yanzi212

目前，美国广为流行一套家庭健身法，由于这套健身运动无需器械，简便易行，行之有效，因而受到很多运动专家的推崇。只要有空余的时间，就可以就地锻炼啦！7 Z# K) m/ |; c: \! Q& z9 j8 O
蜷缩起坐 6 M% V5 E. T; O. L

+ k( I" _  h) h  D; T双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖(www.360zhe.com)钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。 : w7 q% L* Y1 d  C, l' L6 h
0 g6 w2 F, n  X$ O
平坐前伸 ( X) {3 e% J: Z) q

% x* R( a* Q  k脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸(www.360zhe.com)墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。 6 i4 \, w3 ^' H: x( V
2 |- T3 p" H% ]4 t5 j- x" v5 @

; o: b8 ?0 w* N0 d% v9 _3分钟踏跳 7 z$ x6 ?% }4 G6 S0 p6 N; W9 K& i

# K* a4 Q/ |( ?4 I1 m, ^; C在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先(www.360zhe.com)将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。& j. ~; d, n; V+ e! s! H
  j; @6 ]: x# u  L# g9 {
. w$ F: g, H/ i) u
俯卧撑 ( l, @- l7 P* n

4 v1 D, t0 O$ M- B! v' `这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干(www.360zhe.com)成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

yezhubaobao

我来学习

TT妈妈

回头试试

那天妈妈

今天晚上就回家学习学习

彤彤妈

学习了:wanwan79:

鋆宁妈

:wanwan79: wanwan41.gif 、

lily-770820

学习

hudou

:wanwan79:

蛋蛋妈妈

:wanwan79:

hudou

:wanwan79:

心爱的人儿

我来学习:wanwan18:

俞希妈

:wanwan79: :wanwan79: