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这是目前所知的减脂不减块的最有效方法，它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。 & z- s, Z: ?! i) G% h
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　　秘诀一：减少夜间碳水化合物摄入量
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　　负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。
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, }& M( M) a; y2 B3 k　　秘快二：妥善安排有氧训练
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3 P. g9 m- `: D　　有氧训练有助于减肥(减肥食品)，但练得太多会妨碍健康(健康食品)，影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周只作三次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，用高强度训练，以利消耗更多的碳水化合物。
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　　秘诀三：稍微多吃点纤维素(纤维素食品)(纤维素产品，纤维素资讯)
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  V, b- b7 P) z4 `3 H. O　　适量摄人纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化(消化食品)吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。而减少胰岛素释放量有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。
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( h: D& [) b9 T1 |# ~$ E1 B1 D- p* G　　秘诀四：吃鱼 1 _3 Z/ Z! ]) H
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　　吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼（如鲑鱼）能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪）。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸(氨基酸食品)(氨基酸产品，氨基酸资讯)进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。 7 E; J7 Z* I" h7 ~7 w8 R' P

( ~6 ?. g* \5 w. O　　秘诀五：每天练两次
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　　负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来。