yezhubaobao

最有效的仰卧起坐特别能够抢救腹部。看上去很简单，但是不规范反而没有任何效果。剩下的时间里早晚各要坚持做半小时，对脂肪和水分都是很大的消耗，同时也能减少胃部的赘肉，腰围立即能少1cm。 5 f1 k, H$ {- C) Q1 o$ x% O1 U
* T1 ]1 ^3 U; i! d/ U" H% v

　　仰面平躺，双手交叉从耳后放于头下。双腿屈双膝，双脚合并在一起调整好呼吸。% p7 T. N6 ]. Z' F  U) s: T; c$ `

" G! l  N6 g2 A2 G+ H# c* |
5 ?/ `$ C! u- G, Q* A
( ~; n9 g& m" s9 ]5 x& R" Q- d( w+ v
6 a& U$ Y8 \8 u# i( N: \

0 u1 {/ {' C0 V/ I, i4 e3 v- e9 D! E

　　吸气，双手抱头向上抬起身体，腰腹部用力，眼睛(眼睛食品)可以平视膝盖，双手肘部触碰到膝盖这时候开始吐气，并回到开始动作。   `. v* b3 P) R, M$ b1 w3 ^$ W

" P1 i" Q: U, m  p
7 q* _9 B. S) K6 }- Y% r3 h2 D2 p8 A% s; l6 J, x
; z. Y+ q6 W- H, I% @. H/ J- F9 T

4 n% E, q  X4 a6 y

　　1分钟至少做30个，坚持半小时。

yezhubaobao

用仰卧起坐抢救你的腰部