睡眠不足不仅会影响人们正常的生活、学习和工作，严重时甚至危害身体健康。那么有什么方法可以解决失眠问题呢？下面小编就为大家介绍6种安眠食物，帮助大家提高睡眠质量，让你精神又健康！( w% |7 j- u9 ]& L" S" y: h1 m
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食物1：脱脂爆米花
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" g$ r; C* N6 ~1 M 脱脂爆米花中含有碳水化合物，诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢，从而令人产生睡眠欲望。& ]5 j/ r$ \# }6 z" z8 G- g+ Q3 w
睡前两小时内最好不要进食，因为这段时间无法完全将你吃进的食物消化掉，容易造成积食，影响睡眠。 这时，低热量的爆米花就是你的最佳选择，但建议最好选择那些不含脂肪的爆米花为佳。 食物2：大比目鱼 比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。 而且，比目鱼中的味道比较温和，肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。 另外，色氨酸含量高的食物还有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。
4 [; ~) \0 ^2 M食物3：干酸樱桃 少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。 除此之外，干酸樱桃中还含有抗氧化剂，有美容养颜的作用。 食物4：鹰嘴豆 高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6，能使人产生宁静之感，舒缓情绪，达到促进睡眠的效果。 在平时的日常饮食中，你也可以根据自身的口味在一些菜式中加入鹰嘴豆，或是五香红辣椒豆酱，都是促眠安眠的最佳食物。 食物5：甘菊茶 甘菊茶与我们传统的茶叶相比，因其不含有咖啡因，所以具有很好的安神镇静作用。 睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶，不仅可以让你产生昏昏欲睡的感觉，而且还能提高身体的热量，一举两得。 食物6：蜂蜜 有研究发现，人体大脑中存在着一种名为食欲素（orexin）的神经肽，不仅参与食欲行为，而且还干预和调节睡眠等生理活动。 由于蜂蜜中含有大量的糖分，可以促使人体内的血糖升高，降低食欲素在大脑中的产生，从而调节睡眠质量。 ! S+ C3 V/ r' E3 }2 Z! @2 Z
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发表于 2013-8-18 22:37
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发表于 2013-8-19 09:19
