师天天顶
秦始皇站在阿房宫上使劲顶
汉高祖挥师杀向东罗马为你顶
吕布抛弃了貂禅而选择了帮你顶
张三丰见了后用太极拳九式全力顶
左冷禅召开武林盟主大会商讨如何顶
西门吹雪从此学会了最强一招剑神一顶
龙剑飞的如来神掌最后一式改为万佛朝顶
陆小凤从此再也不管闲事了而专门来为你顶
四大名捕全面出击看天下还有没有人敢不在顶
顶到阎罗王说我制造噪音我刁根烟看看他继续顶
顶到火山喷发太平洋海啸我还要继续往死里顶
顶到益阳地震山崩地裂地下水泛滥我还要顶
顶到地下水喷发造成洪灾损失惨重我也顶
要是你觉得敢兴趣你也可以过来一起顶
要是你看我不爽我没办法还要继续顶
要是警察敢过来阻止我就更加要顶
要是别人见了骂我傻我还是要顶
要是踩到我脚骨折我也继续顶
要是地面凹了我不管继续顶
要是天真塌下来了继续顶
就算天塌下来我都要顶
就算鸡店倒闭也要顶
就算鞋子烂也要顶
我用尽全力去顶
我非常用力顶
我很用力顶
我用力顶
我再顶
我顶
顶