手巧心才灵

现代生活节奏加快，很多传统的生活习惯也随之改变。对上班族来说，在家吃饭成了一种奢侈。工作餐、盒饭虽快捷、方便，但存在很多问题，如营养搭配不合理、能量过高、营养素不足等。长此以往，身体怎能受得了？
7 y! V& Y* b0 O" X( R5 R　　合理搭配工作餐
7 ~" I( b/ C$ R  f4 W  H. E0 I　　有些职场人士选择商务餐时，喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物，比如海鲜、牛排等，而主食很少，甚至不吃，这种做法显然不正确。
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# o3 ^2 W6 d* c# A0 o　　不少洋快餐、西餐是以副食为主，动物蛋白占70%~80%，然而据有关研究表明，这种饮食结构使每餐摄入的蛋白质最多只能被身体吸收利用30%，而70%被白白浪费掉。因为饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用。蛋白质的消化吸收以及在体内的利用和储留，都需要碳水化合物提供的能量，不然就会消化不良或食欲不振。1 J3 A  r1 U) o5 S+ b2 S, k
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　　上班族午餐完全指南9 u% G7 X1 A1 G8 q1 M

5 M4 i& L  L2 C& V　　提醒：主食要占每餐总能量的60%以上。6 c0 w+ l# I. P

6 b, L8 s' @  Q　　荤素搭配、红绿兼备  e8 A; j) Q" n  v( Y6 X" r9 K. l

5 f: @# o) }0 A　　荤菜以鱼虾、鸡鸭为先，其次选择猪牛羊肉，这样可以减少脂肪的摄入；* P- v3 V" P0 ]4 f- D
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　　素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充，颜色越绿，所含维生素越丰富，小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择；% C. K8 G% H$ }- d0 u
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　　红绿兼备就是除绿色蔬菜之外，还可以隔三差五吃一些红色蔬菜，如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物，可以有效提高机体抗氧化能力，振奋精神。

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爱斐妈

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kexin

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小丫妈妈

要是能直接给出个食谱就更方便啦:wanwan14: