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　很多时候，小肚子其实不是赘肉而是腹内污垢堆积导致的。想快速的消灭掉小肚子首先要从清理肠胃开始。介绍一下平时在家中可以操作的方法给大家。
5 H6 o/ O, Q4 @9 M9 o　　肠胃不通你属于哪一种: p1 S) M* n7 Y. ]4 d" g$ r
　　紧张型便秘： 由于工作、学习压力突然增大或突发事件而引起的便秘问题。/ e+ o3 l8 G1 t/ N( Z8 p* {! T( [
　　紧张型便秘属于浅层次的便秘问题，也可以说是“急性”便秘。一些处于考试阶段或者工作压力骤增的人就会遇到此类困扰，突然肠胃不通了，或者是腹泻，走了两个极端。如果碰到的是紧张型，别太担心了，只需注意饮食、调整心态，并配合适当的按摩手法就可以轻松应对了。
. Y- c) a* |9 p5 ?& b: O$ a　　长期型便秘：由于长期工作压力大、饮食习惯差、缺乏运动而引起的便秘问题，并且日积月累，越来越严重。
; F; Q" R5 z5 n9 u: l　　长期排泄不畅，污垢很容易在肠道的弯曲处堆积，时间长了肠子就如同脏了的“百叶窗”般很难清洗干净。这些污垢附着在本来柔滑的肠壁上，使肠胃变得像长期浸泡在药水中的双手，干涩不堪，这样就更难排泄了，形成了恶性循环。长期便秘问题最好是寻找专业医师或美容保健院解决，同时配合家庭护理，只能慢慢地调节正常。
# y" |3 l/ G: H0 l  l　　家庭腹部净空之“饮食篇”
+ `: u1 \5 [* z7 O0 e, ^　　女人是水做的水是涤清肠胃的好伙伴，平均每天需饮用2000ML-3000ML的水，多多喝，早晨起床空腹时就喝下一大杯，能够让干涩的肠胃一下得到不少滋润。6 j3 s: W9 U: I2 w
　　荤素搭配1：3 多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮等。当然，光吃素菜不吃荤菜也并非养生之道，荤菜和素菜的量基本是1：3。女性宜红肉，如牛肉，低脂肪高蛋白，不吃内脏，少吃辛辣食物和调味料。
7 z+ }. k2 m  i2 X2 x* j6 X　　要吃优质油 不要完全不吃油，肠胃壁会不润滑。适当地吃一点油，但一定要保证优质，如茶树油、橄榄油，不要吃猪身上的油，比较劣质，很容易转换成自身脂肪。
& i' G6 L5 O- M　　家庭腹部净空之“运动篇”
. |0 v) X" O% X: N　　肠胃蠕动操首先，将手掌根部搓热，先将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。这是由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。然后，右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。
0 M: c9 `. U6 D) {5 B% q$ W' p# L　　这样可以加快中间横结肠的运动。最后，将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。! i9 x! [" ?# b% N$ M+ C, @' z
　　这是顺着乙状结肠的走势，让排泄物轻松排出。
/ w) n+ p& o' h* c　　小贴士：8 t; y1 t" Q4 ~3 u2 @" \
　　以上动作都平躺着完成，做一段时间后，下床慢走，会有通气的感觉，马上喝下一杯水。
9 z; i* P( \% @: c: V3 I9 V/ c" @　　舒畅通络操第一节身体坐直，叉开虎口插在腰间，虎口处用力，肌肉处于紧张状态，在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用。1 l. t; I& f% L/ h2 s
　　第二节用大拇指指腹按住肋骨交汇的“心窝”处，顺着人体总心线从下往上推，一直推到锁骨的中心交汇处。这个动作有助于舒缓胸中、胃中聚集的郁结之气。
, p: O7 q# l7 v/ r6 M/ ~　　第一节操，可以在排泄的同时完成，能够有效帮助排泄掉腹中污垢。

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