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发表于 2014-6-30 16:47 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
  新妈必学 产后运动要把握时间
  导读:如今的生活已经不是当年的生活,如今的月子也已经不是当年的月子了。长久卧床?一悦一生提醒:产后长时间的卧床容易导致许多产后疾病,例如造成新妈咪新陈代谢缓慢、肠胃功能衰退以致于引起痔疮等等。相反,适当的运动对于身体恢复是大有好处哦。" z2 y. M! z1 {, u% F6 G' i

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  何谓适当的运动呢?首先妈妈们要弄清楚——
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  一、产后多久能运动?
  相信很多女性分娩过后,看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉,都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的妈妈就想马上做运动,甩掉多余的脂肪。不过请注意,产后开始运动的时间,是因分娩方式而异的!
+ m5 E2 _6 N2 _/ K8 ^1 V- K  自然分娩的妈妈:在产后2到3天就可以下床走动,3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意,若顺产但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。
- q: y) v1 A% H! I4 g, d7 H0 ?( ^9 y  剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。" C  M6 J7 L  b( ?- [4 |
  二、哪些运动适合产妇
  一般产后半年内,产妇身体尚在康复阶段,温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后,妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记,怀孕是十个月的过程,减肥肯定也无法一夕而就,要慢慢让身体适应和恢复,才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。
5 ]  X0 k4 {, t  L) j7 K0 v' C  1、散步" E8 Z% \8 w. A3 P. y; k6 a
  对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单,最有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每 次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。$ z9 L6 {& |" q! F
  2、深呼吸
: m$ ^& V1 S: z4 t8 H  对于刚刚生产的妈妈来讲,深呼吸,有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上,慢慢吸气,有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。7 O, ?) l( K  v' U" [7 d/ d: I
  3、产后瑜伽
- ?5 r1 P1 s, h; Q3 D7 I: V& P  瑜伽是一种有益身心的运动,产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。不过,本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意,产后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合适完成的情况下做,最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。/ u( {; Q: b& H6 H  R
  三、产后运动应遵循四大原则
  1、避免剧烈运动
1 R, d  i9 r; K1 V0 ?2 E" \  分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
# [# m5 X' L* |7 s0 O  2、热身运动不可少$ @( P/ H1 n/ w
  产后是一个特殊的时期,这时候热身运动必不可少。运动前,先做5—10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进,慢慢让身体适应。. ?$ W5 ]5 U% F& B  [$ d
  3、在运动前给孩子喂奶" j1 ?  r5 h$ m: ^$ _/ {) i
  产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过3到4个钟。# I" Y$ D+ ?/ ?( y3 I/ f
  4、运动中要适当补水  I7 ]5 p1 a' y# p
  运动过程中要适当补水,一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。9 P" z0 w4 b- f+ v

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