孕期需要补充的营养 - 怀孕妈妈

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merlissa

幼儿园中班

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宝宝生日: 2009-10-31
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楼主

每天需要补充的营养如下：<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com

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ffice" /><o:p></o:p>
 <o:p></o:p>
1.碳水化合物，如米，面 一天需要吃五两，如果不想吃这些的话，可以吃一些玉米，山芋之类的，但是千万不能吃外面小贩卖的烘山芋，可以自己在家里煮汤喝或者放在微波炉里转都可以。<o:p></o:p>
 <o:p></o:p>
2.蛋白质，孕早期每天需要<?xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com

ffice:smarttags" /><st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="g" SourceValue="15" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">15g</st1:chmetcnv>,孕晚期每天需要<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="g" SourceValue="20" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">20g</st1:chmetcnv>,<o:p></o:p>
 <o:p></o:p>
          蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白，每天需摄入2/3的动物蛋白，和1/3的植物蛋白，动物蛋白有鱼，奶制品（500cc/天），精肉-医生特别强调牛肉是很好的（<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="g" SourceValue="100" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">100g</st1:chmetcnv>/天），做一下补充：每天要吃1-2个白煮鸡蛋<o:p></o:p>
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3.每天吃一斤蔬菜，要吃那种绿颜色的那种，因为含有大量的叶绿素，一顿吃不了一斤的话，可以吃分两顿吃，但是必须保证每顿都要是新鲜的蔬菜，如果有剩下吃不完的，就给自己的老公吃好了，第二顿要重新炒新鲜的吃。<o:p></o:p>
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4.每天要吃水果，含糖量高的水果尽量少吃，如果想吃的话，只能每天吃<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="g" SourceValue="250" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0">250g</st1:chmetcnv>，<o:p></o:p>
  水果中最好的是猕猴桃，医生强烈推荐，但是一天吃一个就可以了，医生说猕猴桃价格不便宜啊<?xml:namespace prefix = v ns = "urn:schemas-microsoft-com:vml" /><v:shapetype id=_x0000_t75 stroked="f" filled="f" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" o:preferrelative="t" o:spt="75" coordsize="21600,21600"> <v:stroke joinstyle="miter"></v:stroke><v:formulas><v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"></v:f><v:f eqn="sum @0 1 0"></v:f><v:f eqn="sum 0 0 @1"></v:f><v:f eqn="prod @2 1 2"></v:f><v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"></v:f><v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"></v:f><v:f eqn="sum @0 0 1"></v:f><v:f eqn="prod @6 1 2"></v:f><v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"></v:f><v:f eqn="sum @8 21600 0"></v:f><v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"></v:f><v:f eqn="sum @10 21600 0"></v:f></v:formulas><v:path o:connecttype="rect" gradientshapeok="t" o:extrusionok="f"></v:path><o:lock aspectratio="t" v:ext="edit"></o:lock></v:shapetype><v:shape style="WIDTH: 15pt; HEIGHT: 15pt" id=_x0000_i1025 alt="" type="#_x0000_t75"><v:imagedata o:href="http://www.iyun.com/imgs/smilies/3.gif" src="file:///C:\DOCUME~1\cnh55926\LOCALS~1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image001.gif"></v:imagedata></v:shape>。 吃苹果的话不要吃红富士，因为糖分太高，最好吃青苹果。西红柿和黄瓜都可以生吃，也是不错的东西，但是一定要洗干净，防止有农药残留物在上面，吃黄瓜的时候不要去囊，因为囊的营养很丰富的。接下来就是胡萝卜了，要么烧汤喝要么炒着吃，只有加热过的胡萝卜才能出维生素。<o:p></o:p>
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5.每天需要补1500mg的钙，我们可以从牛奶，孕妇奶粉，紫菜，虾皮，海带中摄取，医生特别推荐虾皮，说是很好的补钙产品，虾皮因为是带壳一起吃的，所以含钙量特别多，含有丰富的维生素D，可以烧汤喝也可以炒菜吃。另外，黑木耳也可以补钙。<o:p></o:p>
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6.补铁的食物有赤豆，菠菜，血糯米，猪肝（一定要去正规的大超市购买，最好是烧汤喝，如果贫血的JM可以吃吃看的，效果不错）<o:p></o:p>
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7.补锌,可以从猪心，鸡心，带贝壳的海产品，瓜子，大小核桃中摄取，但是不要吃太多的大小核桃，因为油份太高。<o:p></o:p>
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8. 不要吃刺激性的食物，如咖喱，辣椒，酒，香烟，咖啡，薰肉，罐头食品，咸蛋，咸肉等腌制食物. 要清淡的事物，不能吃含盐量高的食物，尤其有浮肿的JM要更加注意了。<o:p></o:p>

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