- 阅读权限
- 200
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2014-6-9
- 帖子
- 730
- 积分
- 6037

- 经验值
- 6037
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
-
- 地区:
- 高新区
- 街道:
|
新妈必学 产后运动要把握时间 导读:如今的生活已经不是当年的生活,如今的月子也已经不是当年的月子了。长久卧床?一悦一生提醒:产后长时间的卧床容易导致许多产后疾病,例如造成新妈咪新陈代谢缓慢、肠胃功能衰退以致于引起痔疮等等。相反,适当的运动对于身体恢复是大有好处哦。
1 L& T2 N7 \' m; A# P 何谓适当的运动呢?首先妈妈们要弄清楚——
; ^. J* `- {' j 一、产后多久能运动? 相信很多女性分娩过后,看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉,都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的妈妈就想马上做运动,甩掉多余的脂肪。不过请注意,产后开始运动的时间,是因分娩方式而异的!
P. c t7 l1 B( f9 w& K 自然分娩的妈妈:在产后2到3天就可以下床走动,3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意,若顺产但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。
8 ^: t3 W+ r) s- \5 D2 h0 e 剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。/ C8 b# G$ h& m2 V' w" q* H: q
二、哪些运动适合产妇 一般产后半年内,产妇身体尚在康复阶段,温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后,妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记,怀孕是十个月的过程,减肥肯定也无法一夕而就,要慢慢让身体适应和恢复,才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。
2 d2 Y( } u3 L8 K- g 1、散步
2 Q* h# E3 C9 Y 对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单,最有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每 次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2 i# o" C7 E M3 D4 ~4 v9 ?' E+ X 2、深呼吸' \9 A0 A4 Y0 l# n. B
对于刚刚生产的妈妈来讲,深呼吸,有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上,慢慢吸气,有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。
" \6 o! u' o1 r/ F: d3 H 3、产后瑜伽
1 m/ ?, ^, R/ M# a) V; ]3 {* c 瑜伽是一种有益身心的运动,产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。不过,本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意,产后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合适完成的情况下做,最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。: i& \* p9 f' j0 f
三、产后运动应遵循四大原则 1、避免剧烈运动
( \, z) c2 J" S: c 分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。. a0 t& ~1 B! o4 H Y
2、热身运动不可少7 h: h6 U$ o: {
产后是一个特殊的时期,这时候热身运动必不可少。运动前,先做5—10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进,慢慢让身体适应。
! E# L" N. J7 H% O$ j 3、在运动前给孩子喂奶
2 ^* |/ b0 s. Z; T w( x0 J 产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过3到4个钟。
1 B0 {; L0 j* s9 u0 m; {9 ] 4、运动中要适当补水6 p' E6 o+ e% M# v
运动过程中要适当补水,一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。$ u& m7 R" P2 Y# y
|
|