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这是目前所知的减脂不减块的最有效方法,它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。
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秘诀一:减少夜间碳水化合物摄入量
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负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是,在夜间,特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高胰岛素水平会增加脂肪储备。
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# M# ^" {8 f, @- u: Y9 C' P 秘快二:妥善安排有氧训练 . `% i9 o" f) Q% T7 Q, H, W3 |
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有氧训练有助于减肥(减肥食品),但练得太多会妨碍健康(健康食品),影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周只作三次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前,因为你没有吃东西,身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。此外,把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内,用高强度训练,以利消耗更多的碳水化合物。 . V. I5 K! ], b3 {8 S& \5 {
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秘诀三:稍微多吃点纤维素(纤维素食品)(纤维素产品,纤维素资讯) . v+ U2 }$ k' E$ p/ |9 `
: h/ d# J0 f% n 适量摄人纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化(消化食品)吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放。而减少胰岛素释放量有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。 " j/ w6 m, U7 q
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秘诀四:吃鱼 . i4 R' h6 z9 V0 \4 B- I$ |& B
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吃鱼既能增大肌肉,又能减少体脂,因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外,这种鱼能促进糖原储备和氨基酸(氨基酸食品)(氨基酸产品,氨基酸资讯)进入肌肉,还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼,你将获得充足的欧米加3脂肪酸。
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" A& q0 A1 k2 c% p2 W& b( w1 _# n 秘诀五:每天练两次 9 ~2 q% v6 I M" k% U7 Z7 t
! j( ~" F$ y+ R5 u3 i 负重训练只要不过度,可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而防止热量转化成脂肪储存起来。
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