张雪怡

要想得到最好的产后减肥效果，最怕的就是妈妈做了很多的工作，结果还是没有起到作用。在分娩后的5周左右新妈妈就可以开始给自己做瘦身计划了。但这个时候目标不要太高，计划合理就很好。产后健美操是产妇分娩后为促使身体早日复原而编排的一种体操。分娩24小时后就可以在医护人员的允许和指导下进行。主要动作如下：
　　(1)呼吸运动
　　①胸式呼吸。仰卧，平躺，双腿屈伸，两手放在胸前，慢慢吸气，呼气。每次10遍。②腹式呼吸。仰卧平躺，吸气至下腹部，使下腹部凸起，然后呼气，做深呼吸。
　　(2)脚趾运动
　　①仰卧双腿并拢，双脚相互交错，前后运动。②脚掌不动，脚趾做屈伸运动。③两脚后跟并拢，脚尖外翘，做合拢、分开动作。以上动作每日早、中、晚各做1次，每次做10遍。其作用是帮助子宫复旧。
　　(3)举腿运动
　　仰卧位，两腿伸直，脚尖用力下压，两臂伸直放在体侧，左右腿轮流举高，与身体形成直角，每次两腿各做5遍。其作用是加强腹肌力量，使松软的腹部尽快恢复。
　　(4)抬腰运动
　　①仰卧平躺，双手放在脑后，双膝变成直角。②双手及双足支撑身体，边吸气，边抬腰，然后停住，随后边呼气边放下腰部，恢复到原来的状态。每次4遍。其作用是锻炼恢复腹部的肌肉，帮助收腹。
　　(5)挺腹运动
　　仰卧位，两臂伸直，掌心向下放于体侧，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，身体的重量由双肩及双足支持。反复做10遍。其作用是加强臀部的肌力。
　　(6)缩肛运动
　　仰卧位，两臂伸直，掌心向下放在身体两侧，双腿屈膝与床成直角。两膝分开，放松肛门，紧接着用力使两膝向内合拢，同时收缩肛门。其作用是锻炼盆底肌肉，促使盆底组织恢复，预防尿失禁等。
　　(7)胸膝运动
　　俯卧位，双膝分开跪在床上，胸与肘贴在床面，头侧向一边。产后10~14天开始，每次10分钟。然后将枕头放在腹部，保持自然呼吸。其作用是促进子宫复旧，防止子宫后位和子宫脱垂。

桃花妖怪

很多减肥法子和体操都很管用  难的就是坚持啊

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学习了

张雪怡

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