yanzi212

目前，美国广为流行一套家庭健身法，由于这套健身运动无需器械，简便易行，行之有效，因而受到很多运动专家的推崇。只要有空余的时间，就可以就地锻炼啦！
1 g$ ~$ H: _4 r* a蜷缩起坐
9 X% }& _# M6 _/ ^- O
1 m, s* i4 A! J7 e' R5 P; ~双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖(www.360zhe.com)钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。 * A3 s6 m( l6 p! P9 U) Z3 g, W1 ^

) ]  |! C2 ]# q' o平坐前伸 * w" h- u& P) W" H: e2 y: D
( ~  D; g/ ?4 E0 [+ p- t
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸(www.360zhe.com)墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
5 F# w' R' N$ x* g  g6 [' _
; N: T- n: j' v1 K
# k' j# h" }2 N* }$ a( w0 z( H3分钟踏跳 $ R6 Q6 a4 x; V" A2 r
2 W' y- {3 R% g9 ?! y
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先(www.360zhe.com)将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
4 ?7 Z  j( t0 D4 q+ w2 q  L$ G7 ]! v4 Y1 U- v& l! L

2 o5 c/ Z: @5 `* o# I  y; y俯卧撑 1 b0 R! F# f3 Z+ y( o3 r

  y) k; R0 `! j  n* p这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干(www.360zhe.com)成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

俞希妈

:wanwan79: :wanwan79:

心爱的人儿

我来学习:wanwan18:

hudou

:wanwan79:

蛋蛋妈妈

:wanwan79:

hudou

:wanwan79:

lily-770820

学习

鋆宁妈

:wanwan79: wanwan41.gif 、

彤彤妈

学习了:wanwan79:

那天妈妈

今天晚上就回家学习学习

TT妈妈

回头试试

yezhubaobao

我来学习