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新妈必学 产后运动要把握时间 导读:如今的生活已经不是当年的生活,如今的月子也已经不是当年的月子了。长久卧床?一悦一生提醒:产后长时间的卧床容易导致许多产后疾病,例如造成新妈咪新陈代谢缓慢、肠胃功能衰退以致于引起痔疮等等。相反,适当的运动对于身体恢复是大有好处哦。
4 D& n; D+ D4 F1 h& A5 r 何谓适当的运动呢?首先妈妈们要弄清楚——! |3 Q! L6 w8 d2 a, Q
一、产后多久能运动? 相信很多女性分娩过后,看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉,都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的妈妈就想马上做运动,甩掉多余的脂肪。不过请注意,产后开始运动的时间,是因分娩方式而异的!. t. o% V% k. f2 V! i9 S
自然分娩的妈妈:在产后2到3天就可以下床走动,3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意,若顺产但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。
/ P; Y1 Q% {% q) l 剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。7 n8 e1 ?, V% ?5 m( h& x6 a
二、哪些运动适合产妇 一般产后半年内,产妇身体尚在康复阶段,温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后,妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记,怀孕是十个月的过程,减肥肯定也无法一夕而就,要慢慢让身体适应和恢复,才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。
1 V* N+ @) @2 g0 J1 A/ ~ 1、散步
. }- s$ @8 _' p$ x9 }. X/ T 对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单,最有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每 次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。( i; ]- A4 T! M4 N8 P# n6 r
2、深呼吸
8 t9 Y3 H0 h6 \4 Q( r" y$ K. _ 对于刚刚生产的妈妈来讲,深呼吸,有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上,慢慢吸气,有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。
r7 {( P/ C7 u' n" y 3、产后瑜伽+ f+ c n, X! F" G( V) |
瑜伽是一种有益身心的运动,产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。不过,本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意,产后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合适完成的情况下做,最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。" K) y7 `1 C! W8 B
三、产后运动应遵循四大原则 1、避免剧烈运动0 l' a# K* d& B+ ` F
分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
0 d. _8 t: [/ H* _9 y; J 2、热身运动不可少
' t* r2 h3 p0 x: N5 `. j: j 产后是一个特殊的时期,这时候热身运动必不可少。运动前,先做5—10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进,慢慢让身体适应。" _8 ^; ^9 M: g9 x2 {
3、在运动前给孩子喂奶
6 \; U' g+ C- R1 E, A5 ~/ k' n 产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过3到4个钟。
3 ~; l/ [& Y/ s) h3 T9 i7 x( [& V 4、运动中要适当补水0 z$ v: D" m1 b9 K
运动过程中要适当补水,一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。# F- T, [7 o6 q+ [) j
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