yezhubaobao

在各种减肥方法难辨其真伪的今天，越来越多的人更相信饮食均衡，再配合适当的运动(运动食品)(运动产品，运动资讯)，便是科学、有效的减肥(减肥食品)好方法。  
% h4 C) ~9 s! V% j5 `' ?# [* q; L/ W' Z+ y- O+ }
　　但是，前不久有专家指出，并非运动都对减肥有帮助，不适当的运动有可能反而使你“增重(增重食品)”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动： , E& x! p& [; A. y" |, t. O
) U! G+ R/ x8 b2 M  A( {. [% I  z* d+ G% W
　　大运动量运动 9 ^. Z+ x, O3 h% _! \/ y& r  Z

) e( e! Z7 J3 w4 M* @0 X　　若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量(能量食品)(能量补充产品，能量补充资讯)释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖(血糖食品)降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。
& c- S5 x& u7 Z7 P3 L" k
' n$ Q) ]7 p6 A/ B4 K　　短时间运动
1 N8 n- {7 H# j8 j* b: o& z6 t7 s+ q6 J1 N8 c
　　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身(健身食品)(健身产品，健身资讯)操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
8 `0 c. O( s5 X; O# P3 [3 s# A) M/ X  _: l2 M) @# A
　　快速爆发力运动 , R, n8 Z( O( ^, M! z

- D, J. l, T& I; Z　　人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。 8 m9 }! T- P0 I/ x+ t$ t: P4 @2 m

- l+ b! }. E6 H& F　　总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。