xinniang

    最近是瘦了很多，目前腰围一尺九，体重49KG。可是胸围也在跳水，5555555，掩面泪奔。这样下去，又走向了曲线的另一极端。同样有违初衷。决定调整方法。一方面巩固战果，另一方面适当增加营养，也加入按摩和锻炼。

       两个月来，没好好的吃过主食，各方面的营养都不是太均衡。现在想想，太急功近利了，这是拆东墙补西墙呀！
            

        这三天来，根据自己的“最佳热量预算”我调整了减肥食谱。摄入的卡路里从日均500大卡上升至1200大卡。三餐热量比为是  4  ：4：2
        体重依旧稳定在49KG 。
        每日合理搭配食物，再也不觉得脚步飘忽，昏昏欲睡。

      

         
        接下来，准备采用“赵奕然原地跑步”法 增加运动量，大家也可以在百度搜下，简便易行，挺不错。

        加油！我要瘦的清爽，更要瘦的健康！

[ 本帖最后由 xinniang 于 2010-6-8 10:35 编辑 ]

芊雪蜜语

麻烦问下楼主,这些热量大卡都是怎么算出来的呀?

xinniang

早餐
(164大卡)

• 豆浆 200克 28大卡
• 桃 200克 96大卡
• 烤馍片 20克 40大卡

午餐
(662大卡)

• 米饭 80克 93大卡
• 孜然牛肉 200克 248大卡
• 黄瓜炒鸡蛋 80克 66大卡
• 光明大颗果粒（草莓）酸牛奶 280克 255大卡

晚餐
(283大卡)

• 黄瓜 200克 30大卡
• 山楂 20克 20大卡
• 自制烤鸭 100克 234大卡
• 糯米红枣粥  200克     150大卡

· 摄入总热量：1260大卡

xinniang

         这三天来，根据自己的“最佳热量预算”我调整了减肥食谱。摄入的卡路里从日均500大卡上升至1200大卡。三餐热量比为是  4  ：4：2
        体重依旧稳定在49KG 。
        每日合理搭配食物，再也不觉得脚步飘忽，昏昏欲睡。

      

         
        接下来，准备采用“赵奕然原地跑步”法 增加运动量，大家也可以在百度搜下，简便易行，挺不错。

        加油！我要瘦的清爽，更要瘦的健康！


[ 本帖最后由 xinniang 于 2010-6-8 10:36 编辑 ]

xinniang

呵呵，今天吃了不少东西，有很多都是发物，习惯性的秀一下吧

早餐
(369大卡)

醪糟 300克 300大卡
• 缸炉烧饼 25克 69大卡

午餐
(793大卡)

杏 150克 54大卡        东莞蛋卷皇 60克 324大卡 凉拌菜 100克 61大卡 水面筋 50克 71大卡
• 五香花生 100克 283大卡

下午加餐
(150大卡)

• 醪糟 150克 150大卡

晚餐
(155大卡)

奥利奥夹心巧克力饼干（原味） 10克 48大卡
• 猫耳朵 50克 107大卡

· 摄入总热量：1468大卡 · 三餐热量比：2.8 : 6.0 : 1.2 · 加餐占总热量的比值：10.22%

[ 本帖最后由 xinniang 于 2010-6-6 00:27 编辑 ]

xinniang

       最近是瘦了很多，目前腰围一尺九，体重49KG。可是胸围也在跳水，5555555，掩面泪奔。这样下去，又走向了曲线的另一极端。同样有违初衷。

       决定暂停减重。一方面巩固战果，另一方面适当增加营养，也加入按摩和锻炼。

       毕竟两个月来，没好好的吃过主食，各方面的营养都不是太均衡。打算给身体一个缓冲修整的时间。调整好食谱，也调整好方法，争取在10月份开始新一轮健康瘦身。

        感谢妈妈们不离不弃的关注与支持。很多妈妈都在给我打气的同时，提了不少很好的建议，谢谢大家。
        也祝我们所有的JM在美丽之路上健康、快乐前进！

[ 本帖最后由 xinniang 于 2010-6-6 00:26 编辑 ]

芊芊妈咪

强

bluebell

呵呵....我觉得把加餐那顿换成水果,是不是会更好?

霏儿宝贝

不错

xinniang

6月3日：

早餐
(154大卡)

• 豆浆 200克 28大卡
• 糯米 5克 17大卡
• 煮五香花生 5克 15大卡
• 鸡蛋 65克 94大卡

上午加餐
(231大卡)

• 鸡土从 40克 6大卡
• 辣椒油 25克 225大卡

午餐
(185大卡)

• 陕西五香腊牛肉 120克 124大卡
• 清炒芦蒿 50克 45大卡
• 黄瓜 100克 15大卡

下午加餐
(54大卡)

• 杏 150克 54大卡

晚餐
(108大卡)

• 小热面 250克 18大卡
• 辣椒油 10克 90大卡

xinniang

原帖由 babyac 于 2010-6-2 17:54 发表
姐~~为啥你家总有五香腊牛肉

我比刘纪孝还勤奋呗

亲壮妈

要是都能做到像楼上的亲那样饮食，估计就没有胖人了

yukinmi

饿的难受，控制不住

babyac

姐~~为啥你家总有五香腊牛肉

安妮的蔷薇

加油啊~~~毅力不错，继续坚持

xinniang

6月2日：体重终于回归98了

向95努力！！！！

早餐
(74大卡)

• 蒙牛高钙牛奶 125克 74大卡

午餐
(315大卡)

• 陕西五香腊牛肉 120克 124大卡
• 酸辣土豆丝 20克 26大卡
• 凉拌豆腐皮 50克 54大卡
• 有机厨房天然蔓越莓干 30克 111大卡

下午加餐
(70大卡)

• 荔枝 100克 70大卡

晚餐
(368大卡)

• 黄瓜 150克 23大卡
• 杂粮煎饼 220克 345大卡

· 摄入总热量：826大卡· 三餐热量比：1.0 : 4.2 : 4.9· 加餐占总热量的比值：8.47%

[ 本帖最后由 xinniang 于 2010-6-2 15:53 编辑 ]

xinniang

6月1日：

早餐
(273大卡)

• 豆浆 200克 28大卡
• 黑豆 5克 19大卡
• 芝麻籽(黑) 5克 27大卡
• 鸡蛋 60克 86大卡
• 素炒芹菜 200克 113大卡

午餐
(124大卡)

• 陕西五香腊牛肉 120克 124大卡

下午加餐
(40大卡)

• 老米家小炒 50克 40大卡

晚餐
(23大卡)

• 黄瓜 150克 23大卡

· 摄入总热量：459大卡· 三餐热量比：6.5 : 3.0 : 0.5· 加餐占总热量的比值：8.61%

xinniang

今天一定是得意忘形了，吃了那么多东西
好不容易突破99斤，看来又完蛋了


早餐
(234大卡)

豆浆 300克 42大卡 枣(干) 15克 40大卡 鸡蛋 55克 79大卡
• 卤五香豆腐干 50克 73大卡

上午加餐
(248大卡)

麻辣鸡肉 100克 194大卡
• 杏 150克 54大卡

午餐
(301大卡)

黄瓜 300克 45大卡 泡椒凤爪 100克 196大卡
• 绵白糖 15克 59大卡

下午加餐
(288大卡)

锅巴（豆香） 30克 158大卡 麻辣牛肉干 20克 21大卡 香博士香酥烤馍 75克 72大卡
• 山楂球 10克 37大卡

· 摄入总热量：1071大卡 · 三餐热量比：4.4 : 5.6 : 0.0 · 加餐占总热量的比值：50.07%

xinniang

原帖由 zjler3 于 2010-5-31 11:04 发表
一起努力，女人到了三十岁时吃什么就会几乎全留在身上长肉肉了 ，所以节食很重要，记得宋丹丹说过一句话，“这么多年了我从没吃饱过饭”，所以宋丹丹体型还是很瘦的，为了不做肥婆，大家都要加油

这么多年，俺一直都吃饱了饭后还找补点儿零食

泪奔……