知妈堂

        面对身体上和生活上正在发生的巨大变化，每个人的反应都不一样。有些孕妇觉得自己情绪波动大，不管是好心情，还是坏心情。也有的孕妇会感到抑郁或焦虑。多数孕妇在怀孕6～10周时突然感到的这种情绪波动，孕期情绪波动在怀孕中期会有所缓解，但在孕期快要结束时又会重新出现情绪波动。
& d0 ]" I/ I- s3 L# K' K　　怀孕会让你紧张不安，不知所措，情绪波动也应运而生。今天，你可能会为怀上宝宝而欣喜万分，但很快你又开始怀疑自己是不是做了正确的选择。让你担心的事太多了：自己能不能当个好妈妈?小宝宝会不会健康?添了个孩子对未来的家庭经济会有什么影响?还有夫妻之间的关系会不会受到影响?自己还能不能给他一如既往的关心?
8 @. S* f' _# s" F8 v3 Q　　即使你特别想要这个孩子，有时候，你也会对怀孕以及将来的一切感到喜忧交织。如今我们对父母的期望那么高，你可能在宝宝出生前就已经开始感到压力了，你会经常嘀咕：我读的育儿书合适吗?我买的育儿产品对吗?我懂得怎样正确促进宝宝的成长，帮他建立自尊心吗?0 ^6 c# C& x1 K8 h
　　与此同时，你的身体也在发生变化，你可能觉得在自己和爱人眼中，你已经不再有魅力了。当身体随着孕期的进展而日益“庞大”时，你可能会为自己增加了过多的体重或显得“太胖”而忧心忡忡。
" w; v7 b" }, H" I# F& V- o最后，各种孕期常见的不适症状，比如胃灼热、疲劳以及尿频等，都会成为你的负担。有时，你可能会觉得自己对身体，甚至生活都失去了控制。所有这些顾虑都会使你的情绪波动得厉害。那么，我们该怎样应对孕期情绪波动呢?; N$ }. ], `- h+ I7 f
　　试着提醒自己，目前的这些情绪波动是正常的。精心地照顾自己，帮助自己在这段情绪容易动荡的时期找到一种平和的心境。/ k" B7 ?. _+ J! \3 b8 P3 g
　　• 放开一点儿  
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& W, p% U" d' H0 Q打消非赶在宝宝出生前尽可能多地做完琐事的计划。你可能觉得需要在婴儿房的墙上贴好小兔子的图案、重新安排家里所有的柜子、或在请产假前拼命多加班;其实，照顾好自己，让情绪波动不要过大才是当务之急。只有这样，你的小宝宝才能健康成长!
4 W" _6 i* r/ A　　• 增进和爱人的感情& f; t% d6 \+ F+ e& y1 v
       跟爱人沟通你的感受，让他知道你爱他，会帮助你的爱人接受你的情绪波动，知道你不是冲他而发的。确保两人有足够的时间在一起，培养感情，如果可能的话，一起去度个假。趁现在，好好享受一下“二人世界”，加深彼此之间的感情和理解，等宝宝出生后，就可以“相濡以沫，同甘共苦”了!如果你是单身的准妈妈，要注意维系和培养你和朋友及家人之间的关系，现在和宝宝出生后，他们都是你不可缺少的后盾和支持。 . F" ~# n3 A! M
             • 做些让自己高兴的事情$ O: D6 ~. Z1 Q6 r
       例如安排时间和老公在一起。独自享受一段只属于你自己的时间：舒舒服服地打个盹，出去散个步，做一下产前按摩，或者约个朋友去看场电影。这些都有助于缓和情绪波动。3 b/ o+ B' V" Y5 t7 c/ ?3 t
　　• 倾诉
$ \' v6 b; z) u/ @- @       向理解自己的朋友倾诉自己对未来的忧虑。只要把你担心的事说出来，往往就能为你排解烦恼，找到解决事情的办法。保持你和爱人之间自由、坦诚的双向沟通。除了倾诉自己的情绪之外，也要让你的爱人能表达他自己的感受。9 w# K0 d3 U7 B5 ^  Q/ }5 D
　　• 应付压力- L9 m" Q0 n* Q8 H  G/ V) o( j
       与其让沮丧的情绪充斥你的生活，让自己备受情绪波动的煎熬，不如积极地寻找减压的办法。充分休息、吃好、多运动，并找些开心的事儿去做。寻找出你生活中压力的根源，并做些调整，比如缩短你的“任务清单”。如果你还是觉得自己被焦虑所困扰，可以试试去参加一个孕期瑜伽班，练习打坐或其他可以让你放松的技巧，或者寻求专业心理咨询师的帮助。